Idade: 19 anos

Peso : 54kg

Altura : 1,64cm

Objetivo da dieta : Bulking

Dieta

Total diario.

Suplementação

Whey Protein

Soy Protein

Creatina

Malto

Albumina

Multi Vitaminico

Bom, tentei colocar os máximos detalhes a respeito da dieta, sobre quantidade de arroz, batata doce e frango (100g) com certeza mudarei (alguns pra mais e outros menos) pois ainda não recebi minha balança. gostaria de opiniões a respeito da dieta pois essa, montei sozinho com certeza tem algo pra mudar, acrescentar ou retirar. desde já agradeço sua atenção!!!

Editado 30/08/2014 às 18:34 08/30, 2014 por Matheus França

54kg e 4,6mil kcal? Você não está se baseando no cara da hipertrofia máxima, certo? uehuaeheauheauheuheauahuaeheuahae

Muito calorica, vai ganhar muita gordura.

Não usei ninguém como base, apenas fui colocando oque achava necessário no fim deu essa quantidade ^^. mas nada final, vamos ver oque da pra melhorar!

Editado 30/08/2014 às 18:35 08/30, 2014 por Matheus França

Pode tirar o hipercalorico e mais um pouco de carbo e prot, aí tem quase 6g/kg de prot.

ok, mas a dieta está bacana? da pra manter esta , revisando alguns itens??

A minha sugestão é a seguinte:

Muito frango, batata doce e arroz. Substitua-os em algumas refeições por carnes, peixe, batata, macarrão, feijão... Dê mais cor à sua dieta e viva mais feliz.

Mudarei algumas coisinhas, logo mais criarei um diario onde colocarei informações referente ao treino, bf e suplementação e a dieta final. estou bem focado, vamoqvamo