Bom galera

Depois de um tempo acompanhando alguns diários, resolvi aderir e abrir o meu

Bom nos spoilers mais informações pra ñ ficar um post gigante

Abs


História

Como raios cheguei aqui? Bom ñ vou voltar aos tempos da barriga da mamãe, mas vou voltar um pouco no tempo rsrs
Tenho contato com esportes desde cedo, aos 5 fazia taekwondo com meu pai(aprendi muita coisa boa, meu sensei
era muito zen, apesar de ser linha dura), depois disso pratiquei natação dos 6/7 até os 12.
Depois disso só tive contato com esportes aos 14, quando comecei na musculação e no Kung-fu, depois de uns
seis meses treinando(errado é verdade, mas treinando) tive uma torção no meu joelho esquerdo, que acabou sendo
a porta de entrada pra vida movida a tranqueira, cigarro e afins.
Mesmo depois da torção, sempre fazia alguma coisa, normalmente ciclismo, mas nada serio, sempre no faz uns dias
e para um mês.

Ano passado depois de praticamente 20 anos depois da minha lesão, comecei a sentir falta de praticar alguma coisa
e c um pouco de ajuda da patroa, q sempre me viu querendo me exercitar e cuidar da saude, afinal tenho 2 crianças,
que só por elas ñ precisaria de muito treino kkkkk, fui atras de um ortooedista para ver a quantas estava o estrago.

Operei em dezembro passado(2013) e tive alta em janeiro de lá pra cá, tenho treinado, mas sem treino fixo e sem constância e dieta menos ainda.

Escolhi musculação, por ser o único esporte q me identifiquei desde a primeira vez q pratiquei(putz isso ficou muito
emo).

E como raios é vc o criatura? Bom tenho 1,77 e estou atualmente com 68,9kg(descobri ontem, na academia),
sempre fui magro, do tipo vulgarmente conhecido como pau-de-vira-tripa, como diria a minha mãe rsrsrs.

Meu objetivo principal é chegar nos 90kg.

Enfim, basicamente é isso e bora crescer po......

Treino

Meu treino, fechei c a ajuda do Debew, é o SL 5x5, mas mudei o agachamento para o front, pois como na smartfit
agacho com as barras grandes(20 kg) só no smith, resolvi usar as menores até chegar numa carga mais alta.
E inclui alguns exercicios para dar um pouco mais de enfase nas minhas costas.
Nunca curti treinos com 1zilhão de aparelhos e 10 hrs de duração, por isso fui de 5x5.

A
Front Squat 5x5
Supino 5x5
Remada 5x5

Pull-up 4x8
Krocrow 4X20


B
Front 5x5
OHP 5x5
Terra 2x5

Afundo 4x8
Chin 4X8

Dieta

Macro	qtde/kg	Total Macro
Prot	2,6	179,4
Gord	1,4	96,6
Carb	2,4	165,6
 

Fotos

Editado 8/10/2014 às 20:05 10/8, 2014 por fcrizante (veja o histórico de edições)

acompanhando

acompanhando

Ontem foi dia de treino A

Front 5x5 - 17.5kg

Supino 5x5 - 25kg

Remada 5x5 - 20kg

Pullup 4x8 - 45 kg(assistencia no gravitron)

Krock row 4x10 - 10 kg

Trilha sonora do treino

Enimem, Ozzy, Metallica, Ratos de Porão e a trilha do Triplo X

Obs:

Como fiquei c receio de abusar demais no primeiro treino de verdade, acabei terminando com pilha pra queimar

então fiz uns extras

Supino na maquina com 18 kg 1x40/1x20/1x10

abs

acompanhando

Bem vindo e mais uma vez obrigado com o treino

acompanhando

Bem vindo

se saiu do treino com fichinha na maquina continua com as fichinhas nao tem por que tu fica fugindo do treino - que ja acabou - por que ta com disposição ainda, no inicio é leve mais pra frente começa a pesar, então aproveita

Vou lembrar disso no de amanhã kkkkk

Tentei evitar, mas ñ teve jeito foi mais forte que eu kkkkkkkkkk

Acompanhando. Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Acompanhando. Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Bem vindo

Vou passar lá...

Urrul, bóra crescer!!!!!

Urrul, bóra crescer!!!!!

Bem vinda a bordo

é nóiz kkkkk

#FICAGRANDEPORRA

#FIKAGRANDEPORRA #FIBRADOPORRA #FRANGUICEDOCARALHO hahahaha

E essa dieta "em construção"????????????????

Vou acompanhar também.

Só uma dúvida, quantos anos você tem fcrizante ?

#BoraFicarGrande

Vou acompanhar também.

Só uma dúvida, quantos anos você tem fcrizante ?

#BoraFicarGrande

Bem vindo

Motorzinho é 3.5 aspirado...

#FIKAGRANDEPORRA #FIBRADOPORRA #FRANGUICEDOCARALHO hahahaha

E essa dieta "em construção"????????????????

é que ainda ñ fui atras de nada especifico, apesar de ter passado numa nutri

antes da minha cirurgia e ter a dieta q ela passou...(ooo vergonha)

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Bem vinda

O idolatrada, salve, salve, ninja-franga-monstrinha

Velhote nada, ainda tenho o pique dos meus 20(#SQN kkkkkkk)

Melhor descrição de todas EVER, haha!

Meu pique anda tão bom quanto uma senhora de 60 anos O.o

Kkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Postei uma mostra do trabalho q vai vir pela frente

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Acompanhando!!!

Taa mas me diz uma coisa: tu quer crescer, entendi!

Mas teu percentual de gordura deve estar altíssimo não?

Vai fazer o que? Dieta pra perder essa gordurinha e depois crescer? Ou vai fazer dieta pra crescer mesmo?

Dieta em construção não pode, é pra ontem isso, é o mais importante!!

Segue firme!

Editado 3/09/2014 às 03:45 09/3, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Acompanhando!!!

Taa mas me diz uma coisa: tu quer crescer, entendi!

Mas teu percentual de gordura deve estar altíssimo não?

Vai fazer o que? Dieta pra perder essa gordurinha e depois crescer? Ou vai fazer dieta pra crescer mesmo?

Dieta em construção não pode, é pra ontem isso, é o mais importante!!

Segue firme!

Altissmo, vc ta sendo modesta(vc viu o estrago nas fotos?) kkkkkkkkk

A dieta é pra crescer mesmo, a graxa vai ficar para um segundo momento.

O objetivo principal agora é chegar nos 80 - 85kg até dezembro, a partir dai

vou pensar em controlar o BF.

BTW, Bem vinda

Cara, cuidado com esse ganho pra depois queimar, pra quem é natural eu nao acho bacana - EU -, se pa da pra fazer ficar em um deficit bem pequeno ae, da pra desenvolver algo de massa ainda por enquanto, diminui essa circunferencia abdominal pra depois pensar em bulking

Pensei muito nisso, acabei aceitando o estepe de Scania H-12, e seguir crescendo.

Mas aceito sugestões, até pensei em perder o estepe primeiro, mas ñ soube como

montar uma dieta para ficar em deficit, então fui pro caminho mais complexo, que seria

crescer e depois perder(msm sabendo que natural é mais dificil).

A principio, pretendia consumir entre 2 e 2,5g de proteina por kilo desejado,mas me enrolei

com as contas e meio que chutei pra cima, até pesquisar um pouco mais e

acertar isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Bem vindo

Motorzinho é 3.5 aspirado...

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Valew... já estou lendo, quem sabe seja a luz no fim do tunel(e dessa vz espero que ñ seja um trem kkkkkkkk)

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

Bem vindo

Tb achei q chegaria no 30+ bunitinho, mas infelizmente ñ foi assim kkkkkkk

agora é correr atras do preju kkkkkkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

Não li este artigo do Eric, mas em outro artigo que li ( do próprio Eric Helms) ele defende algo como 30% das kcal em FAT, algo como 0,9 a 1,2 g/Fat/kg.

Eu uso 2,5 g proteína, 1,1 g fat e o resto em carbo.

Então foi nessa divisão da graxa e dos carbos, q a luz virou um trem bala desgovernado na minha direção

(pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...)

Acompanhando parceiro.

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bem vindo