Peso: 123

Altura: 174cm

BF%: 25 %

Braço: 37

Objetivo da Dieta: Perder Gordura e peso.

Café da Manhã 09:00

1 col. (sopa) de semente de linhaça

banana nanica - 1 Unidade = 32gr carboidrato | 100kcal

Copo de Leite Destatado 1 copo = 9,3gr carboidrato | 70kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 41,3

TOTAL KCAL = 170

Almoço 12:00

arroz branco cozido - 1 Colher(es) de Sopa ou 60 Gramas = 25gr carboidrato | 52kcal

bife ou frango grelhada - 1 Unidade = 5,3gr carboidrato | 100kcal

Legumes Verduras = 5gr carboidrato | 20kcal

banana nanica - 1 Unidade = 19gr carboidrato | 100kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 54,3

TOTAL KCAL = 272

Lanche da Tarde 15:00

requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal

pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 23,38

TOTAL KCAL = 160

Jantar 18:00

arroz branco cozido - 1 Colher(es) de Sopa ou 60 Gramas = 25gr carboidrato | 52kcal

bife ou frango grelhado - 1 Unidade = 5,3gr carboidrato | 100kcal

Legumes Verduras = 5gr carboidrato | 20kcal

banana nanica - 1 Unidade = 19gr CHO | 100kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 54,3

TOTAL KCAL = 272

Lanche Pré-Treino 20:30

pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal

requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 23,38

TOTAL KCAL = 170

Treino 21:00

Suplementos após chegar da academia.

Dextroxe = 25gr carboidrato | 190kcal

Whey = 3gr carboidrato | 123kcal

TOTAL CARBOIDRATO = 28

TOTAL KCAL = 313

Ceia 11:30

pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal

requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal

TOTAL CARBOIDRATO =23,38

TOTAL KCAL = 170

TOTAL CARBOIDRATO DIA= 248,5

TOTAL CALORIA = 1527

Não coloquei algumas informações por que não consegui elas.

Primeiro, geralmente a intenção de quem treina nunca é perder peso e sim perder gordura... perder peso envolve perda de massa magra e isso não nos interessa nem um pouco! Ok?!?!

Bom com relação a perda de gordura, vc vai fazer aerobicos? ou vai só treinar?

Pq aerobicos são essenciais para perda de gordura!

Faltou muitos dados, tipo de treino e tal....

Com relação a dieta, tbm tá meio ruim, bife frito?!?! mas nem pensar!!!

Ceia ruim, e o resto tbm!

Olha tenta pesquisar sobre cutting aqui no fórum, vai achar coisas valiosas para vc!

Primeiro, geralmente a intenção de quem treina nunca é perder peso e sim perder gordura... perder peso envolve perda de massa magra e isso não nos interessa nem um pouco! Ok?!?!

Bom com relação a perda de gordura, vc vai fazer aerobicos? ou vai só treinar?

Pq aerobicos são essenciais para perda de gordura!

Faltou muitos dados, tipo de treino e tal....

Com relação a dieta, tbm tá meio ruim, bife frito?!?! mas nem pensar!!!

Ceia ruim, e o resto tbm!

Olha tenta pesquisar sobre cutting aqui no fórum, vai achar coisas valiosas para vc!

Antes de qualquer coisa Obrigado pelo seu Tempo.

Bem quanto ao treino cerca de 2 Horas ao Dia 5 Dias da Semana.

Minha Rotina na Academia é:

15 Minutos de Bike

1 Hora de Musuculação com Sério de 15 a 20.

Depois 30 Min de Esteira e 15 min De Transporte.

Quanto ao Bife e Frango Frito é que eu não tenho o material correto pra grelhar ae eu frito ele com Azeita.

Vou dar uma olhada nesse Dieta por Aqui no forum e tentar tira base para uma nova.

Obrigado.

Você vai ter que remontar seu treino tbm!

Qualquer gordura, quando aquecida, torna-se saturada. Em outras palavras, você está desperdiçando dinheiro fritando no azeite. Fica a dica! (;

Quanto a dieta, muito poucas calorias. O catabolismo muscular nessas condições há de ser muito grande! E não vejo como uma coisa saudável alguém do seu peso comer apenas isso aí.

Aumenta para 2.200 amigão, pelo menos. Reformule-a por completo, baseando-se em outras dietas do pessoal por aqui! Corta um pouco do pão também. Mesmo na versão integral, são, no geral, pura farinha branca (o que é um absurdo, mas enfim..). Abração. ~

3gr de whey??? ta querendo economizar em.... manda uns 30gr o.o

Qualquer gordura, quando aquecida, torna-se saturada. Em outras palavras, você está desperdiçando dinheiro fritando no azeite. Fica a dica! (;

Quanto a dieta, muito poucas calorias. O catabolismo muscular nessas condições há de ser muito grande! E não vejo como uma coisa saudável alguém do seu peso comer apenas isso aí.

Aumenta para 2.200 amigão, pelo menos. Reformule-a por completo, baseando-se em outras dietas do pessoal por aqui! Corta um pouco do pão também. Mesmo na versão integral, são, no geral, pura farinha branca (o que é um absurdo, mas enfim..). Abração. ~

Bley valeu pela dica mesmo, 2200 até é bom pelas contas que eu fiz com ajuda dos tutorial aqui no forum eu gasto por dia 4500kcal, mas uma coisa, que dieta eu deveria procurar aqui no Forum ? Hipertrofia, Cutting ou outra.

Obrigado pelo seu tempo.

3gr de whey??? ta querendo economizar em.... manda uns 30gr o.o

Akanux a 3gr que me refiro não é de quantidade de Whey e sim de Carboidrato que ele contem.

Até mais.

Obrigado pelo seu tempo.

Ta ruim, hem. Esse monte de pão, de arroz, de fritura... não está bom. Calcule tbm a quantidade de proteínas e gordura .. Pesquisa mais um pouco, assim vc vai aprendendo mais.. depois remonta sua dieta e posta.

Ta ruim, hem. Esse monte de pão, de arroz, de fritura... não está bom. Calcule tbm a quantidade de proteínas e gordura .. Pesquisa mais um pouco, assim vc vai aprendendo mais.. depois remonta sua dieta e posta.

Beleza, Obrigado pela dica.

Vou ler mais para aprender mais, caso eu não consiga mesmo assim ae eu vou em um bom Nutricionista.

Obrigado.

Ta gordinho heim amigo! hehe. Brincadeira.

Cara, essa tua dieta, ta zuada demais, e seu treino ta errado cara.

De uma lida ai nos tópico, e depois remonta sua dieta. Eu particularmente, acho melhor você ler bastante depois procurar nutricionista, eles errolan demais. Nutricionista é bom só para tirar duvida. :s hehe *(O que eu acho pelo menos, de nutricionista)

Obs: Minha noiva é nutricionista

Abraços e bom treino

Ta gordinho heim amigo! hehe. Brincadeira.

Cara, essa tua dieta, ta zuada demais, e seu treino ta errado cara.

De uma lida ai nos tópico, e depois remonta sua dieta. Eu particularmente, acho melhor você ler bastante depois procurar nutricionista, eles errolan demais. Nutricionista é bom só para tirar duvida. :s hehe *(O que eu acho pelo menos, de nutricionista)

Obs: Minha noiva é nutricionista

Abraços e bom treino

hauahauahu =)

È realmente ta zuada e eu achando que tava boa ¬¬ mas eu ler mais aqui no forum, vou procurar fazer dieta Cutting pra ver no que dá.

E quanto ao treinamento ae seria com o professor da academia por que disso eu também não entendo nada.

Valeu pelo seu Tempo.

Flws.

EDIT----

Aproveitando o espaço, voc~e poderia perguntar para sua Mulher quanto Gramas de Carbo alguém que deseja emgrecer deve consumir ao Dia =)

Eu não encontrei nada a respeito, só encontrei quantidade para quem quer ganhar Massa Magra mas não para quem quer perder peso.

Se eu seguir o que está escrito nesse Topico https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 eu teria que consumir 492 Gramas Ao dia de Carbo, mas eu axo que é muito ainda.

Obrigado.