Então galera, vou começar esse mês na academia e queria umas dicas sobre dieta, mais especificamente sobre que tipo de bulking seguir, a quantidade de calorias diárias indicadas, e a quantidade de cada nutriente que deve ser ingerida. Tenho 14 anos, 1,70 m, 52 kg, metabolismo bastante acelerado, e pretendo fazer um treino abc(2x), além de 20 minutos de aeróbio antes de cada treino, pois estou a quase 1 ano sem praticar esportes e queria recuperar um pouco do meu folego e resistência. Agradeço desde já.

aeróbio não é uma boa ideia pra um bulking ... você deve ingerir muito carboidrato, pra aumentar de peso, fazer um bulking o mais limpo que conseguir, pra depois, quando der uma secadinha ter maior qualidade e não se decepcionar com o resultado ... na internet você consegue achar uns sites pra calcular seu gasto calórico, e pra calcular a quantidade que cada alimento tem, é bem fácil.

Treino a 1 mês e meio, ganhei 7 kg no primeiro mês ... Mas estudei muito antes de começar a treinar, e agora mais ainda, Conhecimento Aplicado é tudo !

Vlw pela dica, vou proucrar um site para fazer o cálculo, e falando em estudar sobre nutrição e treino, vc tem algum autor para indicar ? Comecei a ler um livro do Waldemar Guimarães o nome do livro é Anabolismo Total, sabe se ele é uma fonte confiável ?

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