[Fora do Modelo] Dieta Bulk

[teuzalves]

Opa galera , vo passa minha dieta aqui e se puderem me deem alguma dica , quero chegar a 80kg breve

Idade:18 anos
Peso:71kg
Tempo de treino:5 meses
Bf: +/- 15%

TBM : 1764,45

09hrs : whey protein+ waxy maize

11hrs (pre treino) :380gramas de batata doce +200 gramas de frango+ 1 colher de olho de oliva

Pos treino: whey protein + waxy maize

14hrs:350 gramas de macarrao + 250 de patinho

17hrs: 380 gramas de batata doce+200 de frango+ 1 colher de olho de oliva

20hrs: 350 gramas de macarrao + 250 de patinho

23hrs 300gr de brocolis+250 de frango

total de calorias da dieta : 4396,6 kal

total de proteinas : 343.75gr

total de carboidratos : 459.52gr

Editado Novembro 25, 2014 às 18:29 por teuzalves

[PH Souza]

Dá uma olhadinha aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Faltou, os totais de macro, total de calorias ingeridas e gastas diariamente...

Edita ai pra podermos ajudar, valeu !

[teuzalves]

OBS : Penso em substituir o lanche das 21hrs por uma dosagem de hipercalorico ,pois como estou na faculdade é dificil manter a dieta neste horario

[Riddikulus]

achei muitas proteínas e muitas calorias, e também acho que seu TMB ta errado
você não conta as gorduras da dieta ? elas são muito importantes cara

[teuzalves]

TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg

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[PH Souza]

TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg

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Muita proteina cara... quando faço bulk eu uso de de 2 a 2,5 de prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo.

Seu corpo não vai dar conta de absorver tudo isso de proteína

[teuzalves]

A gordura eu to dosando 40g de gordura por dia

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[Riddikulus]

todo excesso de proteína vira gordura, nem mesmo hormonizados usam tanta proteína, você até pode fazer a dieta com esse porte calórico (e criar mais gordura do que músculos)
eu recomendo fazer 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e o que sobrar em carbo, é assim que eu faria

@edit 40g de gordura ainda é muito pouco, tenta colocar em torno de 70g

Editado Novembro 25, 2014 às 21:10 por Riddikulus

[busarello]

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