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Avaliação Treino

Por doença
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Estava pensando em fazer esse treino, mas não sei se está bom o que vocês acham ?

Segunda Feira

Peitoral

1. Supino inclinado

1x20

4x8 a 12

2. Crucifixo

4x8 a 12

isometria 5s

3.Supino reto no smith

4x10 ( Rest-pause )

4. Crucifixo na maquina

4x15 a 20 isometria no pico 3s

Manguitos

4x12

Panturrilhas

1. Panturrilha na maquina

6x20

6x20 sentado

Terça Feira

Dorsal

1. Barra fixa -

4x10

2. puxador frente

4x8 a 12

3. Remada curvada

4x10 a 15

4.Remada unilateral halteres

4x8 a 12

Manguitos

4x15

Ante braço

1.rosca inversa

4x15

2.Extensão dos punhos com barra

4x20

3. hand grip falha

3x

Quarta feira

1. Cadeira extensora

1x20

4x drop-set

2. Agachamento

4x8 a 12

3. Leg Press

4x10 a 15

4.Mesa flexora

4x drop-set

Panturrilhas

1. Panturrilha na maquina

6x20

6x20 sentado

Quinta feira

Deltóide

1.Elevação lateral sentado

1x20

4x8 a 12

2.Desenvolvimento na maquina

4x12

3.Posterior de deltóide

4x8 a 12

Trapézio

Encolhimento halteres

5x15 a 30

Remada alta pegada aberta

3x10 ( Rest-Pause)

Sexta Feira

Bíceps

1. Rosca 21

4x

2.Rosca alternado

4x8 a 12

3.Rosca Scott

4xfalha

Tríceps

Tríceps testa

4x8 a 12

Tríceps Pulley

4x8 a 12

Tríceps banco

4xfalha

Antebraço

1.rosca inversa

4x15

2.Extensão dos punhos com barra

4x20

Postado

treino abcd. vc tem qts anos ? qts anos de treino?

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

Postado

não está tão ruim

tira manguitos

tira antebraço

corta metade dos sets de panturrilha (menos é mais)

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Ta legal , eu mudaria apenas algumas coisas

No treino de peito : colocaria o declinado no lugar de algum dos Crucifixos (mao tem necessidade de fazer 2 )

O treino de perma achei fraco , faria - Agacho , avanço e stiff , e so depois as máquinas

No treino de Ombro começaria pelo OHP ..

Postado

antebraço n precisa, foca mais nos compostos ta falntand paralela militar, e coloca esses no inicio, teus agachamento supino bons tão la no final

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

- Eu não aconselharia tirar antebraço não, demora mt pra crescer e dá um volume maneiro no shape.

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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Postado

por que razão optou por um treino de baixa frequência.???


vc tem qts anos ? qts anos de treino?

+1


stomach vacuum

ciclo só de oxan
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