Fala rapaziada ! Então , tenho estudado um treino novo , o meu anterior tá meio manjado já ... Então , quem puder dar uma opinião sobre esse treino de agora , sobre se tá bom , se tá ruim , o q pode melhorar e etc ... (Ainda estou pensando no treino de perna , mas aceito sugestões)

A-->Peito/Tríceps

-Supino Reto 3x8 em superset com Crucifixo com Halter 3x8

-Supino Inclinado 3x8

-Paralela 3x(até a falha)

-Triceps corda 3x8 com DropSet

-Triceps testa c/ halter 3x10

B-->Costas/Bíceps

-Puxada Aberta no Pulley 3x10

-Puxada Supinada no Pulley 3x10

-Croc Row(serrote) 3x8

-Rosca Martelo 3x8 com Dropset

-Rosca Direta com Barra w 3x10 com Dropset

C-->Ombro/Trapézio/Costas

-Elevação Lateral 3x10 em superset com Elevação frontal 3x10

-Arnold Press 3x8

-Puxada Vertical c/barra 3x10

-Encolhimento c/halter 3x12

-perna

-perna

-perna

-Perna

Outra parada ... Tá bom 3 pra grande e 2 pra pequeno ? Ou 4 pra grande e 3 pra pequenos ficaria mais adequado ?

Bom ... eu malho sério á 1 ano e 6 meses (74kg , BF:13% , Braço forçando : 36cm)

É isso ai rapaziada , valeu !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

compostos...

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