Pessoal, esses foram os melhores vídeos explicando os principais levantamentos que vi até hoje. Em especial, o vídeo sobre agachamento, que faz um tratado de 26 min explicando sobre o Agachamento High e Low bar. Não se assustem com o tempo, pois a didática do cara faz parecer metade do tempo. Realmente vale a pena ver.

Só tem um porém: o vídeo é em inglês, mas a dicção do cara facilita muito o entendimento para alguém com domínio mediano da língua.

Alguém de muita boa vontade poderia traduzir (pelo menos o do agachamento), pois acho que o vídeo fala TUDO o que é preciso falar.

AGACHAMENTO HIGH E LOW BAR

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo&feature=youtu.be

LEVANTAMENTO TERRA

https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4

SUPINO

https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

OVERHEAD PRESS (MILITAR)

https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

Se alguém já postou, me desculpem. Fiz uma pesquisa e não achei nada.

agacho certinho joelho apontando pras linhas dos pés o tempo todo durante todo o exercício

só não acho legal essa esticada que dão no joelho, além de colocar o peso na articulação tira a tensão do músculo e isso eu sempre vejo fazerem em todos os exercícios pra perna leg press agacho etc...

uma coisa que observo e que acontece comigo tbm é que quanto mais peso na barra mais o corpo vai ficando jogado pra frente (na posição estática de pé e não enquanto agacha)

é foda isso, não tem como ficar reto depois dos cento e poucos kgs na barra

Editado 16/08/2014 às 16:58 08/16, 2014 por Flex W.

criei um topico sobre essa posição de cotovelos no OHP, ainda nao entendi isso

Excelente video do agacho!!!

Aprendi muito e a dicção do cara é muito boa.

Pena que ele não fala como fazemos para não arredondar a lombar.

Manter os cotovelos para baixo não eh a resposta. Ainda estou tentando descobrir, por isso parei de agachar.

criei um topico sobre essa posição de cotovelos no OHP, ainda nao entendi isso

No tópico que criou, você está questionando o distanciamento das mãos, não dos cotovelos.

Sobre isso, o cara diz que é a posição onde temos mais força. Além do mais, me parece que quando as mãos estão muito afastadas, a amplitude tem que ser reduzida para minimizar o estresse nos punhos e nos ombros (não dá pra encostar a barra no esterno).

Já com relação à posição dos cotovelos logo a frente da barra, o cara diz que é para forçar uma trajetória linear a cima da cabeça. Ou seja, evitar que a barra seja empurrada à frente do peito e depois elevada acima da cabeça.