Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

Valeu Carlao

Por que 6 kg de progressao no supino?

2 semanas atras eu fiz 6-6-6-5 com 96kg, semana passada fiz com 90kg pq nao tinha ninguem pra me ajudar a tirar a barra do suporte.

Experimenta fazer 5x3 ou 6x3 no Supino

Aí quando chegar lá em uns 104~106kg tenta 4x6 com 96kgs de novo.

Vou fazer 5x3 com 98kg e ir aumentando de 2kg em 2kg, ou 1kg em 1kg ate dar 106 kg. Depois eu volto e tento bater os 4x6 com 96kg,

Valeu

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 32kg)

- Coloquei 33kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 75kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 10kg)

- Coloquei 12kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Pesei hj de manha e to com 75kg

Belíssima carga nas paralelas cara.

Você tem ideia de quanto seria mais ou menos seu BF, só no olhômetro?

E ai Carlao

Tenho 1,65m e to com 75kg.

Analisando essa imagem, eu to com menos de 15% com certeza. Um dos motivos é pq meu triceps fica aparente 24h por dia.

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 173kg)

- Coloquei 174kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 12kg)

- Coloquei 14kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 123kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Hj minha cabeça tava doendo d+, por isso troquei o supino com halteres pelo crucifixo, sabia q nao iria aguentar fazer o supino

- Pra exercitar o antebraço eu fiquei pendurado de cabeça pra baixo na argola, vou comecar a marcar tempo. Sera q vai me fazer mal?

- Pra exercitar o antebraço eu fiquei pendurado de cabeça pra baixo na argola, vou comecar a marcar tempo. Sera q vai me fazer mal?

Aproveita e já faz uns encolhimentos na posição, mata o trapézio.

Aproveita e já faz uns encolhimentos na posição, mata o trapézio.

O encolhimento é de cabeça pra baixo msm?

O encolhimento é de cabeça pra baixo msm?

É, quando tu tiver na posição, de cabeça pra baixo, já aproveita e faz uns encolhimentos.

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 85kg)

- Coloquei 86kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 39kg,)

- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Supino com Halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-5-4

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

- Mais uma vez nao consegui completar o supino. Mas msm assim acho q ta bom, uma pessoa com 75kg fazer supino com halteres com 40kg não é facil.

- Esqueci de me pendurar de cabeça pra baixo e fazer encolhimento

Como funciona esse encolhimento de cabeca pra baixo? Você tem muita razão nisso que ta falando do supino, e peso pra krl, genética falando mais alto nessas progressões suas que, na maioria, não param. Sempre de olho, só mais uma dúvida, parou os treinos com pneu?

E ai 2sasi

Ainda nao fiz o encolhimento o thekinggamebr q deu a ideia

Depois q faço o supino com halteres o peitoral fica igual pedra, so q nao acredito em genetica. rsrsrs

O treino com pneus fica pra quinta e domingo, fazendo tabata songs.

Valeu

E ai 2sasi

Ainda nao fiz o encolhimento o thekinggamebr q deu a ideia

Depois q faço o supino com halteres o peitoral fica igual pedra, so q nao acredito em genetica. rsrsrs

O treino com pneus fica pra quinta e domingo, fazendo tabata songs.

Valeu

Entendi, tenta filmar ou coisa parecida quando for fazer para galera ver, parece algo bem diferente. Sobre genetica, eu acredito sim, mas nao que ela e fator absoluto para determinar seus resultados, acredito que pode se amenizar uma genetica ruim. Exemplo basico, um camarada meu com menos tempo de treino que eu (metade) e com muito menor dedicacao que eu (sei disso porque eu fiz a dieta e o treino dele se sei como era) alcancou melhores resultados em antebracos e bracos que eu, por exemplo, ele tem 1,78 e pegou 40 de braco e 34 de antebraco, sendo que entrou na academia com 29/26, isso em 1 ano de treino, eu em quase 2 anos sai de 32-33 pra 36 de braco e 25-26 pra 29 de antebraco, a unica explicacao racional para isso e genetica.

Treino de ontem - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 133kg)

- Coloquei 134kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 5x3 (comecei ontem)

- Coloquei 98kg de carga, fiz todas as 4 series. Achei q seria mais fácil.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 122)

- Coloquei 123kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs, uma com arremeso olimpico e 2 pulando corda

- Hj foi a festa de confraternização da empresa em q trabalho, brinquei um pouco:

Kkkkkk, que foto comica, da pra ver o que shape ta bacana! Haja forca pra se segurar ai em.

Treino de hj - Domingo

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 33kg)

- Coloquei 34kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 76kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 12kg)

- Coloquei 14kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Quintas e domingos vou passar a fazer calistenicos em algumas pracinhas, so pra sair de casa, tirar uma onda e ver se faço alguma amizade.

Kkkkkk, que foto comica, da pra ver o que shape ta bacana! Haja forca pra se segurar ai em.

Valeu 2sasi, tenho q aparecer mais no seu diario, ando meio sumido.

Meu sonho tirar onda na calistenia, to comecando e treinar toda quarta para fazer muscle-up, a meta e ate marco fazer pelo menos uma, hahaha.

Meu sonho tirar onda na calistenia, to comecando e treinar toda quarta para fazer muscle-up, a meta e ate marco fazer pelo menos uma, hahaha.

Começa por baixo, muscle up é avancado. Comece com l-sit, v-sit, front-lever e back lever.

Quando tiver um bom controle do corpo, aprende a fazer muscle-up.

Terra 4x3 (semana passada foi com 174kg)

- Coloquei 175kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-5-4-3.

Agachamento 4x6

- Coloquei 124kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song. Uma com arremesso (é uma delicia) e 2 pulando corda

Começa por baixo, muscle up é avancado. Comece com l-sit, v-sit, front-lever e back lever.

Quando tiver um bom controle do corpo, aprende a fazer muscle-up.

Back lever me parece bem dificil de fazer, os outros parecem mais possiveis, eu tenho um daqueles suportes de flexao, ali ja sei que da pra treinar o v sit e o l sit, vou pesquisar sobre esses dois tipos de lever depois. Nao mudou a carga do agachamento nao?

Back lever me parece bem dificil de fazer, os outros parecem mais possiveis, eu tenho um daqueles suportes de flexao, ali ja sei que da pra treinar o v sit e o l sit, vou pesquisar sobre esses dois tipos de lever depois. Nao mudou a carga do agachamento nao?

E ai 2sasi

Back lever é um pouco mais dificil, enquanto o front lever força mais as costas, o back lever força mais o abdome. Geralmente as costas sao mais fortes q o abdome.

Ontem foi o agachamento leve, faço com 10kg a menos do q fiz na sexta-feira.

HJ peguei minha moto, uma caixa de sapato com 2 correntes, meu par de argolas, agua e fui pra pracinha.

Chegando la coloquei minhas argolas na barra e fiquei brincando, fiz skin the cat, front lever com as pernas abertas, back lever com as costas retas e as pernas juntas, clutch human flag, e barra fixa com l-sit. Foi muito desorganizado, vou separar em 2 treinos, da proxima vez vou levar os meus suportes de flexoes para fazer l-sit e v-sit.

E ai 2sasi

Back lever é um pouco mais dificil, enquanto o front lever força mais as costas, o back lever força mais o abdome. Geralmente as costas sao mais fortes q o abdome.

O Pessoal costuma ter mais dificuldade no Front Lever, ele é mais difícil.

O Único problema do Back Lever, é o risco de romper o bíceps.

Serio cara, eu faço front lever de boa. Back lever ja é mais complicado.

Como nao conheço mais ninguem q faz, achei q todo mundo era igual

Serio cara, eu faço front lever de boa. Back lever ja é mais complicado.

Como nao conheço mais ninguem q faz, achei q todo mundo era igual

Provavelmente tu faz o FL de boa por conta do levantamento terra, já ouvi em terras gringas que o Terra dá uma boa ajuda no FL.

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 86kg)

- Coloquei 87kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 14g)

- Coloquei 16kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Como nos dias q nao malhar na academia vou fazer calistenicos, nao vou mais fazer o ab wheel.

queria ficar assim na trave

queria ficar assim na trave

E ai faabs, leia o livro conviction conditioning 2, acho q o ice traduziu os 2 livros.

Eu ainda sonho em fazer com os braços esticados.

E ai faabs, leia o livro conviction conditioning 2, acho q o ice traduziu os 2 livros.

Eu ainda sonho em fazer com os braços esticados.

Vou procurar

Demorou muito pra vc conseguir fazer isso?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Vou procurar

Demorou muito pra vc conseguir fazer isso?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Eu fiz 2 anos de kung fu, ja fazia flexao com uma, com as 2 maos na ponta dos dedos e outros exercicios com o peso do corpo. Entao front lever e essa human flag nao foram tao dificeis, o dificil é segurar por muito tempo. No livro tem a progressao, so fazer o passo a passo q fica facil.

Eu tenho os 2 livros do CC, mas eu nao sei se e cabivel conciliar os treinamentos que ele enuncia com um treino com pesos (1-2x por semana de calistenicos, no maximo). Voce sabe dizer isso luiz? Eu tenho ''frequently asked questions'' (FAQ) do Paul Wade, nao sei la diz isso, vou ler depois e procurar saber.

Tenho um amor platonico pela calistenia, mas sou casado com o weightlifting, haha.