Diario Do Phinx

[Phinx]

to começando a fazer o terra ainda nao tentei o sumo, se acha que o sumo so privilegia a cargas maiores? a musculatura trabalhada em ambos sao iquais?

Cara, eu te aconselho tentar fazer os dois, já que vc ta começando agora no terra. Até onde eu sei sumo trabalha mais aparte inferior, e o tradicional exige mais da lombar. Faz os dois e ve qual vc se dá melhor.

Arkahn, o sumo é mais fácil de se executar, coloca menos estresse na lombar (como o convencional faz) e vc usa mais a lower body para levantar o peso. Como alguém que executa o sumo para cargas altas eu vejo que ele privilegia as cargas sim. Por exemplo eu faço sumo com 182kg acho meio tranquilo, já o convencional com 150 eu acho quase impossível.

A musculatura é bem diferente, o sumo trabalha a parte inferior muito mais que o convencional, só que trabalha bem menos a lombar.

Bem essas são minhas impressões a respeito do dl sumo e convencional

A maioria aqui do forum (eu acho) prefere o sumo msm. Eu realmente não consigo jogar a mesma carga nos dois, não sei se é problema na minha tecnica ou é meu corpo mesmo que se dá melhor com o tradicional. Acho meio relativo falar qual dos dois é melhor pra cargas altas, já que existem PowerLifters de elite que preferem o tradicional, outros o sumo. É a mesma história do agacho low bar e high bar. A maioria fala que low bar é melhor pra PL, mas tem alguns que fazem o high bar.

Aqui tem um video da Marilia Coutinho, acho que é o melhor canal BR que fala sobre levantamento de peso e fala bem sobre isso.

[Phinx]

Relato dia 04/09

Treino C

Agachamento- 5-5-5-5-4- 106kg

Agachamento Frontal- 8-8-8-6-8- 52kg

Anotações

-Agachamento tava indo bem, mas na ultima série comecei a sentir dor no quadriceps, e fiquei com medo de travar na quinta repetição. Ai só fiz 4. Acho que proximo treino eu completo

-Agachamento Frontal- fiz todas as séries com dor no quadriceps, na quarta série a dor ficou forte, então prefirir não arriscar 8 reps. Na ultima rep de cada série dei pausa de 3 seg na parte de baixo (exceto na quarta série)

-Não sei se essa dor é normal ou se é devido a algum desequilibrio no meu corpo. Acho que to dando muita enfase no quadriceps e deixando posterior e gluteo de lado, isso ta fazendo eu exigir demais do quadriceps (tudo achismo). Então na dúvida vou colocar algum auxiliar pra posterior, estou pensando em botar RDL, elevação pelvica ou terra sumo.

Editado Setembro 5, 2014 às 02:53 por Phinx

[philip_np]

Relato dia 04/09

Treino C

Agachamento- 5-5-5-5-4- 106kg

Agachamento Frontal- 8-8-8-6-8- 52kg

Anotações

-Agachamento tava indo bem, mas na ultima série comecei a sentir dor no quadriceps, e fiquei com medo de travar na quinta repetição. Ai só fiz 4. Acho que proximo treino eu completo

-Agachamento Frontal- fiz todas as séries com dor no quadriceps, na quarta série a dor ficou forte, então prefirir não arriscar 8 reps. Na ultima rep de cada série dei pausa de 3 seg na parte de baixo (exceto na quarta série)

-Não sei se essa dor é normal ou se é devido a algum desequilibrio no meu corpo. Acho que to dando muita enfase no quadriceps e deixando posterior e gluteo de lado, isso ta fazendo eu exigir demais do quadriceps (tudo achismo). Então na dúvida vou colocar algum auxiliar pra posterior, estou pensando em botar RDL, elevação pelvica ou terra sumo.

Põe o RDL, muito top.

Abraço.

[Phinx]

Põe o RDL, muito top.

Abraço.

vlw pela dica, vo bota ele msm. Será que sobrecarrega demais a lombar fazer Terra e RDL no msm dia?

[philip_np]

vlw pela dica, vo bota ele msm. Será que sobrecarrega demais a lombar fazer Terra e RDL no msm dia?

Acho que sim, nunca fiz os dois juntos, na verdade o RDL é uma variação do DL, eu, por exemplo, estou fazendo apenas o RDL atualmente e faço series de sustentação DL. Diminui o volume, tenta ae.

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Ricardo Queiroz]

Por RDL vocês dizem Romanian Deadlift?

Se for isso, a diferença mais visível das 3 variações do DL estão "praticamente" (lógico que tem diversos outros, mas acho que é a mais visível) no tanto que desce para repousar a barra no chão e instância inicial

DL Convencional

Esse está no meio do caminho em relação a dificuldade.

Em relação às outras imagens, você desce bem mais o corpo para "buscar" a barra

Romanian Deadlift

É "quase" um stiff, rsrsrs, a parada é que ainda existe uma dobrinha dos joelhos ao descer com a barra.

Acho esse o mais difícil

DL Sumo

Esse aqui a instância e forma de execução mudam demais em relação aos outros 2 (muito mais a lower body)

Além da distância das pernas e pegada (que cada pessoa assume uma posição que acha mais confortável)

Acho esse o mais fácil

Editado Setembro 5, 2014 às 14:42 por Ricardo Queiroz

[philip_np]

Por RDL vocês dizem Romanian Deadlift?

Se for isso, a diferença mais visível das 3 variações do DL estão "praticamente" (lógico que tem diversos outros, mas acho que é a mais visível) no tanto que desce para repousar a barra no chão e instância inicial

DL Convencional

Esse está no meio do caminho em relação a dificuldade.

Em relação às outras imagens, você desce bem mais o corpo para "buscar" a barra

Romanian Deadlift

É "quase" um stiff, rsrsrs, a parada é que ainda existe uma dobrinha dos joelhos ao descer com a barra.

Acho esse o mais difícil

DL Sumo

Esse aqui a instância e forma de execução mudam demais em relação aos outros 2 (muito mais a lower body)

Além da distância das pernas e pegada (que cada pessoa assume uma posição que acha mais confortável)

Acho esse o mais fácil

É esse mesmo, Ricardo. O RDL é o que eu mais curto fazer.

[Ricardo Queiroz]

É esse mesmo, Ricardo. O RDL é o que eu mais curto fazer.

Pois é, quando eu treino terra eu varia todos as modalidades, conforme vou subindo as cargas eu saio do RDL, passo pelo DL convencional e termino com o sumo, funciona muito bem para mim hehehehehe

[philip_np]

Pois é, quando eu treino terra eu varia todos as modalidades, conforme vou subindo as cargas eu saio do RDL, passo pelo DL convencional e termino com o sumo, funciona muito bem para mim hehehehehe

Muito bom, realmente o RDL está ficando pesado nas series de pegada pronada, na de mista vqv, você faz pegada mista, certo?

[Ricardo Queiroz]

Muito bom, realmente o RDL está ficando pesado nas series de pegada pronada, na de mista vqv, você faz pegada mista, certo?

Os aquecimentos faço com a pegada pronada (tentar trabalhar um pouco a força da pegada), o working-set, que faço sumo, tem que ser a mista, pois é muito peso, senão perco a pegada (apesar de serem poucas reps)

[Phinx]

Vou colocar umas 2 séries do auxliar msm, pra não aumentar demais o volume, nem exigir demais da lombar.

Pois é, agora fiquei na duvida entre RDL e DL sumo. Acho que vou testar os dois e ve qual é melhor pra mim. Qual deles vc mais sente a posterior e gluteo?

_______________________________________________________________________________________________________________

Relato dia 05/09

Treino A

Supino- 5x5- 94kg

OHP- 5-4-3-4-2- 52kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino ainda ta leve, espero que continue assim até os 100kg

-OHP falhei pela terceira vez. Vo fazer deload, baixar a carga pra 44kg

[philip_np]

Mas também quer o que depois desse supino monstro? aeuhaeuhaeu

Sobre o RDL e o DL sumo, supondo execuções controladas, sinto mais o posterior no RDL e no sumo sinto mais os gluteos e quads, quase nada de posterior. Lombar pega de leve nos dois.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[MRCFerreira]

Shape ta top man...Trapz e perna fodaaa! Acompanhando

off: curti o chinelo onde comprou?

[Ricardo Queiroz]

Vou colocar umas 2 séries do auxliar msm, pra não aumentar demais o volume, nem exigir demais da lombar.

Pois é, agora fiquei na duvida entre RDL e DL sumo. Acho que vou testar os dois e ve qual é melhor pra mim. Qual deles vc mais sente a posterior e gluteo?

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Relato dia 05/09

Treino A

Supino- 5x5- 94kg

OHP- 5-4-3-4-2- 52kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino ainda ta leve, espero que continue assim até os 100kg

-OHP falhei pela terceira vez. Vo fazer deload, baixar a carga pra 44kg

O treininho está bom heim cara, e lembro que uma vez você comentou sobre dificuldades da progressão no OHP, caso comece a ficar impossível evoluir com ele troca o dia dele para não ficar logo em seguida ao treino e peito. Isso faz muuuuuuuita diferença, depois que coloquei o OHP em dia de perna (após o agacho) ele não parou de evoluir (lógico que eu estou focando na progressão dos 4 "grandes" então tive de fazer a mudança heheheh)

Sobre o DL:

O Romanian bem executado trabalha bem a posterior da perna, eu sinto bastante , dos 3 é que o estressa mais a lombar e exige mais dela. Gosto de fazer ele logo no começo do meu treino de terra, dá uma boa moral no core também.

O convencional é o que eu mais gosto, mas mesmo assim com cargas altas eu acho que ele sobrecarrega um pouco a lombar.

Sobre o DL o Sumo pega mais a parte inferior do corpo como um todo, dos 3 é o que impõe menos estresse na lombar (já que seu tronco fica em uma posição mais elevada em relação aos outros). Eu gosto dele pois a carga que se coloca é muito superior em relação aos outros 2, para eu continuar progredindo (por causa de limitações físicas) tive de abrir mão do convencional e começar a usar ele.

Quando cheguei em 150kg eu não conseguia mais evoluir no dl convencional, ficava sempre dando deload. Então no último deload que dei eu comecei a treinar os working-sets com o sumo e deixava os aquecimentos para o rdl e dl normal. Bem a mudança foi clara, só mudar a instância do DL me rendeu +32kg em progressão hehehehehe.

Agora a progressão do DL e RDL eu deixo indo bem lenta conforme a evolução de carga dos warm-ups vai ocorrendo

Editado Setembro 6, 2014 às 08:57 por Ricardo Queiroz

[Phinx]

Mas também quer o que depois desse supino monstro? aeuhaeuhaeu
Sobre o RDL e o DL sumo, supondo execuções controladas, sinto mais o posterior no RDL e no sumo sinto mais os gluteos e quads, quase nada de posterior. Lombar pega de leve nos dois.


Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Pois é, acho que comparando os outros levantamentos, o supino é meu melhor, isso pq eu ainda não to usando aquelas tecnicas de arquear a coluna etc, acho que quando começar a fazer isso meu supino vai melhorar kkkk. Entendi, então vou de RDL msm, espero não sobrecarregar a lombar, vo colocar só 2 séries msm.

Shape ta top man...Trapz e perna fodaaa! Acompanhando

off: curti o chinelo onde comprou?

Vlw mano, seja bem vindo. Esse chinelo é da minha mãe, kkkkk de oncinha, meu chinelo arrebentou ai tava usando temporariamente esse ai, pior era sai na rua com ele, nego quando via me olhava até estranho kkkkkkk

O treininho está bom heim cara, e lembro que uma vez você comentou sobre dificuldades da progressão no OHP, caso comece a ficar impossível evoluir com ele troca o dia dele para não ficar logo em seguida ao treino e peito. Isso faz muuuuuuuita diferença, depois que coloquei o OHP em dia de perna (após o agacho) ele não parou de evoluir (lógico que eu estou focando na progressão dos 4 "grandes" então tive de fazer a mudança heheheh)

Sobre o DL:

O Romanian bem executado trabalha bem a posterior da perna, eu sinto bastante , dos 3 é que o estressa mais a lombar e exige mais dela. Gosto de fazer ele logo no começo do meu treino de terra, dá uma boa moral no core também.

O convencional é o que eu mais gosto, mas mesmo assim com cargas altas eu acho que ele sobrecarrega um pouco a lombar.

Sobre o DL o Sumo pega mais a parte inferior do corpo como um todo, dos 3 é o que impõe menos estresse na lombar (já que seu tronco fica em uma posição mais elevada em relação aos outros). Eu gosto dele pois a carga que se coloca é muito superior em relação aos outros 2, para eu continuar progredindo (por causa de limitações físicas) tive de abrir mão do convencional e começar a usar ele.

Quando cheguei em 150kg eu não conseguia mais evoluir no dl convencional, ficava sempre dando deload. Então no último deload que dei eu comecei a treinar os working-sets com o sumo e deixava os aquecimentos para o rdl e dl normal. Bem a mudança foi clara, só mudar a instância do DL me rendeu +32kg em progressão hehehehehe.

Agora a progressão do DL e RDL eu deixo indo bem lenta conforme a evolução de carga dos warm-ups vai ocorrendo

Vlw cara, meu medo de colocar o OHP no dia de agacho, é acabar atrapalhando o descanso do triceps e ombro (um pouco do peito tb), e atrapalhar a progressão do supino (que é o maior objetivo), vou fazer esse deload, se continuar travando, vou colocar ele no dia de agachamento pra testar.

Sobre o DL sumo e RDL, vou ficar com o RDL msm, já que ele trabalha bem a posterior. Eu realmente não me dou bem com o sumo, hj fui tentar fazer ele com 90kg no aquecimento ainda, e mal consigui fazer 4 reps.

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Relato dia 06/09

Treino B

Levantamento Terra- 3x5- 130kg

Flexão Plantar + Encolhimento de ombro- 4x10- 100kg

Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 24kg

Chin up- 4x8- BW + 7kg

Anotações

-Terra hj foi bem difícil, na ultima repetição da ultima série foi sofrida. Quase travei no meio da repetição, mas consigui. A pegada falhou nas duas ultimas reps, tive que dar uma paradinha de uns 2 segundos pra ajeitar. Minha meta era chegar nos 140kg sem deload, vai ser dificil.

-Pull up eu piorei desde o ultimo treino, ainda tenho mais uma tentativa, antes do deload.

-Chin up foi bem tranquilo.

Editado Setembro 6, 2014 às 17:15 por Phinx

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando aqui, Phinx!

Belos treinos!!!

[Phinx]

Acompanhando aqui, Phinx!

Belos treinos!!!

Vlw mano, seja bem vindo.

Abraço

[arkham]

Por RDL vocês dizem Romanian Deadlift?

Se for isso, a diferença mais visível das 3 variações do DL estão "praticamente" (lógico que tem diversos outros, mas acho que é a mais visível) no tanto que desce para repousar a barra no chão e instância inicial

DL Convencional

Esse está no meio do caminho em relação a dificuldade.

Em relação às outras imagens, você desce bem mais o corpo para "buscar" a barra

Romanian Deadlift

É "quase" um stiff, rsrsrs, a parada é que ainda existe uma dobrinha dos joelhos ao descer com a barra.

Acho esse o mais difícil

DL Sumo

Esse aqui a instância e forma de execução mudam demais em relação aos outros 2 (muito mais a lower body)

Além da distância das pernas e pegada (que cada pessoa assume uma posição que acha mais confortável)

Acho esse o mais fácil

show ai as imagens...

vou começar a variar tbem o levantamento terra ..vamos ver qual é ...

Treino B ai monstroooo caralho bem loko msm ...

abraços

[Phinx]

show ai as imagens...

vou começar a variar tbem o levantamento terra ..vamos ver qual é ...

Treino B ai monstroooo caralho bem loko msm ...

abraços

kkk vlw mano, abraço

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Relato dia 08/09

Treino C

Agachamento- 5-5-5-3-3- 106kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

-Tava tudo normal no agachamento, até que na terceira repetição da quarta série eu dei uma travada. Não conseguia subir de jeito nenhum, acho que fiquei uns 10 segundos fazendo força quase me caguei todo, até que completei o movimento. Na ultima série meu psicológico tava abalado kkkk, ai preferi não arriscar, fiz só 3 repetições também.

-Agachamento frontal foi tranquilo, nas ultimas repetições de cada série fiz uma pausa de 3 segundos na parte de baixo.

Editado Setembro 8, 2014 às 23:43 por Phinx

[Ricardo Queiroz]

kkk vlw mano, abraço

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Relato dia 08/09

Treino C

Agachamento- 5-5-5-3-3- 106kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

-Tava tudo normal no agachamento, até que na terceira repetição da quarta série eu dei uma travada. Não conseguia subir de jeito nenhum, acho que fiquei uns 10 segundos fazendo força quase me caguei todo, até que completei o movimento. Na ultima série meu psicológico tava abalado kkkk, ai preferi não arriscar, fiz só 3 repetições também.

-Agachamento frontal foi tranquilo, nas ultimas repetições de cada série fiz uma pausa de 3 segundos na parte de baixo.

heuaheuaheauheua caralho, só quem passou por esse lance no agacho sabe o desespero que é fazer força e a porra da barra não subir nada. E é uma parada foda, abala o psicológico demais, é muito medo de ficar pelo chão, ainda mais com uma carga dessas aí huehauaeheahea

Agora é preparar o psico para o próximo <o/

[Phinx]

heuaheuaheauheua caralho, só quem passou por esse lance no agacho sabe o desespero que é fazer força e a porra da barra não subir nada. E é uma parada foda, abala o psicológico demais, é muito medo de ficar pelo chão, ainda mais com uma carga dessas aí huehauaeheahea

Agora é preparar o psico para o próximo <o/

Sem duvida, até agora não entendi o que aconteceu, no final tava até com gosto de sangue na boca. Próximo treino de agachamento vou completar as 5x5, nem que seja na marra kkkkkkkk

[Phinx]

Como acabou o gás daqui de casa, eu tive que passar os 2 últimos dias na casa da vovó. Comi pra krl, acho que ganhei uns 2 kg só nesses 2 dias.

Relato dia 10/09 (ontem)

Treino A

Supino- 5x5- 96kg

OHP- 5x5- 44kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino começou a pesar, ultima série foi sofrida. Mas ainda quero passar dos 100kg

-OHP fiz deoload, então a carga ta bem levinha

__________________________________________________________________________________________________

Mais tarde tem treino, dia de levantamento terra

Editado Setembro 11, 2014 às 16:38 por Phinx

[AAugusto]

Como acabou o gás daqui de casa, eu tive que passar os 2 últimos dias na casa da vovó. Comi pra krl, acho que ganhei uns 2 kg só nesses 2 dias.

Relato dia 10/09 (ontem)

Treino A

Supino- 5x5- 96kg

OHP- 5x5- 44kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino começou a pesar, ultima série foi sofrida. Mas ainda quero passar dos 100kg

-OHP fiz deoload, então a carga ta bem levinha

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Mais tarde tem treino, dia de levantamento terra

Brother, como seu treino é parecido com o meu tenho que te perguntar

Não sentiu nada até agora nos ombros? por causa de fazer bench, ohp e paralelas no mesmo dia

[arkham]

Como acabou o gás daqui de casa, eu tive que passar os 2 últimos dias na casa da vovó. Comi pra krl, acho que ganhei uns 2 kg só nesses 2 dias.

Relato dia 10/09 (ontem)

Treino A

Supino- 5x5- 96kg

OHP- 5x5- 44kg

Paralela- 4x8- BW + 14kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino começou a pesar, ultima série foi sofrida. Mas ainda quero passar dos 100kg

-OHP fiz deoload, então a carga ta bem levinha

__________________________________________________________________________________________________

Mais tarde tem treino, dia de levantamento terra

treino irado phinix ...

[Phinx]

Brother, como seu treino é parecido com o meu tenho que te perguntar

Não sentiu nada até agora nos ombros? por causa de fazer bench, ohp e paralelas no mesmo dia

Cara, o único problema que eu to tendo é na progressão do OHP. Eu já saio do supino com o ombro fadigado, então fica dificil pra krl fazer o ohp depois. Agora em relação a lesão ou dor nunca senti nada.

treino irado phinix ...

Vlw pela moral cara, tamo junto

_______________________________________________________________________________________________________________

Relato dia 11/09

Treino B

Levantamento Terra- 5-4-4- 132kg

Flexão Plantar + encolhimento de ombro- 4x10- 100kg

Pull up- 5-5-4-3-3- BW + 24kg

Chin up- 8-8-8-6-6-5-5- BW+ 7kg

Anotações

- Falhei pela primeira vez no Terra, na segunda série minha pegada falhou no meio do movimento e a barra caiu no chão. Fez um barulho do krl, toda academia parou pra ver o que tinha acontecido kkkkk

-Fiz a besteira de ir pra academia no horario de pico (19:00), acabou que tinha umas 6 pessoas revezando no cross, fiz o pull up e chin up com descanso zoado. Pra compensar fiz 7 séries de chin up ao invés de 5.

-Eu ia fazer RDL depois do DL, mas fiquei com medo de fadigar além da conta a posterior já que amanhã é dia de agacho, então amanhã eu faço o RDL

-Aceito sugestões sobre exercícios que fortalecem a pegada, principalmente no antebraço esquerdo que é o mais fraco.

[philip_np]

Cara, o único problema que eu to tendo é na progressão do OHP. Eu já saio do supino com o ombro fadigado, então fica dificil pra krl fazer o ohp depois. Agora em relação a lesão ou dor nunca senti nada.

Vlw pela moral cara, tamo junto

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Relato dia 11/09

Treino B

Levantamento Terra- 5-4-4- 132kg

Flexão Plantar + encolhimento de ombro- 4x10- 100kg

Pull up- 5-5-4-3-3- BW + 24kg

Chin up- 8-8-8-6-6-5-5- BW+ 7kg

Anotações

- Falhei pela primeira vez no Terra, na segunda série minha pegada falhou no meio do movimento e a barra caiu no chão. Fez um barulho do krl, toda academia parou pra ver o que tinha acontecido kkkkk

-Fiz a besteira de ir pra academia no horario de pico (19:00), acabou que tinha umas 6 pessoas revezando no cross, fiz o pull up e chin up com descanso zoado. Pra compensar fiz 7 séries de chin up ao invés de 5.

-Eu ia fazer RDL depois do DL, mas fiquei com medo de fadigar além da conta a posterior já que amanhã é dia de agacho, então amanhã eu faço o RDL

-Aceito sugestões sobre exercícios que fortalecem a pegada, principalmente no antebraço esquerdo que é o mais fraco.

Kroc Rows, Farmers Walk e a própria sustentação DL.

[Ricardo Queiroz]

Além dos que o Philip citou...

- Flexão na ponta dos dedos

- Qualquer barra com a pegada certa, evitar ficar usando aquelas pegadas falsas, onde o dedão fica por cima da barra.

(Se você olhar a 1ª imagem vai ver que o dedão "envolve" a barra, na 2ª imagem é a forma que você tem de evitar se quer fortalecer o punho, bem pelo menos comigo depois que troquei a pegada de todas as barras, para a 1ª forma, ajudou demais)

- Pinch Plate é uma boa também (qualquer anilha, contanto que a pegada seja parecida com a da figura)

- Começa a usar hook grip

- Pode aumentar o diâmetro das barras com alguma espuma em determinados exercícios (de biceps e triceps por exemplo)

(fat grip, pode usar qq coisa para aumentar a circunferência da barra, isso vai "forçar" você a ter uma pegada mais forte, e é bem provável que suas cargas diminuam)

Enfim, tem uma galera

Editado Setembro 12, 2014 às 10:01 por Ricardo Queiroz

[AAugusto]

Porra mano tuas pull ups são monstras como você consegue isso? eu sofro pra fazer 5x5 com BW só

[Phinx]

Relatio dia 13/09

Treino C

Agachamento-5-5-5-5-3- 106kg

Agachamento Frontal- 4x8- 52kg

Stiff- 4x8- 52kg

Anotações

-Falhei pela terceira vez no agacho, tinha que fazer deload, mas não vo fazer não. Vou ficar nesse carga até completar 5x5, essa merda vai subir na marra.

-Agacho Frontal tranquilo, fiz pausas de 3 segundos na ultima repetição de cada série

-Inicialmente eu ia colocar o RDL, mas como eu to tendo problemas com o antebraço no terra, preferi não sobrecarrega-lo todos os dias. Então escolhi o stiff, que da pra fazer com carga mais baixa, e fica tranquilo pro antebraço.

_______________________________________________________________________________________________________________________

Kroc Rows, Farmers Walk e a própria sustentação DL.

Fala man, kroc row e farmer walk não da pra fazer pq o halter mais pesado da minha academia é de 30kg, então a progressão vai ficar limitada. Mas sustentação DL vou colocar no meu proximo treino. Vlw mano.

Além dos que o Philip citou...

- Flexão na ponta dos dedos

- Qualquer barra com a pegada certa, evitar ficar usando aquelas pegadas falsas, onde o dedão fica por cima da barra.

(Se você olhar a 1ª imagem vai ver que o dedão "envolve" a barra, na 2ª imagem é a forma que você tem de evitar se quer fortalecer o punho, bem pelo menos comigo depois que troquei a pegada de todas as barras, para a 1ª forma, ajudou demais)

- Pinch Plate é uma boa também (qualquer anilha, contanto que a pegada seja parecida com a da figura)

- Começa a usar hook grip

- Pode aumentar o diâmetro das barras com alguma espuma em determinados exercícios (de biceps e triceps por exemplo)

(fat grip, pode usar qq coisa para aumentar a circunferência da barra, isso vai "forçar" você a ter uma pegada mais forte, e é bem provável que suas cargas diminuam)

Enfim, tem uma galera

Poxa cara vlw msm, esse negócio da barra fixa, nunca dei muita atenção pra posição do polegar, proximo treino vou focar nessa parada ae, a flexão fica dificil de colocar, pq eu treino antebraço junto com costas, esse pinch plate vou testa-lo. Abraço

Porra mano tuas pull ups são monstras como você consegue isso? eu sofro pra fazer 5x5 com BW só

Sei la cara, não acho minhas pull ups boas não. Minha meta é chegar na sobrecarga de 1 BW (80~85kg). Vc faz com amplitude completa? No inicio eu subia até o peito encostar na barra, agora só subo até o queixo passar da barra.

[arkham]

Esse treinos pesados ai phinix... subir no pull up ate encostar o peito é de foder heim nao é atoa que faz com BW+24kg..

Deve ter as costas monstras ou nao?