Altura: 1,7 m

Peso: 70 kg

Medidas: 42cm panturrilha, 34cm biceps, 84cm cintura (nao tenho certeza)

Objetivo da dieta: (perder gorgura localizada e ganhar massa)

Obs: Sou novato na academia e não quero fazer uso de suplementos.

REFIZ MINHA DIETA CONFORME DICAS....

TMB = 2.359,12 cal

Tomo cerca de 1 a 3 litros de água por dia.

Editado 20/11/2014 às 14:38 11/20, 2014 por Yagoin

postasse no msm tópico. pra bulk vc precisa 2g de prot por kg, 1g de gordura por kg e 3000 kcals, completando as kcals que falta com carbo da sempre pert de 5g por kg

Seria interessante o uso de gorduras naturais vindo de peixes,oleo de linhaça,oleos vegetais,nozes,castanha,abacate...,por exemplo essa gordura do leite que voce colocou é uma gordura saturada,voce podia tentar burlar isso trocando por leite desnatado que vem a mesma composição mas sem gordura,entre 30% e 40% voce pode utilizar dessas gorduras saturadas o restante o recomendável como disse minha nutricionista é usar gordura boa,eu odeio essas merdas de oleo,nozes... eu comprei suplemento somente para me fornecer isso. abçs

entao galera, depois de muita pesquisa e duas semanas de academia montei essa dieta e faz uns 10 dias que to seguindo, nada de gorduras frituras refrigerantes e todas procariadas, como só o que ta ai, será que ta bom pra da uma rasgada depois de um tempo e diminuir meu bf pra aparecer os gomos da barriga?