Altura: 167cm
Peso:61,7kg

Objetivo da dieta: clean bulking

Exemplo de uma dia normal:

2500kcal

Proteina : 188g

Carbos: 280g

Gordura: 69g

Exemplo de um dia normal:

https://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13

Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino.

Bebo cerca de 3L de agua por dia.

Editado 16/11/2014 às 17:10 11/16, 2014 por RuiPinto

Quase 3g de prot?

pra q td isso?

Prot e pedra, n pedreiro.

On fire?

eu sou ex obeso, tenho medo de meter demasiado carbo, penso que sou sensivel a eles

Você é natural?

Se for natural faz 2g/kg proteína e já estará de ótimo tamanho.

Não se preocupe, se você comer carboidrato de baixo IG e de alto IG nos horários certos não vai ganhar muita gordura. Faça um excedente calórico de 250~500kcal e não terá problemas.

mas eu gosto de comer proteina, eu já acho 188g pouco porque eu adoro carne e com os batidos chego lá facilmente.. há mal algum nisso?

Cara, se você gosta tanto de proteína para que tomar 3 shakes protéicos?

Desses 3g/kg só vão ser assimilados no máximo, estourando, 2g/kg. Ou seja, você está jogando dinheiro fora. E esse g/kg que seria jogado fora poderia ser substituído por mais carboidrato.

Para você que pesa 60kg menos mal. Agora imagine eu 96kg comendo 3g/kg de proteína? Fica muito caro.

Eu sou natural e consumo estourando 2,5g/kg(de proteína animal e vegetal), pois sou mesomorfo e estes possuem uma melhor síntese protéica.

Já que vai consumir tanta proteína, pelo menos, beba mais água.

eu tento beber sempre acima dos 3L/dia. eu tenho medo dos hidratos de carbono, o problema é esse

Se ganhar gordura q se lasque depois mete um cutting e boa po mais agr vc presciza de carbo complexo mete bala sem medo senao vc nao vai consrguir seus objetivvos loko