Diários De Motocicleta - Nova Vida Após Acidente.

[Ace Slayer]

Marombada em foco, beleza?
Resolvi criar um tópico/diário para falar um pouco da minha mudança repentina de vida e espero que isso ajude pessoas que passaram/passam pelos mesmos perrengues que eu.

Em Outubro de 2013 bati de moto e tive sérias complicações na mão esquerda onde, atualmente, atrapalha bastante em algumas práticas como judô e jiu-jitsu (que eram minhas paixões na adolescência e ainda tinha esperança de retornar aos treinos após tivesse concluído meu mestrado/doutorado).

Após esse acidente, resolvi modificar completamente meu estilo de vida. Para terem uma noção da proporção desta mudança: parei de fumar sem ajuda de absolutamente nada após 12 anos de servidão ao vício. Apenas utilizando a força de vontade!!!

Meus médicos afirmaram que eu não poderia nem conseguiria mais fazer nenhum exercício com a mão esquerda e que precisaria de mais umas 2 operações para uma possível reabilitação que demoraria uns 3 anos para ser concluída. Resolvi, por minha própria conta e risco, extrapolar um pouco os limites do meu corpo, lendo MUITO sobre biomecânica, treinos, suplementação, dieta, anabolizantes, estilo de vida... resolvi dedicar um tempo bem satisfatório nesse período de "peneira de informações" para realmente começar a levar o treino a sério.

Medidas em 01/08/2013:

Idade: 27
Tamanho: 1.83m
Peso: 81.5Kg
Ombro: 126 ABD: 88
Torax V: 93 C: 97
Braço D E:36
Ante Braço D E: 28
Coxa D E: 57
Panturrilha D E: 40
Quadril: 94
BF: 24%
*Avaliação de um dos instrutores da academia.

Avaliação: 27/06/2014

Idade: 28
Tamanho: 1.83m
Peso: 86Kg
Ombro: ? ABD: 87
Torax V: ? C: 102
Braço D E: 35
Ante Braço D E: 29
Coxa D E: 57.5
Panturrilha D E: 39
Quadril: 97
BF: 18.5%
*Avaliação por outro instrutor.

Dobra Torácica: 16mm
Dobra Abdominal: 23mm

Dobra da Coxa: 24mm

Padrão Pollock

Avaliação: 07/10/2014

Idade: 28
Tamanho: 1.83m
Peso: 87Kg
Ombro: ? ABD: 88
Torax V: ? C: 99
Braço D E: 37.5
Ante Braço D E: 28.5
Coxa D E: 58
Panturrilha D E: 39
Quadril: 98
BF: 12.5%

Dobra Torácica: 10mm
Dobra Abdominal: 18mm

Dobra da Coxa: 14mm

Padrão Pollock

Avaliação 14/11

[spolier]

Weight: 82.3 kg(s)
Body Fat: 11.7%
Lean Mass: 72.7 kg(s)
Bone Mass: 3.5 kg(s)
VFR: 2
Muscle Mass: 68.9 kg(s)
Body Water: 61.7%
DCI: 2098 Kcal

Treino ABC 2x (seg a sab) 27/06/2014

A
Aquecimento HIIT: 15 min bicicleta
*
Supino Reto: 4 x 15/12/10/8
Supino Canadense: 3 x 12
Cross Over: 4 x 15
Voador Peitoral: 4 x 15/12/10/8
*
Biceps Direto: 4 x 15/12/10/8
Scoth Máquina: 4 x 12
Bíceps Alternado: 4 x 15/12/10/8
*
Abd Supra/infra
______

B
Aquecimento HIIT: 15 min bicicleta
*
Puxada pulley p/frente: 4 x 15/12/10/8
Remada Unilateral HBC: 4 X 15
Remada Baixa: 4 x 15/12/10/8
*
Extensão de ombro: 3 x 15
Tríceps Testa: 3 x 12
Tríceps Cross Barra W: 4 x 15/12/10/8
Tríiceps Corda: 3 x 15
*
Abd oblíquo
_____


C
Desenvolvimento na barra: 4 x 15/12/10/8
Abdutor de ombro com flexão: 3 x 15
Desenvolvimento Arnold: 4 X 12
Remada Alta: 4 X 15/12/10/8
Encolhimento: 4 x 15
Cadeira Extensora: 4 x 15/12/10/8
Leg 45º: 4 x 15
Cadeira Adutora: 4 x 15
Mesa Flexora: 4 x 15/12/10/8
Leg Vertical: 4 x 15
Panturrilha Vertical: 3 x 15
Panturrilha Cadeira: 3 x 15

Treino ABC 2x (seg a sab) 07/10/2014

A
Aquecimento: 15 min bicicleta
*

Supino Reto 45º: 3 x 12 + flexão de braço: 3 x 12

Crucifixo Máquina: 3 x 12

Supino Reto Banco 45º: 3 x 10
Supino Reto: 3 x 10
*
Rosca Direta: 3 x 12

Rosca Alternada + Simultânea: 3 x 10
Rosca Banco Scoth Unilateral: 3 x 12
Rosca Direta B H: 3 x 12
*
Abd Supra/infra 3 x MÁX
______

B
Aquecimento: 15 min bicicleta
*
Puxada Pulley com triângulo: 3 x 15

Pull Down: 3 x 12
Remada High How: 3 X 10
Remada Day How: 3 x 10
*
Tríceps Cross: 3 x 12
Tríiceps Corda Unilateral: 3 x 10

Trpiceps Paralela Hammer: 4 x 12
*
Abd oblíquo 3 x MÁX
_____


C
Desenvolvimento HBC: 3 x 12
Abdutor de ombro máquina: 3 x 10
Flexão de Ombro BH: 3 x 12

Desenvolvimento Hammer: 3 x 15
Encolhimento: 3 x 15

*

Leg Articulado: 3 x 15

Cadeira Extensora: 3 x 12
Cadeira Adutora: 3 x 15
Mesa Flexora: 3 x 15
Panturrilha 45º: 3 x 15 + Panturrilha Cadeira: 3 x 15

______________________________________________________________________

Dieta:

Dieta do cutting:

https://www.dropbox.com/s/wuep0uagtf4zz8o/1.jpg

Suplementação:
Estou em período de testes com vários suplementos de várias marcas sem ainda ter um como "indicado ao oscar". Tenho dado preferência a não repetir suplementação para testar a reação de cada um com meu corpo, isolando ao máximo o produto que estou usando para poder ter relatos reais e saber de onde está vindo o ganho ou se está sendo prejudicial em algum ponto.
Já utilizei Iso Whey 90, Total Protein, 3W, Hydrobuilder...

Anabolizantes:
Cedo demais para cogitar o uso. Tenho estudado bastante esta hipótese mas creio que ainda será jogar dinheiro fora.

Objetivo inicial: Hipertrofia.

Segue uma foto de antes do acidente, pós treino de costas.

Segue uma foto atual, pós treino de costas.

Segue uma foto de antes do acidente, pós treino de peitoral.

Para não ficar muito longo o tópico, irei encerrar por aqui e tentarei, semanalmente, falar um pouco mais sobre o acidente e sobre oq tenho feito para contornar a falta da movimentação parcial de 2 dedos da mão esquerda. Oq posso lhes adiantar é: a forma em que o corpo humano está passível de adaptação a qualquer circunstância é inacreditável!!!!

Até breve.

EDIT 13/09:
Primeira Consulta com um Cardiologista Ortomolecular.

EDIT 23/09:
Foto de 1 mês de cutting apenas na dieta e treino.

https://www.dropbox.com/s/z81c9ilcvwlybgq/cutting.jpg

EDIT 07/10

- Novas medidas

- Nova série

EDIT 18/11

- Novas medidas
- Receituário do primeiro ciclo

Editado Novembro 18, 2014 às 16:51 por Ace Slayer

[philip_np]

Marombada em foco, beleza?

Resolvi criar um tópico/diário para falar um pouco da minha mudança repentina de vida e espero que isso ajude pessoas que passaram/passam pelos mesmos perrengues que eu.

Em Outubro de 2013 bati de moto e tive sérias complicações na mão esquerda onde, atualmente, atrapalha bastante em algumas práticas como judô e jiu-jitsu (que eram minhas paixões na adolescência e ainda tinha esperança de retornar aos treinos após tivesse concluído meu mestrado/doutorado).

Após esse acidente, resolvi modificar completamente meu estilo de vida. Para terem uma noção da proporção desta mudança: parei de fumar sem ajuda de absolutamente nada após 12 anos de servidão ao vício. Apenas utilizando a força de vontade!!!

Meus médicos afirmaram que eu não poderia nem conseguiria mais fazer nenhum exercício com a mão esquerda e que precisaria de mais umas 2 operações para uma possível reabilitação que demoraria uns 3 anos para ser concluída. Resolvi, por minha própria conta e risco, extrapolar um pouco os limites do meu corpo, lendo MUITO sobre biomecânica, treinos, suplementação, dieta, anabolizantes, estilo de vida... resolvi dedicar um tempo bem satisfatório nesse período de "peneira de informações" para realmente começar a levar o treino a sério.

Estou a 6 meses de treino interrupto e, na data de 01/08/2013, alguns meses antes do acidente, estava com as seguintes medidas:

Idade: 27

Tamanho: 1.83m

Peso: 81.5Kg

Ombro: 126 ABD: 88

Torax V: 93 C: 97

Braço D E:36

Ante Braço D E: 28

Coxa D E: 57

Panturrilha D E: 40

Quadril: 94

BF: 24%

*Avaliação de um dos instrutores da academia.

Avaliação atual: 27/06/2014

Idade: 28

Tamanho: 1.83m

Peso: 86Kg

Ombro: ? ABD: 87

Torax V: ? C: 102

Braço D E: 35

Ante Braço D E: 29

Coxa D E: 57.5

Panturrilha D E: 39

Quadril: 97

BF: 18.5%

*Avaliação por outro instrutor.

Treino ABC 2x (seg a sab)

A

Aquecimento HIIT: 15 min bicicleta

*

Supino Reto: 4 x 15/12/10/8

Supino Canadense: 3 x 12

Cross Over: 4 x 15

Voador Peitoral: 4 x 15/12/10/8

*

Biceps Direto: 4 x 15/12/10/8

Scoth Máquina: 4 x 12

Bíceps Alternado: 4 x 15/12/10/8

*

Abd Supra/infra

______

B

Aquecimento HIIT: 15 min bicicleta

*

Puxada pulley p/frente: 4 x 15/12/10/8

Remada Unilateral HBC: 4 X 15

Remada Baixa: 4 x 15/12/10/8

*

Extensão de ombro: 3 x 15

Tríceps Testa: 3 x 12

Tríceps Cross Barra W: 4 x 15/12/10/8

Tríiceps Corda: 3 x 15

*

Abd oblíquo

_____

C

Desenvolvimento na barra: 4 x 15/12/10/8

Abdutor de ombro com flexão: 3 x 15

Desenvolvimento Arnold: 4 X 12

Remada Alta: 4 X 15/12/10/8

Encolhimento: 4 x 15

Cadeira Extensora: 4 x 15/12/10/8

Leg 45º: 4 x 15

Cadeira Adutora: 4 x 15

Mesa Flexora: 4 x 15/12/10/8

Leg Vertical: 4 x 15

Panturrilha Vertical: 3 x 15

Panturrilha Cadeira: 3 x 15

Dieta:

1.jpg

Suplementação:

Estou em período de testes com vários suplementos de várias marcas sem ainda ter um como "indicado ao oscar". Tenho dado preferência a não repetir suplementação para testar a reação de cada um com meu corpo, isolando ao máximo o produto que estou usando para poder ter relatos reais e saber de onde está vindo o ganho ou se está sendo prejudicial em algum ponto.

Já utilizei Iso Whey 90, Total Protein, 3W, Hydrobuilder...

Anabolizantes:

Cedo demais para cogitar o uso. Tenho estudado bastante esta hipótese mas creio que ainda será jogar dinheiro fora.

Objetivo inicial: Hipertrofia.

Segue uma foto de antes do acidente, pós treino de costas.

IMG_20130628_210350_887.jpg

Segue uma foto atual, pós treino de costas.

12.jpg

Segue uma foto de antes do acidente, pós treino de peitoral.

IMG_20130814_103352_484.jpg

Para não ficar muito longo o tópico, irei encerrar por aqui e tentarei, semanalmente, falar um pouco mais sobre o acidente e sobre oq tenho feito para contornar a falta da movimentação parcial de 2 dedos da mão esquerda. Oq posso lhes adiantar é: a forma em que o corpo humano está passível de adaptação a qualquer circunstância é inacreditável!!!!

Até breve.

Acompanhando.

Os treinos estão muito longos, quanto demora na academia? 1 hora é mais que suficiente.

Abraço.

[Johnn]

Legal.

Cuidado com as execuções dos exercícios.

Por curiosidade,qual moto foi a do acidente ?

Abraço

[Ace Slayer]

Acompanhando.

Os treinos estão muito longos, quanto demora na academia? 1 hora é mais que suficiente.

Abraço.

Então, meu camarada... realmente está bem massivo. Cheguei a Conversar com os instrutores sobre quantidade de exercício/repetições envolvidas e estes afirmaram que é o normal atribuído para qualquer um. A academia é a Animal King do Kincas (A Batalha dos 80) e, por este motivo, preferi não bater boca nem discordar dos instrutores. Acredito que tenham um ótimo motivo para me instruírem à este treino e escolhi não ponderar nem opinar muito acreditar ter nem 5% do conhecimento que eles tem. No treino de pernas tenho ficado 1h30min lá por ser um treino relativamente pesado e que acaba demandando um espaço maior de descanso entre as séries para que haja um aumento gradual da carga. Nos outros dias tenho conseguido bater a meta de menos de 1h dentro do gym (não levando em consideração o aquecimento nem a caminhada de 20 min ida e 20 min volta).

Legal.

Cuidado com as execuções dos exercícios.

Por curiosidade,qual moto foi a do acidente ?

Abraço

Opa!!

Foi uma CB300R. Bati numa curva da falecida perimetral (RJ) onde tinha um micro ônibus a 40km/h, apagado, às 3h da madruga de sábado pra domingo...

[Ace Slayer]

Resfriado veio com força mas deu pra fazer a série C de boas. Aquele pump nervoso nas pernas pra dar um ganho natural de testo...

E vamos que vamos.

[Ace Slayer]

Semana começou bem: consegui dar um puta pump na última sério de bíceps com 20kg no alternado, atingindo a falha na repetição 8!!! Te falar que ainda me impressiono com esses pequenos passos.

Tive um problema nos pulsos pq comecei a aumentar as pesagens e, por causa do acidente, tive que alterar completamente minha pegada para conseguir ter evolução nos pesos. Tenho notado que não posso mais usar luvas pois tem atrapalhado bastante a performance e a adaptação a novas pesagens. Após ler uma matéria aqui no blog sobre o uso de luvas, fortaleci ainda mais minha teoria de que isso me atrapalhava.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/06/tres-acessorios-de-academia-que-voce-nao-deveria-estar-usando/

Novos calos foram criados mas o pulso parou de doer!!! Que venham as novas medidas \o/

[TRYING2beBETTER]

Acompanhando Ace. Cara me tira uma dúvida. Não sou muito manjador, então quando tu fala por exemplo no Supino reto 4x 15/12/10/8, isso são 4 séries de Drop, começando com 15 rep e diminuindo carga e repetições. Ou seria um pirâmide simples, com uma execução de 15 rep, descanso, execução com 12 rep, descanso e por aí vai.... Valeu! E boa sorte aí!

[Ace Slayer]

Acompanhando Ace. Cara me tira uma dúvida. Não sou muito manjador, então quando tu fala por exemplo no Supino reto 4x 15/12/10/8, isso são 4 séries de Drop, começando com 15 rep e diminuindo carga e repetições. Ou seria um pirâmide simples, com uma execução de 15 rep, descanso, execução com 12 rep, descanso e por aí vai.... Valeu! E boa sorte aí!

Opa.

Eu aumento a carga e diminuo a repetição. Eu levo, geralmente, como repetições reais apenas as últimas 2. As 2 primeiras (15/12) eu faço bem devagar e concentradasso no exercício e as últimas 2 (10/8) eu já vou no gás e focando o acréscimo de carga. Quanto menos carga no início, mais devagar eu faço a repetição...

Em exercícios onde não diminuo o número de repetições, eu foco a melhor execução da técnica. Aumento gradativamente o peso e aumento a velocidade de execução.

Abração e obrigado por acompanhar.

Editado Agosto 20, 2014 às 14:48 por Ace Slayer

[TRYING2beBETTER]

Eu aumento a carga e diminuo a repetição. Eu levo, geralmente, como repetições reais apenas as últimas 2. As 2 primeiras (15/12) eu faço bem devagar e concentradasso no exercício e as últimas 2 (10/8) eu já vou no gás e focando o acréscimo de carga. Quanto menos carga no início, mais devagar e faço a repetição...

Beleza!

Dalee!

[Ace Slayer]

Ontem terminou minha Creatina da Growth que havia comprado de um amigo. Gostei bastante do volume que a mesma dá, porém, os colaterais vieram fortes tb: dores nos rins, sede fora do comum e necessidade de urinar a todo e qualquer momento (incluindo de madrugada).

Vou hoje na nutricionista aqui do meu trabalho pra ver se modificamos um pouco da dieta pq não tô conseguindo "bater prato cheio" a noite... tenho tentado empurrar o frango com ovo mas o bicho tá difícil de entrar... talvez seja pelo horário em que estou jantando. Ou pela hora em que estou lançando o shake pós treino... Sei lá.

Notei um ganho significativo na barriga. A pele tá bem esticada. Creio que isso signifique que eu tenha que dar uma reavaliada nesse meu bulk.

Caso pegue alguma dieta nova, posto aqui a tarde.

[Ace Slayer]

E lá vamos nós... mudança drástica na dieta por conta da burrice que estava fazendo em ficar ingerindo pão com queijo prato 3 a 4x por dia (preguiça de inventar coisa nova).

https://www.dropbox.com/s/wuep0uagtf4zz8o/1.jpg

Editado Agosto 22, 2014 às 03:12 por Ace Slayer

[Ace Slayer]

Calor.
Isso resume nosso RJ desde meu último post. Isso tem ajudado bastante a jogar fora aquela retenção marota da creatina.

Tivemos um pouco de atenção na TV nessa semana com o mestre Sardinha sendo entrevistado na SBT falando abertamente sobre anabolizantes e a Globo falando sobre os wheyzins nossos de cada dia.

Após essas reportagens, o debate ficou mais aquecido sobre o consumo de substâncias "proibidas". Chegou ao ponto de um amigo meu, policial, me indicar hoje uma clínica especializada em tratamento de reposição hormonal de faxada. Os médicos são especializados em criar monstros!!!

Continuo na minha árdua leitura sobre o assunto e pretendo pesquisar por mais tempo antes de entrar de cara nesse mundo. Ainda tô tendo ganhos significativos sozinho e aumentando carga sem necessidade de veneno, logo, foco na dieta + treino por mais um tempin

[Ace Slayer]

Segundo dia de cutting forçado pela nutricionista... tentando bater 2500kcal/d. Tem muita coisa sem noção mas vou tentar levar na boa... como pode alguém sobreviver com 5 cream cracker com 2 polenguinhos e 1 barra de cereal às 15h? hauhauaua

1 semana já sem a creatina e é visível o volume corporal voltando ao normal.

Vou ver se, diminuindo as calorias, afetará algo em meus treinos... como só tive 1 treino (o de ontem), não tenho muito em q me apegar.

[Ace Slayer]

Vou mentir não... segurar na comida é muito, mas MUITO bizarro... ciclando ou não, bato palmas pra quem segue uma dieta a ríspida pq hj, em pouco tempo de dieta de cutting, tô vendo que o negócio é muito tenebroso. Creio que com o tempo o corpo vá se acostumando com a redução e, esse tempo frio que está no RJ, não tem ajudado muito...

Tive que colocar uma "janta" no pré treino para deixar só a dextrose e o whey no pós treino por ser um horário muito avançado que saio da academia (22:30h).

Tenho conseguido manter a carga, porém, tive que aumentar o tempo de recuperação. Mantenho cargas concentradas nas 2 primeiras séries e cargas visando a falha nas 2 últimas. Consegui fazer 7 repetições de 22kg com halteres no rosca alternada em dropset pra mais 8 repetições de 18. Achei o máximo mas não sei se está certo isso pois minha média é de 14kg bem concentrado... gostaria de receber alguma sugestão/crítica sobre essa minha técnica.

Explodiu o pedal de embreagem com uma batida de pé minha hj pela manhã... o mecânico, amigo meu, brincou q eu deveria pegar mais leve no treino de pernas

Tem uma reunião de um amigo do escritório às 18h pelo aniversário dele mas devo faltar... perder essa horinha de sono pré treino, no meu foco atual e na situação que será, não é viável pois deve rolar bebidas e sei que vai se esticar pela noite inteira.

Disciplina e que a caminhada continue!!!

[TRYING2beBETTER]

BOA! Segue aí parceiro!

[Ace Slayer]

É... dias de luta, dias de glória!!!

Problemas pessoais em casa estão tirando meu sono. Tá praticamente impossível conseguir dormir as horas necessárias seguidas... tenho dormido "pingado" mas creio q não me afetará tanto. 1 semana com o descanso zoado não trará tanta diferença assim... tem até me ajudado no cutting!!! 1 semana e já desinchei completamente.

Gostei da minha dieta atual. Já me adaptei e, mesmo dormindo pouco, não tenho sentido sono o tempo inteiro pela quantidade ideal de carbo da dieta.

Volto pela semana e, espero eu, com novidades positivas!!

[Ace Slayer]

E quanto mais eu fujo, eu me aproximo mais... haha

Conversando com um amigo aqui do escritório sobre definição muscular, o assunto "anabols" novamente foi tocado. Fui instruído a começar com um pré-hormonal como o Dark Cyde Reign e preparar um TPC simples de tamoxifeno + tribulus... nada de tão monstro, porém, com um pouco só de pesquisa aqui no fórum, descobri que é melhor uma aplicação dos sintéticos logo do que botar pré hormonal no corpo... dúvidas, dúvidas e mais dúvidas surgindo.

Enquanto nenhuma resposta chega, vou ficando natural mesmo e tentando manter a dieta balanceada em 2500kcal.

Como esse ano tá acabando, prefiro pensar em anabols agora só depois do carnaval... até lá, vamos ver se rola uma evolução.

Sobre treino... tenho notado uma deficiência braba quando treino ombro no dia após o dia de peito. Li por aqui que é sempre bom deixar ombro e peito juntos no mesmo dia por causa da fadiga muscular, porém, conversando com os instrutores da academia, nenhum foi a favor de uma troca de treino onde encaixasse ombro + peito + bíceps ou então ombro + peito / perna + bíceps no mesmo dia.

A parte ruim de ler demais é que peneirar todas as dicas para formar uma opinião própria é um saco...

[Ace Slayer]

Bom dia, bom dia!!
Aproveitando o espaço curto de tempo para relatar um pouco.

Problemas de casa quase completamente solucionados e voltei a deitar a cabeça no travesseiro e dormir às 8h consecutivas.

Alimentação tá rígida: dieta sendo seguida nos conformes.. só sábado que enfiei o pé na jaca mas tava já na hora de um lixo pra balancear a homeostase.

Nunca fui fã de exercício aeróbico, porém, recomendo o HIIT para quem almeja perda de gordura... o treino bom pra dar aquela secada!!! Tenho feito apenas 10 minutos, 5 tiros e umas 2x (no máximo) por semana!!! Isso + dieta + carga progressiva no treino com pesos = sucesso para mim!!!

[renan.]

Bom dia, bom dia!!

Aproveitando o espaço curto de tempo para relatar um pouco.

Problemas de casa quase completamente solucionados e voltei a deitar a cabeça no travesseiro e dormir às 8h consecutivas.

Alimentação tá rígida: dieta sendo seguida nos conformes.. só sábado que enfiei o pé na jaca mas tava já na hora de um lixo pra balancear a homeostase.

Nunca fui fã de exercício aeróbico, porém, recomendo o HIIT para quem almeja perda de gordura... o treino bom pra dar aquela secada!!! Tenho feito apenas 10 minutos, 5 tiros e umas 2x (no máximo) por semana!!! Isso + dieta + carga progressiva no treino com pesos = sucesso para mim!!!

Maneiro cara!

Vou acompanhar sua jornada!

Boa sorte e força!!!

[Ace Slayer]

Maneiro cara!

Vou acompanhar sua jornada!

Boa sorte e força!!!

Bem vindo, meu camarada o/

[Ace Slayer]

Pump braboroso nas pernas por causa do treino de ontem... mudei a ordem dos treinos e comecei com os 2 leg press (45º e vertical). Gostei do resultado pois pude dar ênfase a esses exercícios pelos quais tava travado na evolução a um bom tempo. Aumentei 20kg de cada lado no vertical e 10kg no 45º. Tô aqui sofrendo as consequências disso mas creio q faça parte do protocolo

[renan.]

Cara, pq seu treino é tão volumoso?

Esse volume alto com certeza prejudica sua progressão nas cargas.

Além disso, é sua condição (pós-acidente) que o impede de realizar Agacho e Terra?

[Wolf Martins]

Seria natural perder um pouco da força bruta se estiver restringindo carbos e sem a ajuda da creatina.

De maneira geral esta conseguindo manter as cargas sem creatina e com os carbos mais regulados agora?

[Ace Slayer]

Cara, pq seu treino é tão volumoso?

Esse volume alto com certeza prejudica sua progressão nas cargas.

Além disso, é sua condição (pós-acidente) que o impede de realizar Agacho e Terra?

Po Renan... o agacho e o terra eu pretendo fazer mesmo quando for montar minha série "definitiva". Por enquanto eu tô testando progressão e resistência na maioria de exercício em que eu puder pra ter como base oq dá e oq não dá pra fazer... saca?

Seria natural perder um pouco da força bruta se estiver restringindo carbos e sem a ajuda da creatina.

De maneira geral esta conseguindo manter as cargas sem creatina e com os carbos mais regulados agora?

Wolf, pra te ser sincero: rolou acréscimo de carga mesmo após o uso da creatina!!! Só não vamos nos precipitar pois estamos falando de um "recomeço" nas atividades, logo, tá sendo muito fácil ainda aumentar a carga dos exercícios. Tenho ciência de não estar ainda nem nos 40% do limite natural que consigo ir... rs

[renan.]

Po Renan... o agacho e o terra eu pretendo fazer mesmo quando for montar minha série "definitiva". Por enquanto eu tô testando progressão e resistência na maioria de exercício em que eu puder pra ter como base oq dá e oq não dá pra fazer... saca?

Depois do acidente, você voltou a treinar faz quanto tempo?

[Ace Slayer]

Depois do acidente, você voltou a treinar faz quanto tempo?

Tenho pouco tempo... desde a volta do carnaval. Digamos q voltei próximo de Abril... Sexto ou sétimo mês +-

[helb4o]

Falou em motocicleta, chamou minha atenção .

Vou passar de vez em quando aqui pra acompanhar.

Realmente, o treino é a parte mais "fácil"- o "fora da academia" (leia-se dieta) é que são elas. Siga em frente. Abraço

[renan.]

Tenho pouco tempo... desde a volta do carnaval. Digamos q voltei próximo de Abril... Sexto ou sétimo mês +-

Quase sétimo mês após o acidente não dá pra superar a fase de adaptação e montar o treino definitivo?

[Ace Slayer]

Falou em motocicleta, chamou minha atenção .

Vou passar de vez em quando aqui pra acompanhar.

Realmente, o treino é a parte mais "fácil"- o "fora da academia" (leia-se dieta) é que são elas. Siga em frente. Abraço

Welcome to my world, Hellbão!!!

Aproveitando aqui pois uma coisa me chamou bastante atenção: fortalecimento do abdominal tem me ajudado e MUITO no trânsito!!! Parece que tá mais fácil ter gingado no corredor pq consigo manipular melhor a trezentinhas usando só o quadril sem precisar forçar tanto mais os braços... isso na hora do rush faz uma diferença gigantesca!!!

Incluí 8 a 10 nuggets de forno 1h pós shake (Shake às 22h e essa refeição sólida às 23h) pq só o sandubão pré treino não tava segurando a fome antes de dormir e creio que proteína, nesse caso, nunca seja demais!!! Os instrutores lá da academia falaram que nugget é horrível pra dieta, porém, minha nutricionista já falou que é perfeito se feito no forno como eu fiz... dei uma leve pesquisada e vi que o instrutor estava errado novamente... até quando vamos ficar sendo instruídos por pessoas incapacitadas nas academias?

Quase sétimo mês após o acidente não dá pra superar a fase de adaptação e montar o treino definitivo?

Po véi... se eu te falar q meu médico queria me operar mais 2x e só me por pra treinar de verdade em 2016... tu acredita? uahuahuhauhauha

Vai por mim: a velocidade está ótima para o "psicológico" não abalar... me conheço e sei que se eu for com muita sede ao pote, montar um puta treino e o resultado ser desastroso, vou dar pra trás e abandonar o barco... prefiro me testar por mais tempo adequando dieta e uma rotina boa.

Pretendo fazer a rotina de treino de 12 semanas do Kris Ghethin assim que completar 1 ano de academia e dieta pois um amigo, aqui do trampo, a seguiu e os resultados foram grotescos!!!

https://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Enquanto isso, vou me testando.

[renan.]

Welcome to my world, Hellbão!!!

Aproveitando aqui pois uma coisa me chamou bastante atenção: fortalecimento do abdominal tem me ajudado e MUITO no trânsito!!! Parece que tá mais fácil ter gingado no corredor pq consigo manipular melhor a trezentinhas usando só o quadril sem precisar forçar tanto mais os braços... isso na hora do rush faz uma diferença gigantesca!!!

Incluí 8 a 10 nuggets de forno 1h pós shake (Shake às 22h e essa refeição sólida às 23h) pq só o sandubão pré treino não tava segurando a fome antes de dormir e creio que proteína, nesse caso, nunca seja demais!!! Os instrutores lá da academia falaram que nugget é horrível pra dieta, porém, minha nutricionista já falou que é perfeito se feito no forno como eu fiz... dei uma leve pesquisada e vi que o instrutor estava errado novamente... até quando vamos ficar sendo instruídos por pessoas incapacitadas nas academias?

Po véi... se eu te falar q meu médico queria me operar mais 2x e só me por pra treinar de verdade em 2016... tu acredita? uahuahuhauhauha

Vai por mim: a velocidade está ótima para o "psicológico" não abalar... me conheço e sei que se eu for com muita sede ao pote, montar um puta treino e o resultado ser desastroso, vou dar pra trás e abandonar o barco... prefiro me testar por mais tempo adequando dieta e uma rotina boa.

Pretendo fazer a rotina de treino de 12 semanas do Kris Ghethin assim que completar 1 ano de academia e dieta pois um amigo, aqui do trampo, a seguiu e os resultados foram grotescos!!!

https://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Enquanto isso, vou me testando.

Bom, se vc está dizendo, né?! auhhahau

Cara, não conheço a rotina, vou dar uma olhada!

Boa sorte aee parceiro!