treino A: peito

biceps

perna

5 séries de 10 repetições,aumentando a carga!

exercícios:

supino inclinado

supino declinado

pullover

cross over

rosca direta

rosca scott

agachamento livre

extensora

TREINO B: costa

triceps

perna

5 séries cada um,aumentando a carga em cada série!

puxada frontal

puxada atras

remada frontal

remada unilateral

remada curvada

treceps frances

triceps testa

flexora

leg! PESSOAL AVALIEM POR FAVOR, SÃO 5X10 PARA TODOS OS EXERCÍCIOS, O OBJETIVO É A HIPERTROFIA!

quantos meses de treino vc tem amigo?

quantos meses de treino vc tem amigo?

1 ano e meio!

Lixo total, ta querendo inventar... faça o básico AB2x push/pull ou upper/lower..

1 ano e meio!

pra um ano e meio tá meio lixo mesmo..

vc é ecto fudido? ou há algo de meso ai?

pra um ano e meio tá meio lixo mesmo..

vc é ecto fudido? ou há algo de meso ai?

de qualquer forma o treino não é pra mim, ´pro meu irmão que malha a 4 anos! e ele era ectomorfo,mas agora parece um endo!

Esse treino está péssimo.

Você (ou seu irmäo) tem que ler o básico sobre montagem de treinos. O blog e o fórum estäo aí!

Pesquise sobre treinos ABC 2X, por exemplo.

faça o básico amigão

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