Estava pensando em fazer esse treino, mas não sei se está bom o que vocês acham ?

Segunda Feira

Peitoral

1. Supino inclinado

1x20

4x8 a 12

2. Crucifixo

4x8 a 12

isometria 5s

3.Supino reto no smith

4x10 ( Rest-pause )

4. Crucifixo na maquina

4x15 a 20 isometria no pico 3s

Manguitos

4x12

Panturrilhas

1. Panturrilha na maquina

6x20

6x20 sentado

Terça Feira

Dorsal

1. Barra fixa -

4x10

2. puxador frente

4x8 a 12

3. Remada curvada

4x10 a 15

4.Remada unilateral halteres

4x8 a 12

Manguitos

4x15

Ante braço

1.rosca inversa

4x15

2.Extensão dos punhos com barra

4x20

3. hand grip falha

3x

Quarta feira

1. Cadeira extensora

1x20

4x drop-set

2. Agachamento

4x8 a 12

3. Leg Press

4x10 a 15

4.Mesa flexora

4x drop-set

Panturrilhas

1. Panturrilha na maquina

6x20

6x20 sentado

Quinta feira

Deltóide

1.Elevação lateral sentado

1x20

4x8 a 12

2.Desenvolvimento na maquina

4x12

3.Posterior de deltóide

4x8 a 12

Trapézio

Encolhimento halteres

5x15 a 30

Remada alta pegada aberta

3x10 ( Rest-Pause)

Sexta Feira

Bíceps

1. Rosca 21

4x

2.Rosca alternado

4x8 a 12

3.Rosca Scott

4xfalha

Tríceps

Tríceps testa

4x8 a 12

Tríceps Pulley

4x8 a 12

Tríceps banco

4xfalha

Antebraço

1.rosca inversa

4x15

2.Extensão dos punhos com barra

4x20

Por qual razäo você faz supino no smith?

treino abcd. vc tem qts anos ? qts anos de treino?

não está tão ruim

tira manguitos

tira antebraço

corta metade dos sets de panturrilha (menos é mais)

Ta legal , eu mudaria apenas algumas coisas

No treino de peito : colocaria o declinado no lugar de algum dos Crucifixos (mao tem necessidade de fazer 2 )

O treino de perma achei fraco , faria - Agacho , avanço e stiff , e so depois as máquinas

No treino de Ombro começaria pelo OHP ..

antebraço n precisa, foca mais nos compostos ta falntand paralela militar, e coloca esses no inicio, teus agachamento supino bons tão la no final

- Eu não aconselharia tirar antebraço não, demora mt pra crescer e dá um volume maneiro no shape.

por que razão optou por um treino de baixa frequência.???

vc tem qts anos ? qts anos de treino?

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