Bem pelo jeito no seu caso não é uma questão de escolha. Então tem que avaliar seu nível de cansaço e rendimento durante o dia.

Me sinto sim cansado, durmo um pouco no almoço , no ônibus , mais não queria parar de treinar .

mais sera que isso vai afetar muito minha evolução ?

Não vai afetar muito.

Mas se quiser tomar umas paradinhas pra aumentar a qualidade do sono, ZMA e melatonina são bons.

Me sinto sim cansado, durmo um pouco no almoço , no ônibus , mais não queria parar de treinar .

mais sera que isso vai afetar muito minha evolução ?

Pode ter certeza que vai.

Também durmo pouco e a diferença de antes que dormia no mínimo 8 horas é visível

A força e disposição nos treinos não é tão diferente porque no momento do treino vc fica "pilhado" então nem dá sono

lembrando que as cochiladas durante o dia não adiantam muita coisa, até porque a recuperação muscular so começa mesmo naquela parte do sono que você está totalmente insconsciente,depois de umas 2 horas dormindo.. Li isso em algum artigo por aqui mas não lembro qual era, da uma pesquisada que tem

Opa , obrigado galera , o jeito é ser um zombie mesmo e não parar de treinar .. mesmo que isso afete minha evolução :/

Treine 2-3x por semana, como seu descanso está prejudicado, não adianta treinar 5-6x por semana, treine bem 2x por semana e nos outros dias durma mais durante a tarde..

Zinco melhora o sono mesmo? alguém que já usou sabe dizer?

Zinco melhora o sono mesmo? alguém que já usou sabe dizer?

Nunca usei, mas pelo que li se você estava deficiente em zinco, passa a consumir em quantidade aconselhável melhora varias coisas, inclusive o sono, mas nunca usei, porem uso multivitaminico e como o necessário..

a fase da recuperação é chamada de sono REM. Cada ciclo de sono possui 1,5 horas, então se dormes 4 horas direto, consegue completar 2,25 ciclos. O mínimo para recuperação muscular seriam 4 ciclos completos. Então SIM, tu desenvolverá menos dormindo menos.

Zinco melhora o sono mesmo? alguém que já usou sabe dizer?

Desde que eu passei a suplementar zinco e magnésio, passei a dormir melhor. Näo sei se é efeito placebo, mas é fato.

Treine 3 vezes por semana só. Melhor assim pra você. ..

Abr

Estava vendo Esporte espetacular ontem e passou essa reportagem que achei bem interessante, ela reafirma para aquelas pessoas q nao acreditam que o descanso é a parte mais importante. Nesse caso ela trata dos atletas de alto rendimento (olimpicos) mas que das ideias nos podemos associar a nossa musculaçao.. sao sete minutos de video só

https://globotv.globo.com/rede-globo/olimpiadas/t/edicoes/v/a-importancia-do-sono-para-os-atletas/3799959/