[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta -Cutting

[Otavio98756]

Beleza galera,

Entrei no cutting mais estou com medo que minha dieta me faça me perder muita massa magra, segue dados e dieta para avaliarem se possivel, desde já agradeço

1.79cm

79kg

14%BF

08;00

30g whey protein, aerobico de 45 minutos em moderada-alta intensidade

09;20

30g whey

30g dextrose

2 bananas

12;00

100g arroz integral

150g frango

15;00

30g whey

70g aveia

17;30(pré treino)

3 fatias pao integral

60g peito de peru

40g aveia

19;30(pós liquido)

30g whey

30g dextrose

20;15(pos solido)

150g de algum carbo

200g carne magra ou frango

22;30

30g albumina

O que acham?

Obrigado

[batataaao]

edita e bote os macros, TMB, GCD

[tonzinhomaromba]

- Ficou faltando os macros, quantidade de proteina por alimento, e ficou faltando tb o seu gasto calórico diário. aqui no fórum tem uma tabela que pode te ajudar a montar certinho..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Editado Novembro 25, 2014 às 13:35 por tonzinhomaromba

[Wellinson Santos]

Falta arrumar muita coisa de informação, mas achei desnecessário esse whey antes do aeróbico, acho mais aconselhável tomar um termogênico ou café preto puro uns 30 minutos antes, caso tenha algum problema de saúde e não possa tomar, tome umas 500ml de água e vá fazer 30-40 minutos em baixa-moderada intensidade, e caso não tenha tempo de tomar um café da manhã esse shake com whey+dextrose+banana ta legal, mas se tiver tempo tome um café melhor, coloque um pão integral com frango/peito de peru, um queijo branco ou iogurte, uma banana com aveia e uma colher de mel, café da manhã é muito importante, tem que se alimentar bem.

[busarello]

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