Rodz - Quebrando Todos Os Limites

[Rodzilla]

Porra kra faltou o refrao da música no video

[mrRodz]

No próximo eu melhoro!

[mrRodz]

Boa noite!

Treino longo agora no fim da tarde. 1 hora e 50 minutos haha mas valeu. Fiquei relativamente forte até o fim.

No caminho para academia, de pré treino, fui tomando tang de maracujá bem gelado.

Depois de aquecer e de fazer uns alongamentos dinâmicos pro corpo todo fiz:

1) Supino l 2 x 4-6 l Aqueci aumentando o peso, aí consegui fazer 2 séries de 4 reps com 50kg lado. Forma boa, contraindo os abs, pernas td pra ganhar estabilidade. Semana que vem quero 6 reps!

2) Barra livre l 2 x Max Reps l 8 reps na primeira e 8 na segunda. Boa sincronização e estabilidade nas escápulas, ombro etc

3) Barra livre (mãos se encarando) l 2 x max reps l 8 e 7. Boa sincronização tb.

4) Supino inclinado l 2 x 6 , 1 x 12 l Usei 34kg pra 6 e depois abaixei o peso pra aumentar as repetições.

5) Remada baixa na maq com dedos se encarando l 2 x 6, 1 x 12 l Fiz no 60kg da máquina pra 8-10 as três séries. To pegando o jeito nesse

6) Military press normal l 2 x 6 l com 20kg cada lado. A esse momento ja não lembro muito mais as reps haha Mas foram entre 4 a 6. Com boa execução tb.

7) Military press atras da cbç l 2 x 10 l Fiz até mais que 2, acho que foram 4 séries com 10kg cada lado. Não quero por muito peso ainda pois atrás da cabeça é um pouco mais arriscado.

9) Tríceps Barra W l 2 x 10 l 10 kg cada lado. Normalzinha, triceps pegando fogoo

10)DIPS l 2x max reps l melhorando minha técnino nas dips, fiquei um tempo sem fazer mas ja fiz com 20kg na minha cintura no passado. A execução devia ser bem ruim na época.

De treino foi isso. Pode perceber que fico enfatizando sempre da minha forma.. isso é porque estou focando a mais de 6 meses em melhorar a forma de todos os exercícios, estudar e entender os padrões de movimentos e tudo envolvido na execução que eu possa melhorar.

Mas agora parece que tenho mais treinos positivos do que negativos.. Então como a gente não pode ficar corrigindo forma pra sempre.. acredito que está na hora de começar a brincar com mais peso.

A dieta eu posto mais além.

Editado Outubro 24, 2014 às 21:37 por mrRodz

[mrRodz]

Treino fds foi bem leve. Fiz algumas barras, abdominais, glúteo e bastante snatch com peso leve. Gostando bastante da sensação do snatch, no momento só posso imaginar como deve ser levantar 50-60kg cada lado. Mas tornarei isso realidade no futuro.

Sobre a dieta, não estou trackeando mas esta indo com deficit com certeza ou no máximo na maintanance. Gosto de ser um pouco mais "flexível" de vez em quando mas não é regra. Essa semana todo o treino exigiu demais do meu corpo então nem estou me importando em contar macros nada...

Seguem algumas fotos da alimentação do fds:

Pizza com massa de clara de ovo e whey.

Cheesecake de whey

Até amanha!

Editado Outubro 26, 2014 às 22:27 por mrRodz

[philip_np]

Sim, um snatch pesado deve ser do capeta euhaeuhaeuaehaue

Que bela essa pizza, ficou bonita e deve ter ficado gostosa ahuaeh ta indo whey pra baralho aeuhaeuhea você importa?

Abraços.

[mrRodz]

Só no resta sonhar haha

Não, whey se for ver nem é tão caro (se pensar R$/Gramas de proteína) quando compara com outras fontes de proteína. E tb não to comendo muita carne nem frango ultimamente pq enjoei de tanto comer ja... Então gasto tudo com peito de peru, leite, ovo, queijo e whey sem gosto pq dai dá pra fazer a receita que quiser e peito de peru ainda não enjoei.

abss

[Gabz_naturalbb_veg]

Treino fds foi bem leve. Fiz algumas barras, abdominais, glúteo e bastante snatch com peso leve. Gostando bastante da sensação do snatch, no momento só posso imaginar como deve ser levantar 50-60kg cada lado. Mas tornarei isso realidade no futuro.

Sobre a dieta, não estou trackeando mas esta indo com deficit com certeza ou no máximo na maintanance. Gosto de ser um pouco mais "flexível" de vez em quando mas não é regra. Essa semana todo o treino exigiu demais do meu corpo então nem estou me importando em contar macros nada...

Seguem algumas fotos da alimentação do fds:

Pizza com massa de clara de ovo e whey.

Cheesecake de whey

Até amanha!

Treino top!!! E rango proteínado ficou mais top ainda!!!

Compartilha dps a receita com a galera pq vale mtoooooooo a Pena!!!!

Editado Outubro 27, 2014 às 14:50 por Gabz_naturalbb_veg

[mrRodz]

Treino top!!! E rango proteínado ficou mais top ainda!!!

Compartilha dps a receita com a galera pq vale mtoooooooo a Pena!!!!

^^

Essa semana fazemos outra, aí marcamos macronutrientes, ingredientes etc!

[mrRodz]

Treino hoje super tranquilo.. não consegui fazer leg press que queria pq tinha muita gente na academia. Toda hora q eu ia tinha gente, aí eu fui correr. Achei bem melhor.

Então na academia só fiz:

1) Agachamento l 2 x 4 - 6 l 55 pra 6 reps, 65 pra 4 reps...treino não foi dos melhores mas importante é manter força.. Vamoaee!!

2) Extensora l 3 x 8-10 l ...

3) Correr + Andar. Por 1 hora...depois supermercado. Foram umas boa kcals ai haha.

Dieta:

Só coisa boa hj!

Iogurte, sucrilho, leite, vitamina e enrolado peito de peru com mussarela durante o dia. Pizza de frango, peito de peru e quejo agora na madrugada.

+- 2300kcal

240 carbo

160g proteína

69g gordura

hasta

[Gabz_naturalbb_veg]

llll MASTER EDIT: llll

Fala galera!

Vou reformular isso aqui tudo pq mudei um pouco os planos e treinos ja que pensei bem comigo mesmo e realmente não preciso mais treinar em academia nenhuma, ao longo dos anos vim equipando o espaço que eu tenho em casa e já tenho o suficiente pra poder parar de pagar mensalidade numa academia tradicional.

Acho que vou render muito mais e terei muito mais progresso.

Pretendo montar uma academia melhor, com uma gaiola e mais anilhas. Faz algum tempo quero comprar um Power Rack e isso se tornará realidade logo logo.

Atualmente esses são meus stats.

Altura: 1.81cm Idade: 24 anos Peso: 89-90kg BF: 10-11%

Treino a 8 anos, natural.

Dieta:

A filosofia que eu sigo é essa: Comer suficiente de proteínas, fibras, vitaminas e minerais e óleo de peixe. O resto um combinação de carbo, e gordura dos alimentos que eu ficar com vontade e estiverem a disposição até chegar nas minhas kcals que preciso no dia.

As refeições (se é que posso chamar assim) são feitas quando eu estiver afim ou quando eu precisar para render melhor no treino (comer pelo menos um pouco de carbo e proteína antes de treinar).

Meu objetivo é emagrecer até 7-8% de gordura corporal e fazer meu corpo adaptar a esse novo nível. Quero que meu corpo adapte de um modo que seja assim normalmente sem que eu precise me preocupar muito com a dieta. Por isso estou indo bem devagar e sem pressa.

As kcal estão entre 2400 - 2600.

Prot: 160 a 180g,

Gordura: 50g+ e

Carbo: 200g+ até atingir as kcals.

Treino:

Basicamente exercícios de powerlifting, levantamento olímpico e alguns calistênicos. Quero ficar forte em todos eles mas como estou em dieta para emagrecer mais alguns kg então não espero la taanta evolução em cargas, me preocupo mais na execução dos exercícios e em manter a força que eu tenho.

Sets/Reps Peso ~ (cada lado)

Dia 1 11/4/2014

Agachameto Frontal 2 x 8 - 10 20kg

Agachamento 3 x 8 - 10 45kg

Snatch 3 - 4 séries 15kg

Terra 3 x 4-6 65kg

Dia 2

Descanso + Barra fixa (várias séries, várias pegadas) + abdominal + aeróbico leve

Dia 3

Supino 4 x 4-6 45kg

Remada curvada 4 x 4-6 25kg

Supino inclinado 3 x 8-10 30kg

Remada curvada (pegada invertida) 3 x 8-10 15kg

Triceps unilateral halter 3 x 6 - 10 12kg

biceps concentrado halter 3 x 6 - 10 14kg

Dia 4

Descanso + Barra fixa (várias séries, várias pegadas) + abdominal + aeróbico leve

Dia 5

Agachamento 3 x 4-6 60kg

Stiff 3 x 8-10 20kg

Terra 3 x 8-10 40kg

Military press atrás cbça 3 x 8 - 10 10kg

Snatch 3-4 séries 15kg

Military press 3 x 4-6 20kg

Dia 6

Descanso + Barra fixa (várias séries, várias pegadas) + abdominal + aeróbico leve

Dia 7

Supino 4 x 8 - 10 40kg

Supino close grip 4 x 4-6 20kg

Remada curvada 3 x 8-10 20kg

Supino inclinado 3 x 4-6 35kg

Remada unilateral 3 x 8-10 32kg

Triceps nas argolas 3 x max reps

biceps concentrado barra 3 x 6 - 10 10kg

Fotos mais atuais:

Foram tiradas no fim de julho antes de uma viagem que eu fiz com minha família. Estou esperando para tirar algumas legais porque fiz questão de chutar o balde e aproveitar a viagem, então estou perdendo um pouco do que ganhei ainda

É isso aí, qualquer coisa é só perguntar!

Aee Rodz, parabéns pela mudança nos planos...tenho ctz q seus ganhos serao mto maiores com gym em casa... Sem limitação de tempo e horários vai sem dúvidas evoluir mto mais!!! Já qto a dieta nem comento pq sabe ó qto sou a favor dela, já que me trouxe a libertação de comer de 3 em 3hrs alimentos q não gostava nem um pouco...

Então Bora cair pra dentro nessa sua experiência de não frequentar o gym convencional...

Confiante nos seus e nos nossos resultados!!!!

Editado Novembro 5, 2014 às 17:11 por Gabz_naturalbb_veg

[mrRodz]

Aee Rodz, parabéns pela mudança nos planos...tenho ctz q seus ganhos serao mto maiores com gym em casa... Sem limitação de tempo e horários vai sem dúvidas evoluir mto mais!!! Já qto a dieta nem comento pq sabe ó qto sou a favor dela, já que me trouxe a libertação de comer de 3 em 3hrs alimentos q não gostava nem um pouco...

Então Bora cair pra dentro nessa sua experiência de não frequentar o gym convencional...

Confiante nos seus e nos nossos resultados!!!!

Valeu Gabi! Estou gostando muito mesmo, treinar a hora que é mais conveniente é a melhor coisa.

Dieta do modo trandicional é chato demais mesmo, é só abrir os olhos q percebemos que emagrecer e ter um físico magro é só questão de calorias.

Isso aii!

[Ricardo Queiroz]

Estava sumido cara, e como andam os treinos?

[mrRodz]

E ae man. Vou voltar a postar, treinar só em casa mudou muito o modo que eu vejo meu treino.. fiquei um tempo tentando me adaptar, e aprendendo a seguir num ritmo mais equilibrado com a minha recuperação.

Eu não sou muito de ficar escrevendo sobre meu treino nem nada, mas eu acredito que por uma ordem para as coisas e documentar tudo, pode me ajudar a evoluir e me motivar.

Então quero criar o hábito de postar no fórum, conversar com vocês, aprender mais etc... só que no começo é sempre mais difícil.

Mas bora persistir, que nisso eu sou bom!

Os treinos andam ótimos, aliás.

Estou fazendo vários vídeos pra corrigir minha execução no agacha, terra, barra fixa, supino, LPO's.

Hoje no treino vou tentar tirar uma foto para comparar com o progresso de Julho. Eu gosto de demorar entre as fotos de progresso pq a expectativa fica maior haha

[mrRodz]

Algumas fotos novas, estou contente com a evolução.

No momento meu peso é 88,5kg então perdi quase 4kg desde agosto. Pra mim está suficiente, qualquer progresso é progresso né..

Força estou mantendo e até aumentando em alguns exercícios.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3700

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3701

]

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3703

Editado Dezembro 1, 2014 às 18:57 por mrRodz

[Ricardo Queiroz]

O shape está top heim cara, continua mandando brasa. Da homegym, chegou a fazer aquisição de algum novo "brinquedo"? hehehehehe

[mrRodz]

Valeu parça!

Adquiri um power rack, o cara disse que me envia dia 1/12, estou aqui na ansiedade. Se ja fico horas treinando agora, imagino quando chegar haha

Editado Novembro 26, 2014 às 15:13 por mrRodz

[mrRodz]

Ontem (hj né) só pude treinar a 1:00 da manhã pq fiquei fazendo uns trampos de edição de vídeo até tarde.

Lógicamente cansado e com olhos doendo por ficar o dia todo na frente do pc.

Aí tomei um café e deixei tocando essa música:

Pronto, motivação 100% restaurada.

No treino foquei em supino.

Fiz supino reto com 30kg cada lado, depois 40, 45 e 50 para 3-4 reps. Perdi a conta de quantas séries.

Supino inclinado 30kg cada lado, 8- 12 reps. 3-4 séries.

Supino close grip 20kg, depois 30kg cada lado. 4-8 reps , 3-4 séries.

Nos períodos de descanso fazia Flexões, um pouco de abdomen, agachamento, agachamento frontal e terra com peso bem leve para treinar a forma e gastar algumas kcals.

Dieta foi somente shakes de proteína com frutas e uns pão com manteiga. As 3 da manhã, depois do treino fui jantar. Tinha janta que meus pais deixaram com carne, batata, arroz aboboras essas coisas. Comi tudo q consegui e fui dormir.

Hoje aindo vou ver se treino. Mas pesei na mesma balança e deu 87,5kg quando eu acordei. Mais 1kg porraa!!!!

E ainda nem começou a ficar difícil.

Editado Novembro 28, 2014 às 23:23 por mrRodz

[mrRodz]

Hoje o dia foi tranquilo, treinei:

Remada com barra 3 x 5 - 10, 20kg cada lado

Remada unilateral 3 x 10 - 12, 20kg

Posterior de ombro 3 x 10 - 12 5kg uhull

Elevação de trapézio com barra 3 x 10 20kg cada lado.

Farmer walk unilateral.

e

Supino com peso baixo pra diversas séries no meio de tudo.

Dieta vou me liberar para comer só o que eu quiser, pq não comi nada durante o dia. Tem sorvete, eu gosto de sorvete. Vou comer com whey.

Som motivacional da noite é esse:

Falowss

[mrRodz]

Fds foi bom. Treinei com uns parça no domingo, ficamos uns 3-4 horas na atividade haha Fizemos terra e vários exercícios de correção postural e etc. Sem contar que fui caminhar e fazer barra com minha mina pela manhã. Haja energia!

Hj chegaram os pisos de borracha que pedi pela net. Gostei muito da qualidade, 2cm de borracha pra poder soltar os pesos. Estou pensando em por um em cima do outro, 4cm vai ser show!

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3711

[Ricardo Queiroz]

Comprou a borracha em qual site? Preciso de umas dessas para os treinos em casa senão quebro o piso todo XD

[mrRodz]

Comprou a borracha em qual site? Preciso de umas dessas para os treinos em casa senão quebro o piso todo XD

Comprei pelo mercado livre. A empresa acho que é Grupo Amazonas. Esse vendedor aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-607948233-piso-de-borracha-academia-20mm-peso-crossfit-musculaco-_JM#redirectedFromParent

Se curtir pode comprar que o atendimento deles é bom e chegou bem rápido.

To montando uma plataforma caseira pros levantamentos olímpicos, quando ficar pronta eu posto pra vc ver e digo o que achei pq tb, tenho problemas com isso.. Parece que vai cair tudo haha. Pelo que eu testei no treino de ontem e de hj, somente esse piso já faz uma diferença absurda na absorção de impacto e barulho.

Vou postar sobre os treinos de ontem a noite e de hoje de manhã.

Ontem foi:

Treino:

Agachamento frontal com 20, 25, 30, 35kg . 5-6reps. Quis priorizar bastante forma e foquei em explodir.

Agachamento 55 cada lado. 8 reps em média.

Mais uns rear delts, ab wheel e remadas com peso leve.

Alimentação:

+- 2000kcals. 160g protein.

Hj de manhã:

Treino:

Supino e supino inclinado com barra. Fiz várias séries. Pesos entre 20 e 40.

Supino e supino inclinado com halteres. Várias séries tb. Pesos 22kg cada lado.

Caminhei bastante e me mantive ativo pela manhã para contar como NEAT.

Alimentação:

Só tomei shakes de proteínas até agora, mas pretendo comer 2200kcal ou um pouco mais pq estou levemente cansado.. apesar que amanhâ é pra ser rest day.... vamos ver o que a fome diz.

Esse é o vídeo do front squat de ontem:

https://www.youtube.com/watch?v=VsQx0GL7Uls

Abraço.

Editado Dezembro 2, 2014 às 21:04 por mrRodz

[Kinko_RO]

Interessante, vou acompanhar aqui.

Usa alguma sapatilha ou coisa do gênero pros LPOs (A julgar pelo ATG no front)?

Abraços õ/

[mrRodz]

Interessante, vou acompanhar aqui.

Usa alguma sapatilha ou coisa do gênero pros LPOs (A julgar pelo ATG no front)?

Abraços õ/

Não uso não haha. mas engraçado que vc falou. Tava agora pouco vendo anúncios na Aliexpress, pensando nesse aqui: https://pt.aliexpress.com/item/2013-New-Arrival-Free-Shipping-Professional-lift-weighting-running-shoes-weightlifting-shoes-j1038c/1717255557.html

Abraço.

[Kinko_RO]

Esse do AliExpress parece uma boa.

Tenho pensado em onde comprar uma. F.Reis e Atletismo e Cia. só por um milagre. Importar um Romaleos ou Adipower vai pra +400, mas esse da Ali...

[mrRodz]

É mano, to pesquisando a um tempo já. Facada no Brasil por causa dos impostos.

Eu pedi esse ai, n aguentei ficar olhando e cliquei em comprar pra saber qual vai ser.. mês que vêm a gente ja sabe o que acontece.

No futuro quero ter dinheiro pra comprar todos. Cada treino vai ser uma cor.

[mrRodz]

Bom relatando os ultimos acontecimentos.

Fds foi tranquilo. Sabado comprei duas anilhas de 20kg novas e ja quis testar meu agacha com 70kg cada lado. Achei execução razoável para 3 reps.

De noite rodízio japa. Comi até não aguentar mais, pq comi pouco durante o dia e tomei umas 2 cervejas e umas batidas com vodka de pós treino. Então deu larica e eu aproveitei, ja que tenho tido pouca fome ultimamente.

Domingo foi supino, mantive os 50kg cada lado como peso máximo para 3 reps, porém achei minha execução melhor e tive bem pouca dor no ombro na última repetição.

Ai vai uma foto de hoje. Um pouco retido devido a bebedeira e comilança, mas a vida segue do mesmo jeito só que com mais energia pra destruir essa semana. Vamoaee.

Percebam o machucado entre a minha clavícula e meu pescoço, por eu tentar fazer clean em press com 40kg cada lado. Dahora demais!

Editado Dezembro 8, 2014 às 15:31 por mrRodz

[Ricardo Queiroz]

Pow apesar da "retenção" o shape está irado cara, assim como o treininho que tu fez heuaheuahuaehuae

E vai falar que uma gelada de pós-treino em um sábado não é top?!?!?! kkkkkkkk

Do calçado, vc já comprou, mas está para chegar uma poitada de calçados do f.reis só que deve sair umas 350 dilmas

[Kinko_RO]

F.Reis também tô no aguardo :/

Quem tem comenta que é de qualidade, coisa fina. Espero que brotem antes do natal - tão falando que "esperamos a remessa da fábrica" há tanto tempo...

[mrRodz]

Pow apesar da "retenção" o shape está irado cara, assim como o treininho que tu fez heuaheuahuaehuae

E vai falar que uma gelada de pós-treino em um sábado não é top?!?!?! kkkkkkkk

Do calçado, vc já comprou, mas está para chegar uma poitada de calçados do f.reis só que deve sair umas 350 dilmas

Valeu velho. Retenção sempre é chato, mas bom é que sai depois.

To bebendo sempre.. dezembro é mês de festa né ahaha. .. mas fico fiel a IIFYM então da tudo certo.

Então vou esperar esses dai tb, ver o relato do pessoal.

O da china foi meio tiro no escuro, não sei quando vai chegar.

F.Reis também tô no aguardo :/

Quem tem comenta que é de qualidade, coisa fina. Espero que brotem antes do natal - tão falando que "esperamos a remessa da fábrica" há tanto tempo...

Espero que seja, ja passou da hora de chegar no Brasil os tênis pra weightlifter. A sensação deve ser demais.

Massa! Se for bom assim peço pro meu irmão comprar, a gente vai treinar junto ano que vem.

[nandaavlis]

Acompanhando!

P.s.: não pude deixar de reparar no globo de boate na sua homegym hahah show