7°dia

Domingão, descanso bom, dieta nos conformes, mandei os dois comprimidos, um pela manhã e o outro no fim da tarde.

Já é o segundo dia sem treinar e os músculos ainda estão um pouco rígidos... Hoje completa 1 semana.

Tô com boas expectativas pra essa semana que vai começar, ouvi dizer que a partir da segunda semana já dá pra perceber a diferença, vamos ver...

Vem segunda, legday!

Como ta a divisão dos treinos? De mais detalhes pra nos! Abraçao, acompanhando firme aqui

Como ta a divisão dos treinos? De mais detalhes pra nos! Abraçao, acompanhando firme aqui

Opa, vou postar meu treino aqui, eu sei que tá um pouco volumoso, se alguém tiver alguma sugestão, fique a vontade pra opinar!

Extrutura: ABC (5 vezes por semana)

Treino A: Peito e triceps 

Peito: 

*Supino inclinado com alter - 3 séries de 888(drop aumento de carga) 

*Crucifixo inclinado - 4 séries de 8 a 10

*Supino Vertical - 12x10x8x6 (aumento de carga) 

*Supino Bio - 12x10x8x6 

Triceps:

*Triceps corda - 3 séries 8x8x8 (aumento de carga) 

*Triceps pulley inverso - 3 séries de 8 a 10

*Triceps supinado - 8x8x8 (aumento de carga) 

SÉRIE B:COSTAS E BICEPS 

COSTAS:

*Barra fixa - 4 séries de 8 a 10

*pull Down - 3 de 8 (aumento de carga) 

*Remada curvada barra - 12x10x8x6 (aumento de carga) 

*Remada fechada máquina - 12x10x8x6 (A.C) 

BICEPS:

*Rosca Scott - 3 séries de 8x8x8 (Drop A.C) 

*Rosca Martelo - 3 séries de 8 (A.C) 

*Rosca 21 - 3 séries 

SÉRIE C: PERNA E OMBRO 

PERNA:

*agachamento Smith - 12x10x8x6 (A.C) 

*Legpress pés abertos - 4 séries de 10 a 12

*cadeira extensora - 4 séries de 10 a 12

*mesa flexora - 4 séries de 12

*stiff - 12x10x8x6 (A.C) 

OMBRO:

*Desenvolvimento Arnold - 4 séries de 10 

*Elevação unilateral - 4 séries de 10 

*Encolhimento ombro - 4 séries de 15

Legenda: (A.C) = Aumento de Carga 

edit , vim ver topico acima depois

Editado 25/08/2014 às 00:23 08/25, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Cara, nessa primeira semana eu não senti muito não, eu até aumentei os pesos, principalmente dos exercícios de perna, mas não sei o quanto disso foi psicológico e o quanto foi da droga...

Evolução do abdômen, a da esquerda é do começo do ano, a segunda é de hoje:

Editado 26/09/2014 às 20:55 09/26, 2014 por Luizhenriquesh (veja o histórico de edições)

Cara, nessa primeira semana eu não senti muito não, eu até aumentei os pesos, principalmente dos exercícios de perna, mas não sei o quanto disso foi psicológico e o quanto foi da droga...

Evolução do abdômen, a da esquerda é do começo do ano, a segunda é de hoje:

_20140824_212905.JPG

queimo bastante graxa.

Algum colateral amigo?

Algum colateral amigo?

Então cara... Eu até postei ali pra trás os colaterais, só não continuei postando porque continuam os mesmos...

Senti que meu cabelo está caindo bastante (eu já tinha um pouco de queda de cabelo), agora está mais intenso.

As espinhas também aumentaram e a pele tá meio oleosa e até o momento é só isso, por enquanto tá de boa, o problema são os colaterais que a gente não vê né, no fígado e rins, mas não estou sentindo nenhum tipo de dor ou desconforto, porém, eu não bebo, nem uma gota se quer de álcool e tô mandando em média 5 litros de água/ dia...

só tomar tamox e um protetor hepatico que fica de boa

o protetor ja era p ter tomado antes e durante o ciclo

só tomar tamox e um protetor hepatico que fica de boa

o protetor ja era p ter tomado antes e durante o ciclo

A TPC já está tudo comprado aqui...

Vou tomar o protetor hepático, só que só depois da TPC, pra ajudar a se limpar das toxinas. Tomar durante não seria só mais uma forma de sobrecarga ao organismo?

Nao, pode tomar durante, podia inclusive comecar a tomar 1 semana antes do ciclo p preparar ja

8°dia

Segunda boa! Treino de perna e ombros, treino de perna foi bom! Aumentei as cargas em alguns exercícios e parece que a recuperação deu uma melhorada também! Acho que o hormônio tá começando a correr nas minhas veias hehehe

Colaterais: fora os de costume, hoje senti um pouco de dor de cabeça e muuuuita fome, não sei se isso tem relação com o PH... Mas tá tranquilo, vamo que vamo!!

Acompanhando, bons ganhos haha.. No ciclo que eu fiz ganhei 6 kilos mantendo 1 cáps até o final !!

Acompanhando, bons ganhos haha.. No ciclo que eu fiz ganhei 6 kilos mantendo 1 cáps até o final !!

Ciclo de M-stane? Uma cápsula por dia, durante dois meses? Ou um?

Valeu por acompanhar mano, se eu ganhar 6kg tô contente haha

Só quero chegar nos 41 de braço, se der 42... Será que consigo?

Faz uns 6 meses que tô estagnado nos 38 ou 39...

9°dia

Treino de peito e triceps, pump foi violento, fiz os exercícios muito concentrados, tá melhorando...

Hoje notei um leve aumento na libido, e os demais colaterais.

Ciclo de M-stane? Uma cápsula por dia, durante dois meses? Ou um?

Valeu por acompanhar mano, se eu ganhar 6kg tô contente haha

Só quero chegar nos 41 de braço, se der 42... Será que consigo?

Faz uns 6 meses que tô estagnado nos 38 ou 39...

Sim m-stane.. 1 cáps/dia por 1 mês, se tivesse colocado duas teria crescido mais =/ kkk

Consegui sim fella , boa sorte !!

Editado 27/08/2014 às 17:14 08/27, 2014 por JaackMen's (veja o histórico de edições)

mano pra vc aumentar 1cm de braço vc tem q engordar 3kg.

entao se vc quer sair de 38 para 41 sao 9kg.

acho dificil vc ganhar 9kg.

De onde você tirou esse cálculo?

Mas valeu aí pelo incentivo

De onde você tirou esse cálculo?

Mas valeu aí pelo incentivo

[2]

10°dia

Treino de costas e biceps hoje, foi bom, bem intenso, mas estou bem cansado, rotina de faculdade, trabalho e esses treinos intensos estão me matando, preciso arrumar uma forma de dormir mais, 5 horas de sono por dia vão prejudicar meu resultado... Mas vamo lá, não pode parar, vamo que vamo!

11° Vida que segue... Nada de diferente por enquanto...

Editado 29/08/2014 às 00:07 08/29, 2014 por Luizhenriquesh (veja o histórico de edições)

12°dia Treino de peito e triceps hoje... Muito bom, aumentei bem a carga dos exercícios, treino bem intenso, esses dois últimos dias pequei um pouco na dieta, exagerei no carbo, acho que ganhei um peso legal, domingo vou pesar e tirar as medidas de novo, espero que tenha tido algum progresso essa semana Vamo que vamo nessa porra

Editado 30/08/2014 às 01:46 08/30, 2014 por Luizhenriquesh (veja o histórico de edições)

13°dia

Sabadão de novo, dia off... Dei uma aumentada nos carbos, senti que dei uma inchada legal.

Estou gostando dos resultados até aqui, não é nada descomunal mas eu já sinto uma diferença legal! Os músculos estão mais rígidos e aparentes.

Os colaterais estão tranquilos, cabelo não está caindo tanto, espinhas sempre surge uma nova.

Estou sentindo muita dor na lombar, aumentei as cargas no agachamento e stiff e acho que a lombar não acompanhou, alguém tem alguma dica? Usar pomada (diclofenaco) ajuda?

Valeu rapaziada, vamo que vamo!

Cuidado ai mano, o m-stane da muita força, não pode aumentar muito assim não senao o risco de lesão é muito grande.

Cuidado ai mano, o m-stane da muita força, não pode aumentar muito assim não senao o risco de lesão é muito grande.

É mano, eu percebi... Vou tomar mais cuidado, a última coisa que eu preciso agora é de uma lesão...

Alguma dica com relação à lombar?

e as fotos?

Não teve muita diferença visualmente nas fotos, vou deixar pra postar no final do ciclo

e medidas?

[2]

[3]

Amigão, li todo seu relato até agora, percebi que você se preparou relativamente bem pra entrar nessa.

Eu consideraria o protetor hepático ANTES do produto, já que não tomou, começaria o quanto antes.

E como esse negócio te dá uma força maior, eu separaria esse seu esquema de treinos. Ombro é uma coisa muito chata, diversos exercícios vão trabalhar nessa articulação e a meu ver você não está dando descanso pra ela.

Minha opinião é: jogue o desenvolvimento e a elevação pro dia de peito (se for o caso, tire um exercício de peito), jogue o encolhimento pro dia de costas, e no dia de pernas trabalhe apenas os membros inferiores, e adicione uns exercícios para suas panturrilhas.

Outra sugestão é: já que você treina peito e costas 2x na semana, num dia você pode priorizar um tipo de exercício, por exemplo:

Seguindo sua estrutura de 4 exercícios pra costas, num dia você pode fazer: barra fixa (pegada aberta), pulley frente aberto, pulldown e remada fechada máquina. No outro dia você pode fazer: remada fechada máquina, remada curvada barra, remada unilateral halter e barra fixa (pegada aberta).

Digo isso porque você dá ênfase e estímulos diferentes (um trabalhando o aumento da "largura", enquanto outro a "espessura", algo assim). Apenas uma sugestão.

No mais, sigo acompanhando em off, pois não estou frequentando muito o fórum ultimamente. Abraço