Altura:172 cm

Peso:70 kg

bf:13%

objetivo:Hipertrofia

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8
Supino reto 5x5
cross over 4X8
Supino fechado 4x8
desenvolvimento arnold 5x5

Elevaçao Lateral 4X8

B: Costas bíceps e trapézios
levantamento terra 5X5
Pull ups 4x6~8
Remada T 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8 + flexao plantar 4X15-25
RDL 4x6~8
cadeira extensora 4x8
Gemeos sentado 4x15~25

Editado 4/09/2014 às 01:59 09/4, 2014 por brunodiniz (veja o histórico de edições)

Só tiraria o crucifixo e o triceps pulley, de resto excelente. Pode por o terra no B se desejar, curte fazer RDL também? Um dos meus preferidos.

Irei seguir suas dicas ! Curto , também é um dos meus preferidos

Não é mais facil tu fazer um abcd, acho muito musculo pra cada treino.

Faz 1x vez por semana cada grupo muscular mas faz bem

apenas no B o Kroc deve ser o último, com um peso considerável.... e depois rumo para casa

Ok , obrigado pela dica

É verdade, o kroc é um finisher, pra morrer mesmo, já o outro cara nem liga, é troll só fala merda.