Idade: 18

Altura: 1,73

Peso: 60kg

Objetivo: hipertrofia

biotipo: ectomorfo

tempo de treino: 8 meses

Só posso treinar de segunda à sexta, seria melhor fazer AB2x ou ABC2x? Se fosse o ABC, eu poderia treinar ABCAB e na outra semana continuar com o que restou ou isso nao da muito certo? no caso ficaria CABCA e assim por diante...

avaliem os treinos por favor

AB

sup reto 4x6

desenv militar 4x6

paralela 4x6

barra fixa 4x6

remada curvada 4x6

serrote 4x6

B

agachamento 4x8

terra 4x8

afundo 4x8

leg 45 3x10

pantu 3x20

abd banco declinado 3x20

obliquo 3x20

ABC

A

sup reto 4x8

crucifixo reto 3x10

desenv militar 4x8

paralela 4x8

sup fechado 3x10

B

barra fixa 4x8

remada curvada 4x8

remada cavalinho 4x8

serrote 4x8

rosca direta 3x10

C

agachamento 4x8

terra 4x8

afundo 4x8

leg 45 3x10

pantu 3x20

abd no banco declinado 3x20

obliquo 3x20

Editado 11/08/2014 às 23:23 08/11, 2014 por Rennatow10

Prefiro assim:

ABC

A
sup reto 4x8
crucifixo reto 3x10
desenv militar 4x8
paralela 4x8
sup fechado 3x10

B

Terra

barra fixa 4x8
remada curvada 4x8
remada cavalinho 4x8
serrote 4x8
rosca direta 3x10

C
agachamento 4x8
terra 4x8
afundo 4x8
leg 45 3x10
pantu 3x20

abd no banco declinado 3x20
obliquo 3x20

isolador nao é necessario mesmo?

isolador nao é necessario mesmo?

Necessário? Nunca.

Ab2x...

pq o AB?

Mais tempo de descanso... fundamental!