Peso:71,8

Altura:1.85

BF%:8.8

15 anos

6 meses de treino

Bulking

Essa é minha dieta(bulking),avaliem e me ajudem a adicionar mais 300 ou 400 kcal

Café da Manhã

2 fatias Pão Integral ou torrada- 121kcal,22gCarbo,4.3gProt.,1.8gGor.

Peito de Peru- 60kcal,0gCarbo,10.5Prot.,2gGord.

1 fatia Ricota-61kcal,1gCarbo,4gProt.,4.55g Gord.

Banana-68kcal,18gCarbo,1gProt.,0g Gord.

2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord.

Calorias:410kcal,65gCarbo,20gProt.,16.6 Gord.

Lanche da manhã:

Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord.

2 col. Aveia-73kcal,12g Carb.,4g Prot.,2.2g Gord.

1 copo Leite-120kcal,10gCarb.,6g Prot.,6.4 Gord.

Calorias:261kcal,40g Carbo.,11g Prot.,8.6 Gord.

Almoço:

Arroz integral-73kcal,15g Carb.,1.5. Prot,0.6 Gord.

(ou Batata-doce)- 273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord.

Brócolis-15kcal,2.65Carb.,1.2 Prot,0g Gord.

Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord.

(ou bife)-300kcal,0g Carb,26g Prot.,15g Gord.

2 col Azeite-216kcal,24g Gord.

Calorias:624kcal,17gCarb.,68.7Prot.17g Gord

Lanche da tarde:

1 copo Iogurte-155kcal,12g Carb.,7.5 Prot,7.5Gord.

Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord.

Calorias:223kcal,30gCarbo.,8.5Prot.,7.5Gord.

Pré-treino:

Batata Doce-273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord.

2 col.Atum- 87kcal,9.4 prot.,5.6 Gord.

Calorias:360kcal,65gCarb.,11.4Prot.,5.6Gord.

Pós-treino:

Arroz Branco-76kcal,16gCarbo.,1.5 Prot.

Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord.

2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord.

Calorias:496kcal,40gCarbo.,65.5Prot.,2gGord

Ceia :

2 col. Albumina-70kcal,10g Carb.,10g. Prot.

2 col. Pasta amendoim-242kcal,12g Carb.,13gProt.,13g Gord.

Calorias:312kcal,32gCarbo,23Prot.,13gGord

Total dia:2698kcal,289gCarb,208.5gProt.,70g Gord.

Preciso de mais 60g de Proteina, mais 80gCarbo e mais 300 ou 400 kcal

Come a lata de atum inteira, aumenta o leite, coloca um omelete no café da manhã, bota aveia/granola na banana no café tb..

Obrigado