Já jejuou durante 16 horas? Isto é o que pode acontecer se não tomar o pequeno-almoço.

Tal como um automóvel não anda sem combustível, também nós não funcionamos se não comermos.

Não lhe aconteceu já levantar-se com a sensação de fadiga, sem energia e até de mau humor?

Sabia que, muitas vezes, tomar o pequeno-almoço pode ajudar a resolver estes problemas? O facto de não se atribuir ao pequeno-almoço a importância que ele merece, deve-se, talvez, ao seu próprio nome. Deveria, isso sim, ser designado por primeiro-almoço, para começar a ser considerado tão importante como o almoço ou o jantar.

O pequeno-almoço é considerado por muitos especialistas como a refeição mais importante do dia. É o nosso verdadeiro despertador. A primeira refeição da manhã deve ser o carregador das baterias orgânicas, sobretudo das células cerebrais. As crianças que não tomam o pequeno-almoço apresentam menores níveis de atenção, têm mais dificuldade em concentrar-se e podem mesmo alcançar piores resultados nos testes de avaliação.

Um bom pequeno-almoço fornece uma porção considerável de substâncias nutritivas (dificilmente recuperáveis ao longo do dia, se for esquecido) e aumenta os níveis energéticos, permitindo uma melhor atitude face à escola ou ao trabalho.

Mesmo sabendo da importância desta refeição, há muitas pessoas que não o tomam, por diversas razões, sendo as mais comuns a falta de tempo devido às correrias matinais, a falta de apetite logo ao acordar, ou o facto de estarem a tentar controlar o seu peso.

Pequeno-almoço e perda de peso

Se o pequeno-alomoco não for tomado, entra-se num período de jejum de 14 horas ou mais, provocando uma diminuição do metabolismo, na tentativa do organismo de preservar as suas reservas de energia.

O pequeno-almoço quebra o jejum e aumenta significativamente o metabolismo. Se pular esta refeição, estaremos a contribuir para conservar energia e, ao conservarmos energia, não conseguimos perder peso.

Além disso, quem não come ao acordar ficará com muito mais fome ao longo da manhã, sando atraído por alimentos mais calóricos e, geralmente, comendo mais.

Começar bem o dia!

Se não tem tempo para comer…

- Tente levantar-se 5 a 10 minutos mais cedo e prepare um pequeno-almoço mais simples;

- Leve o pequeno-almoço consigo (iogurte líquido, fruta, bolachas ou pão) e coma-o pelo caminho.

Se não tem fome ao acordar…

- Comece por incluir um alimento ligeiro e, progressivamente, adicione-lhe um segundo e depois um terceiro;

- Escolha alimentos leves e ricos em nutrientes: frutos, leite ou iogurtes magros e do grupo dos cereais.

FONTE: Site lusitana

Meu café:

300ml leite desnatado + 2 colheres de Myoplex Original + 1 colher labumina + 2 colher aveia + 1 banana

2 fatias pao integral + 3 peito de chester

2 claras de ovos.

Café é imprenscidivel...antes nao tomava, e hoje vejo a diferença que é...

Acho que pequeno almoço é como é chamado o café-da-manhã em Portugal

Sempre como bem no café da manhã, faz uma diferença muito grande.

Nos dias em que não durmo muito, aumento o café da manhã e dá resultado...

[]'s

Otimo texto mesmo, áh se eu tivesse lido algo assim quando começei minha jornada... Mas acho que não adiantaria, a gente só aprende errando mesmo, quando entrei na academia para perder peso, sem nenhuma informação, para perder peso, a logica p/ mim era simples, era só não comer. E eu digo que perdi peso, 20 KG, em 5 meses, mas depois disso, eu simplismete parei de perder peso, ai começei a pesquisar porque, e comecei a ver meus erros, eu fazia 3 refeições por dia, almoço, lanche da tarde e janta...Quando começei a ler sobre isso começei a mudar minha dieta, e eu estava comendo mais do que antes, e voltei a perder peso, pra mim isso foi algo incrivel, porque eu tava comendo mais, em mais refeições, e tava perdendo peso. Então a dica que dou para todos, seja qual for a sua intensão, se perda de peso, ou ganho de massa muscular, nunca pule uma refeição, e de importancia devida ao café da manha, a final, você passou a noite toda sem comer nada, e embora você estivesse dormindo, seu corpo estava trabalhando a milhão, rpa reconstrir os musculos,e todo o resto.

Hoje em dia meu café da manha é

Uma vitamina com 300 ML de Leite + 150 gramas de morango + 20 grms de Whey.

+ 200 gramas de batata doce com 100 gramas de peito de frango desfiado e um ovo.

E olha que sou endoformo. Abraços pessoal

Mais um ótimo texto, simples/de fácil entendimento.

Boa parte dos meus amigos não toma café da manhã, e uma das causas mais comuns: ter seus 15min a mais na cama.

Meu café da manhã só não é perfeito pq eu peco nas proteínas... Um copo de suco de laranja, depois de uns 10min mando 400ml de leite, depois 2 bananas nanicas com 4 colheres de aveia, depois 3 castanhas-do-pará. Ou seja, minha principal fonte proteica é os 400ml de leite, onde eu consigo apenas 12gr de proteina. Tá quase certo que eu irei incluir 2 ovos inteiros nisso, feitos no microondas, pra dar um UP nas proteínas.

Obrigado pelos artigos que vc tem postado ultimamente, tem agregado ainda mais conhecimento ao fórum.

Bjos.

... Nossa MarLee muito bom o texto e de facíl entendimento, parabéns!!!

Tb gostei...

Ainda bem q sempre acordo com muita fome...

Muitas amigas tb não comem de manhã pq dizem q passam mal.

Eu passo mal se não comer.

Vlw

Muitas amigas tb não comem de manhã pq dizem q passam mal.

Creio que seja falta de costume mesmo, assim como tomar bastante água.

No início é um esforço tremendo, depois o corpo vai se adaptando...

Creio que seja falta de costume mesmo, assim como tomar bastante água.

No início é um esforço tremendo, depois o corpo vai se adaptando...

Mas vai explicar pra elas q é importante a primeira refeição do dia q tem q ir tentando comer algo... as pessoas por natureza são resistente a mudança... eh complicado.

Quanto a água tb tomo muito... lá no serviço fico com a garafinha na minha mesa... o moço q troca a água fica puto.

E as meninas antes comentavam nossa como vc bebi muita água... algumas até começaram a beber + tb... fiquei feliz.