Moderador, excluir esse tópico, por favor. Eu mudei completamente a dieta e não sei como apagar o post.

Editado 23/09/2014 às 16:55 09/23, 2014 por Mada

Cara, dentro do limite da minha ignorância, eu sei acima das 2g de Proteína por Kg creio que seja para quem é do fisiculturismo (uns põem 4g/Kg, outros 3g/Kg)
.Os nutricionistas recomendam 0,8g/Kg para as pessoas normais. Como eu tenho uma atividade física intensa (malhação + aeróbico) uso aproximadamente 1,5g/Kg.

Ajusta aí pra 0.8 a 1.0g/kg de gordura, quase 100g tá demais pro teu peso aí

Na real, segue ela e vai testando, semana apos semana no espelho e na balança.

Se tiver ganhando muito peso diminui, e se não tiver aumenta. simples.

acho que 500g a 1kg máximo por semana é viável.

Só testando para saber

abs

Da pra comecar com umas 500 kcal a menos que isso. A não ser que vc tenha dificuldade em ganhar peso.

Tem bastante kcal pro seu peso, mas já que você é muito magro, eu faria, ao contrario de alguns, a gordura, particularmente, gosto de deixar alta, a sua não está alta, mantém assim, segue por uns 4 meses com treino pesado, você vai ganhar uns 15kg nesse período.

Aproveita e treina o mais pesado possível, faz um FB3x ou 4x com intensidade lá no alto, com 4-6 exercícios por treino.

Mada, boa tarde.

De modo geral sua dieta esta alinhada ao seu objetivo. Citaram acima para você fazer um teste e ver como seu corpo responde, isso é valido. O único cuidado que você deve tomar, é com a quantidade total de Kcal para não ganhar muita gordura.

Boa sorte!

Abraço,
David Oliveira.

Obrigado pelas dicas, pessoal. Eu li mais e entendi melhor sobre as coisas. Vou fazer umas alterações e depois volto aqui pra mostrar como ficou o/

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Editado 23/09/2014 às 16:55 09/23, 2014 por Mada

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