Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo.

Idade: 18 anos
Altura: 1,79
Peso: 73kg

Obs.:Já corrigi uns erros que acham?

TMB: 2701

Proteínas g/Kg = 2,75

Calorias = 744,32 excedente

Início:

Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014

3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

Editado 23/08/2014 às 21:01 08/23, 2014 por Mike001

Na minha opinião 4000kcal é muita coisa pro seu peso. Sua dificuldade em ganhar massa pode estar mais relacionada com o treino.

Eu acho que 258g de proteína é muita coisa cara haha. Diminui um pouco pra dar uma aliviada no seu bolso.

Muita gordura na dieta tente diminuir pra 1% ( 73KG - 73G de gordura) As Proteínas pode baixar ela pra 146 g (estou pondo no calculo 2% de proteína ai da 146 por KG)

Os carb... ja que vc quer ganhar peso mais rápido eu nem vou dar dica pode deixar como tá

Verdade danilokz, a dieta tá bombando em gordura haha!

Faz o arroz e feijão cara.

2-2.5g/kg de proteina

1-1.5g/kg de gordura

e completa com carbo

No caso das gorduras eu errei nos da batata doce, não é 115 é 0,15 de gordura sendo assim ficaria -228 no valor lá, fica 95,45g de gordura, daew me recomendaram comer só as claras dos ovos da última refeição, reduzindo mais o nível de gordura, proteína e as calorias; queria saber o que vcs acham do hipercalórico na primeira refeição e como pré treino... e se com alterações acima fica boa...

Velho da um foco melhor no peitoral (toma um hemorgenin uehuehueueheuuhe BRBRBRBR) zoas

Velho para off season e bom colocar na dieta 50% carboidratos, 40% proteinas e 10% gorduras.

Uso minha dieta nessas teorias de porcentagem

hahaha pois é tchÊ, meu peitoral é foda p desenvolver... mas pode crê que era muito pior, tipo tabua msmo ahaha mas, dessa vez vai mudar pakaralho õ/ e na questão de 40% de proteina eu teria que diminuir os carb, ou aumentar proteína que já tá em excesso...