IDADADE: 23

ALTURA: 1,82

PESO: 90 KG

Galera, eu tenho 2 halteres, 1 barra e 30kg em anilhas... Gostaria de uma ajuda para montar meu treino. Pretendo treinar seg a sab. 15 min de aeróbico todos os dias após os exercícios.

Quantas variações de exercícios eu devo usar para cada músculo mais ou menos? O aconselhado..

Peguei essa tabelinha em um site e to pensando em segui-lá. Me aconselhariam alguma modificação ou adição de exercícios? Seria ABC2x e pretendo fazer abdômen dia sim dia não..

3 musculos grandes e 2 pequenos ta bom já.

Se tratando de ABC 2x

15 series costas

10 series perna

10 series peito

5 series ombro

3~5 series triceps

3~5 series biceps

Em cima disso voce faz a estruturaçao como achar melhor...

Nao gostei do treino sendo sincero e ajudaria muito voce informar o peso do halter.

Tenta fazer:

Costas/Biceps

Kroc Rows...

Remada curvada...

Roscas...

Barras...

Dropsets, Bisets e pre-exaustao caso necessario

Peito/Triceps/Ombro

Supinos...

Voadores...

Pullover...

Desenvolvimento e variaçoes...

Extençoes...

Drop,Bi e pre-exaustao validos...

Perna/Trapezio

Agachamentos....

Bulgarian Squat...

Stiff...

Encolhimentos...(high reps)

Drop, bi sets e pre-exaustao validos...

Se tratando de ABC 2x

15 series costas

10 series perna

10 series peito

5 series ombro

3~5 series triceps

3~5 series biceps

Não entendi essa parte mano, tipo no treino de costas e bíceps teria que fechar algo em torno de 18~20 séries? (ex: 5x5 terra, 5x5 curvada, 3x8 pull up, 3x8 chin up, 2x20 kroc rows) isso?

@topic

o treino do frango tá ótimo, pra pernas eu só colaria avanço a mais ali, o resto curti, abraço

Isso dependeria de bom senso, eu nao dei margem diferente de outro post que fiz esse minuto em um diario ai,

voce pega por exemplo Chin-Ups dependendo de como seja a sua recuperaçao Costas x Biceps voce pode considerar o mesmo como util para os dois, ai no caso voce faria 3 series apenas de um isolador para biceps, varia de caso para caso.

No geral em um ABC 18~20 series para biceps e costas e um bom numero, da para fechar tranquilamente em 1 Hr, o descanso fecha bem com a frequencia ABC...

PS: as margens que dei no outro topico foram 12~15 para costas e 8~10 para peito, dando assim espaço para a recuperaçao insividual...

Se tratando de ABC 2x

15 series costas

10 series perna

10 series peito

5 series ombro

3~5 series triceps

3~5 series biceps

Em cima disso voce faz a estruturaçao como achar melhor...

Nao gostei do treino sendo sincero e ajudaria muito voce informar o peso do halter.

Tenta fazer:

Costas/Biceps

Kroc Rows...

Remada curvada...

Roscas...

Barras...

Dropsets, Bisets e pre-exaustao caso necessario

Peito/Triceps/Ombro

Supinos...

Voadores...

Pullover...

Desenvolvimento e variaçoes...

Extençoes...

Drop,Bi e pre-exaustao validos...

Perna/Trapezio

Agachamentos....

Bulgarian Squat...

Stiff...

Encolhimentos...(high reps)

Drop, bi sets e pre-exaustao validos...

Opa, valeu a ajuda cara. Então, o haltere (barra) pesa 1,40 kgs. Em anilhas tenho 2 x 5kg / 4 x 3kg / 4 x 2kg. Lembrando também que no treino que postei acima é apenas exercícios com barras (40cm), ainda tenho a barra de 1,20m.

Vou pegar essa tua parte e remontar o treino e posto aqui depois. Obrigado desde já!

Editado 3/08/2014 às 06:04 08/3, 2014 por Pascotini

a sim agora entendi sao halteres ajustaveis...

EDite o post inicial e coloque séries e repetições.