Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking).

Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (:

Altura: 1,74cm

Peso: 58kg

BF: 15%

Objetivo: bulking limpo

Segue Dieta:

Ref 1 (6h):

- 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca

- 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango

- 1 fruta ou geleia sem açucar

Ref 2 (9h):

- 4 claras ou 100g de frango

- coco ralado

Ref 3 (11h):

- 15g de castanhas/amendoas...

Ref 4 (13:30/14h):

- 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo

- 100g de batata doce ou 70g de arroz integral

- legumes e verduras a vontade

Pré Treino(16:30/17h):

- 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia

- 3 claras e 1 ovo

- 4caps de bcaa

Pós Treino:

-1 dose de whey

Ref 5 (19:30/20h):

- 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe

- 100g de legumes

- folhas a vontade

Ref 6 (22:30/23h):

- 3 claras com cottage

- 1 colher de sopa de pasta de amendoim

N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem!

É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

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