Fala galera,

É o seguinte, eu venho em uma dieta de cutting a algum tempo, 2~3 meses, e baixei ao máximo de 2100kcal diárias. Até aí ok.

Só que comecei um Carb Cycle agora, onde estou fazendo 150/100/75/50 de carbo. Mas também estou dando inicio a um período de manutenção, onde minha ideia é ir aumentando as kcals em 200 a cada duas semanas até chegar na minha TMB, que deve chegar lá pra Novembro, por aí.

Minha dieta é constituída basicamente pelos seguintes alimentos (POR OPÇÃO MINHA): Batata doce, frango, patinho, alcatra, ovo, danio, banana, arroz e feijão.

Meus macros atuais, sem considerar o carbo (já que a cada dia mudam pelo carb cycle) estou consumindo em torno de 270~290g de proteina por dia e em torno de 70g de fat.

Meus dados:

- Idade: 20
- Altura: 1,71
- Peso:74~75kg

- BF: Em torno de 11% no olhometro

Tenho duas duvidas então:

1) Considerando que a cada duas semanas vou aumentar as calorias em 200kcal, o que eu devo aumentar, carbo, fat ou proteina? Salientando que quero manter o carb cycle e acredito que já to consumindo bastante proteina por dia.

2) Levando em conta a resposta do item 1, que tipos de alimentos vocês me indicariam pra chegar nesta meta de kcals e de macros?

Se a dieta chama carb-cycle, acredito que tu deveria aumentar carboidratos lol, até pq carboidratos geralmente são o ''ponto final'' da dieta, já que as calorias de proteína e carboidrato são contadas antes..

Quanto as fontes.. Batata doce, aveia, granola, arroz, macarrão integral, mandioca.. são várias

Se a dieta chama carb-cycle, acredito que tu deveria aumentar carboidratos lol, até pq carboidratos geralmente são o ''ponto final'' da dieta, já que as calorias de proteína e carboidrato são contadas antes..

Quanto as fontes.. Batata doce, aveia, granola, arroz, macarrão integral, mandioca.. são várias

Mas ai seria o ideal pra quem faz carb cycle aumentar os carbs? Pq ai por exemplo eu teria que mufar pra sei la 200/150/100/75 e assim vai .. Seria interessante fazer isso pra quem faz carbcycle??

essa é a idéia.

de acordo com o carb cycle codex, ingere-se as fontes de carbo 25% na refeição pré-treino, 50% na pós e os últimos 25% na próxima (ótimo pra quem treina de manhã).

estabeleça sua divisão de proteína para consumir de forma igual em todas as refeições e as de fonte de gordura nas últimas 3 do dia e vá ondulando o carboidrato. se vai aumentar as calorias, aumente no carbo. se for MUITA caloria, tipo 1000 em comparação ao inicio da dieta, ai eu gosto de separar pra tipo 60% de carbo e 20% de prot e gordura, ou 70/15/15..

o fato é que você já consome uma boa quantidade de proteina/gordura, tente puxar essas calorias a mais de carbos. pode puxar esses carbos de fontes mais caloricas como arroz branco, macarrão cozido (sem molhos) e polenta.

Isso tudo é MEU ponto de vista. Use oque achar útil.

acompanhando seu ciclo no outro topico.

vamos nessa!