Oi galerinha,

Sou nova por aqui, então caso tenha errado o lugar de postar, me alertem

Mulher, Tenho 22 anos, 1,61 altura e 52Kg... e estou 3 anos sem treinar, na época em que fazia academia não levava muito a sério estudo de treinos.. meu treino era ABC2X

No momento tenho 3 dias disponíveis para treino (SEG,QUART, SEX)

Qual das duas modalidades de treino vocês me indicariam para esse período?

ABC1X ou FB3X ??

Minha meta principal é o ganho de massa.. além de perder um pouco de "barriga" deixada pela gestação (nada demais)

DICAS?

Obrigada

Eu prefiro FB3x, que alias pode ser feito no Estilo ABC

Editado 22/10/2014 às 18:21 10/22, 2014 por Eduardo90 (veja o histórico de edições)

E a barriguinha vc perde na dieta, relaxa

Como você indicaria Eduardo ?

Acha necessário suplementar agora de imediato? Whey? BCAA?

Como você indicaria Eduardo ?

Acha necessário suplementar agora de imediato? Whey? BCAA?

Esse tópico é um dos melhores pra montar um treino FB, da uma pesquisada, e depois posta o treino pra gente poder analisar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

E na minha opinião não é necessário suplementar agora nem NUNCA, se estiver com uma dieta boa

Obrigada pela indicação.. vou me informar mais sobre, pra montar.. e volto aqui pra postar!

Olá Kianne.

Também recomendaria para você o FB3x abusando dos compostos.

O seu objetivo maior é o ganho de massa, ou tem alguns objetivos paralelos como saúde, aumento de rendimento em alguma atividade diária ou esportes essas coisas...

O tópico que o Eduardo indicou para você é ótimo, mas indico pesquisar sobre exercícios compostos, e como veio de uma gravides, indico alguns exercícios para fortalecer os estabilizadores, pois muitas vezes, devido a gravides, pode ocorrer alguns encurtamentos e alongamentos na região do CORE.

Quando possível poste o treino aqui, ou na área de treinamento ou treinamento feminino para o pessoal avaliar.

Na verdade, minha meta hoje... além de melhorar a disposição pro dia a dia, é o aumento de massa muscular.

Vocês acham que incluir um treino de GAP, ou JUMP.. atrapalharia no ganho de massa?

Treinaria

Segunda, quarta e sexta.

Pensei em colocar uma aula de GAP na quarta de 40min, depois de um ou dois meses iniciados a musculação..

E nesse dia da aula, será que aguentaria a musculação e só depois a aula, ou vou sair de maca? hahaha