Queria começar um cutting.. Ajuda, oque ta faltando?

Altura: 1,71

Peso: 73kgs

Objetivo da dieta: Cutting

BF: ~~ (Não sei)

Biotipo: Endomorfo( fácil para ganhar gordura)

Treino 5x por semana, aeróbico 2x pós treino.. treino a meses

dieta:

as vezes mudo os alimentos mas nunca passando os macros, prot= frango, peixe, patinho, leite desnatado, ovo.. carb= batata doce, arroz integral, pão integral, macarrão integral, mandioca, aveia, feijão.. na janta costumo colocar verduras e legumes.. Gorduras: amendoim, abacate, azeite extra virgem.

3l de água por dia

suplementos: só uso bcaa antes e depois do treino

obs: só treino depois faço mais nada o resto do dia

se puderem dar uma ajuda a e no que falta.. Agradeço desde já, um abraço à todos.

Aumenta as gorduras pra 1g/kg e a cada 2 semanas tira um pouco de carbo ou faz alguma modificação, como AEJ, etc

Abraço.

q programa é esse? q faz essa tabela ai?

Aumenta as gorduras pra 1g/kg e a cada 2 semanas tira um pouco de carbo ou faz alguma modificação, como AEJ, etc

Abraço.

ah vlw a dica.. subir as gorduras em qualquer refeição?

q programa é esse? q faz essa tabela ai?

Não sei, tem link pra down no forum

mais alguém?

mais alguém?

Cara sua dieta tá boa, o caminho é esse aí mesmo.

Também acho interessante aumentar pra 1g/kg de gordura, e sim, em qualquer refeição, desde que a meta diária seja atingida.

Sorte!

Cara sua dieta tá boa, o caminho é esse aí mesmo.

Também acho interessante aumentar pra 1g/kg de gordura, e sim, em qualquer refeição, desde que a meta diária seja atingida.

Sorte!

Valeu renan_rdgs vou fazer isso sim.

Qualquer refeição não, tenta colocar a gordura longe dos treinos.

Qualquer refeição não, tenta colocar a gordura longe dos treinos

ah ok.. tipo café da manha, janta e Ceia?

Só treino e não faço mas nada o dia inteiro kkkk vidão em lek

Só treino e não faço mas nada o dia inteiro kkkk vidão em lek

eoiuwioeuw pois eh. sem to trampo por enquanto.