Olá, pessoal. Beleza? Seguinte, quero começar a me exercitar em casa, mas não tenho conhecimento suficiente para fazer a formulação de um treino ideal para as minhas condições físicas. Então, queria sugestões de treino em que eu possa treinar todos os músculos básicos. Ressaltando, que sou muito magro! Rsrs. Além disso, nunca malhei. O máximo de exercício físico que eu fazia era nos treinos de karatê que pratiquei por 8 anos seguindos. No entanto, atualmente, não pratico nada. Abraço, galera!

*Pretendo fazer 4 treinos por semana

*Tempo de treino entre 30 e 45min

IDADE: 16 anos

PESO: 45kg

ALTURA: 166cm

se vc não tem conhecimentos suficiente o que vai adiantar falar os exercícios aqui senão vai saber fazer??

recomendo vc começar na academia... qual o motivo de querer treinar em casa e não na academia? não tem condições de pagar a mensalidade ou ta com vergonha so pq é magro? se for vergonha para de frescura e vai la treinar!! ninguem nasceu grande nao amigo...

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