Iaee galera... sou novo aqui no forum,
Hoje vou começar o relato da minha dieta cutting que começa hoje,terá a duração de 60 dias,quero abaixar essa pança e a gordura,pra começar um bulk limpo!Espero que a galera possa acompanhar fazendo suas críticas construtivas,então vamos aos dados:

Ps:1° semana,não terá aeróbicos,entro em jejum as 20:00 e quebro ao meio dia,musculação as 11:00 horas em jejum!A partir da segunda semana modificarei os horários de treino!

Treino musculação:ABCDE
A:Peito/tricepes/abdômen
B:Dorsal/bicepes/antebraço/lombar
C:Ombros/trapézio/abdômen
D:Membros inferiores/
E:Peito/Bicepes/tricepes
Sabado:abdômen e lomba

Aeróbico:
1 Semana: OFF
2 Semana:4x 40 min (moderado)
3 Semana:5x 40 min (moderado)
4 Semana:5x 40 min (moderado)
5 Semana:5x 40 min (moderado)
6 Semana:
7 Semana:
8 Semana:

Dieta:
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/ezm896.jpg

Suplementos:Off

Informações:

Peso:73,55 kg - 1 sem:73,90 kg
Bf:12 % (Não confiei no resultado)
Abdômen:87 cm - 1 sem:86 cm
Cintura:89 cm - 1 sem:88 cm
Braço D:34 cm - 1 sem:35 cm
Braço E:33 cm
Panturrilha:37 cm
Coxa:56,5 cm
Ombro:114 cm
Tórax:97,5

INFORMAÇÕES ATUALIZADAS:

Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40

Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm
Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm

Cintura inicial:89 cm - 1 sem:88 cm - 3 sem:86 cm

Fotos do Inicio:
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/912/69JMhz.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/ig21Qd.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/85E3m8.jpg

Fotos atualizadas :

3 semana:https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p296x100/1920545_679417748819950_5859423675513683431_n.jpg?oh=7249e2e0d4d5c7f5527766bbb172cdc2&oe=5479FD17&__gda__=1417233509_67f1d5687efb005acc2cc42866c52d54

Abraço a todo e bons treinos!

Editado 26/08/2014 às 10:26 08/26, 2014 por mooodtn (veja o histórico de edições)

1° dia

Dieta:100% (tá foda comer tudo isso em três refeições kkkk)

Treino:100%

Vamo que vamo! Jejum ta difícil?

Acompanhando...

Fala aí Pedro Nobre, a quanto tempo né? Vou te acompanhar tbm, estou iniciando (fazem 8 dias) cutting de 100 dias.

Acompanhando...

Fala aí Pedro Nobre, a quanto tempo né? Vou te acompanhar tbm, estou iniciando (fazem 8 dias) cutting de 100 dias.

Valeu parceiro,post o link do seu relato ai se estiver relatando!

Vamo que vamo! Jejum ta difícil?

Jejum ta suave,achei difícil foi consumir esse tanto de refeição em apenas 8 horas...meu rendimento na academia não caju muito não!

Acompanhando...

 

Fala aí Pedro Nobre, a quanto tempo né? Vou te acompanhar tbm, estou iniciando (fazem 8 dias) cutting de 100 dias.

E aiii, cara! Ta num cutting hardcore também ne? O meu vai ser de 160 dias hahahah

Vamo que vamo

Está treinando em completo jejum? Qual o motivo disso?

Aproveita que as tuas catecolaminas estão em alta e utiliza gordura + proteína pra ir treinar. Já começa a quebra do jejum nesse período.

Aconselho a tirar medidas semanais, para analisar os resultados da dieta. Os resultados da IF, quando bem feita, são bem rápidos.

Dúvida:

Ps:1° semana,não terá aeróbicos,entro em jejum as 20:00 e quebro ao meio dia,musculação as 11:00 horas em jejum!A partir da segunda semana modificarei os horários de treino!

Você não está treinando mais as 11h? Que horário está treinando?

Está treinando em completo jejum? Qual o motivo disso?

Aproveita que as tuas catecolaminas estão em alta e utiliza gordura + proteína pra ir treinar. Já começa a quebra do jejum nesse período.

Aconselho a tirar medidas semanais, para analisar os resultados da dieta. Os resultados da IF, quando bem feita, são bem rápidos.

Dúvida:

Ps:1° semana,não terá aeróbicos,entro em jejum as 20:00 e quebro ao meio dia,musculação as 11:00 horas em jejum!A partir da segunda semana modificarei os horários de treino!

Você não está treinando mais as 11h? Que horário está treinando?

Então,o motivo de eu estar treinando musculação em jejum,é pq estou seguindo a lean gains do martin...

E quanto aos aeróbicos eu não irei fazer essa semana,pra dar uma testada no deficit calórico.pois antes começar a dieta fiz uma semana de jejum sem dieta pra me adaptar e acabei perdendo 600 g. as 11 horas eu faço a musculação em jejum...na próxima semana irei mudar os horários de treino,para encaixar o aeróbico...

Não irei fazer musculação e aeróbico em jejum,pq ai já é pedir pra catabolizar...

Irei atualizar os dados todas sextas feiras..

Editado 29/07/2014 às 12:10 07/29, 2014 por mooodtn (veja o histórico de edições)

Amigo, o Martin recomenda o treino em semi-jejum, com 10g de BCAA ou algum outro suplemento de aminoácidos essenciais, que não ative o processo de digestão. No caso de clientes que não podem ou não querem fazer isso, ele recomenda fazer pelo menos uma refeição pré-treino entre 1,5 e 2,5 horas antes do treino, com cerca de 30 a 40 gramas de proteína e uns 0,6 a 0,8 g de carbo de baixo ig por kg de peso corporal, no seu caso, 40 a 60 gramas.

Antes que falem que ig não importa, não importa para a composição corporal, nesse caso a intenção do baixo ig é garantir carbos circulando no sangue até a hora do treino.

Acho válido fazer umas pequenas modificações na dieta também, aumentar um pouco as gorduras e diminuir um pouco o carboidrato. Vou acompanhar aqui, se precisar de algo eu conheço bastante a leangains. Boa sorte e força aí!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

Dá uma lida nesse tópico, mooodtn.

Amigo, o Martin recomenda o treino em semi-jejum, com 10g de BCAA ou algum outro suplemento de aminoácidos essenciais, que não ative o processo de digestão. No caso de clientes que não podem ou não querem fazer isso, ele recomenda fazer pelo menos uma refeição pré-treino entre 1,5 e 2,5 horas antes do treino, com cerca de 30 a 40 gramas de proteína e uns 0,6 a 0,8 g de carbo de baixo ig por kg de peso corporal, no seu caso, 40 a 60 gramas.

Antes que falem que ig não importa, não importa para a composição corporal, nesse caso a intenção do baixo ig é garantir carbos circulando no sangue até a hora do treino.

Acho válido fazer umas pequenas modificações na dieta também, aumentar um pouco as gorduras e diminuir um pouco o carboidrato. Vou acompanhar aqui, se precisar de algo eu conheço bastante a leangains. Boa sorte e força aí!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

Dá uma lida nesse tópico, mooodtn.

É verdade,mais to meio sem grana pra mandar o bcaa agora.. daí na proxina refeição vou fazer o aeróbico em jejum,mando a primeira refeiçao depois farei o treino de musculação e mandarei a segunda..

Acha valido reduzir os carbos nos dias que eu não for treinar e aumentar as gorduras?

Perco um pouco o rendimento com baixo carbo..

Muito obrigado ai,boa sorte ai tbm...ireinler o topico aquu

Gostei do tópico,me esclareceu algumas coisas,acho que na próxima semana vou da uma mechida na dieta,fazer o ciclo de baixos carbos e alta na gorduras nos dias que eu ficar sem treinar...

Acho muito válido diminuir bastante o carbo nos dias off. Isso inclusive melhora a tua sensibilidade a insulina (acho que é esse o termo haha). Sempre gostei da ideia de ciclar carboidratos.

Boa sorte, cara.

Vou acompanhando aqui!

Treino muito ruim amigo, péssima divisão. Te aconselho procurar por algo básico.

Boa sorte ai, espero que chegue nos resultados.

Treino muito ruim amigo, péssima divisão. Te aconselho procurar por algo básico.

Boa sorte ai, espero que chegue nos resultados.

Obrigado mano.. poderia me indicar algo?

Acho muito válido diminuir bastante o carbo nos dias off. Isso inclusive melhora a tua sensibilidade a insulina (acho que é esse o termo haha). Sempre gostei da ideia de ciclar carboidratos.Boa sorte, cara.Vou acompanhando aqui!

Farei isso sim,valeeu

2° dia

Dieta 100%

Musculação 100%

Caramba 1700 calorias,mais to comendo tantoque a barriga fica inchada.. até acho que vou é engordar...

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já

Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

Editado 29/07/2014 às 22:15 07/29, 2014 por Hell22 (veja o histórico de edições)

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já

Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

Vamos ver então,quando vou chegar nessa baciada ai... tomara que essa paranoia de achar q tô comendo muito e preocupado com oa resultados passe kkkkkkkk...

Agora sobre os treinos,eu vou dar uma pesquisada sim... mais já olhei os do martin,não entendi bulufa de nada,sou meio leigo quanto a treinos e tal...

Abraço.. Obrigado pela força ai... críticas construtivas são sempre bem vindas!

Acho que um Push Pull, SL 5x5 ou FB3x seria o ideal. Treino com divisões ABCDE não é indicado pra naturais ou iniciantes.

Dia 3

Dieta e treino 100%

Hoje conseguir comer tudo numa boa...

Vou dar uma pesquisada,nesse treinos... pq não conheço como se faz... e mudarei o treino,

Alguém pode me dizer qual o tópico que explica detalhadamente como e quando variar as series entre 2x e 4x etc.... ? não encontrei!

https://www.cliquemuscle.com.br/forum/index.php?/topic/5057-stronglift-5x5/

Te indico ler por aqui, use o google tradutor caso não saiba inglês

https://stronglifts.com/5x5/

Esse treino de primeiro momento parece "trollagem" ainda mais pra quem vem de um treino ABCDE, mas no final das contas é um treino muito, MUITO inteligente.

Nenhum exercício foi colocado por acaso.

Boa sorte!

Sério, eu não sei da onde que surgiu a ideia de que SL 5x5 é um treino adequado para todas as pessoas que querem começar a treinar.

SL 5x5 é bacana porque te apresenta os exercícios básicos, mas não dá pra levar ao pé da letra.

Treino que está no tópico do link postado:

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa supinada 5xMax

----

B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento em pé 5x5

Lev Terra 1x5

Paralelas 3xMax

Minha opinião: essa merda é difícil pra CARALHO de ser realizada bem feita. As chances de tudo dar errado são enormes. lol

1. você está em deficit calórico e vai permanecer nele durante uns meses, e todo mundo sabe como é difícil progredir cargar decentemente em deficit calórico.

2. você não deve conhecer ninguém para te ajudar pessoalmente a realizar esses exercícios. Vai ficar uns 05 meses vendo vídeo de "tutorialzinho" na net, ensinando como mover o peso do ponto A para o ponto B.

3. no início é difícil criar uma conexão com o músculo até na rosca direta. Agora imagina exigir uma boa concentração no terra.

Como eu acho que tem que ser o treino de um iniciante: encaixe os exercícios básicos na tua rotina, mas não fique dependendo SOMENTE deles.

Não tire da tua rotina exercícios isolados e faça diferente tipos de repetições.

Como eu acho que tem que ser o treino de um iniciante: encaixe os exercícios básicos na tua rotina, mas não fique dependendo SOMENTE deles.

Mais básico do que os exercicios do SL 5x5? Não tem nada mais básico, os exercicios do treino é a base do bodybuilding, é o arroz e o feijão.

"Vai ficar uns 05 meses vendo vídeo de "tutorialzinho" na net"

Se ele de fato levar 5 meses pra aprender a execução perfeita de um exercício, então que seja nos cincos primeiros meses dele, imagina um cara com 2 anos de treinos em máquina, aprendendo fazer terra? Se é pra começar, então que comece certo.

Quanto ao levar ao pé da letra ou não, eu concordo.. não precisa ser idêntico, da pra modificar sim, basta saber como.

Indiquei o link pra ele pois já está tudo mastigado de uma forma inteligente e que dará resultados.

Editado 31/07/2014 às 11:57 07/31, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Só que assim galera,eu to com um shape zuado da porra,mais eu treinei musculação por 2 anos,a dois anos atrás... mais parei todo esse tempo e meti o pé na cachaça,festas,comidas de fast food...

Então zuei muito,então iniciei com esse treino já assim,pq eu tenho uma certa noção... mais eu curti muito esse treino ai em relação a progressão...e aperfeiçoar os movimentos,mais no momento da meio difícil de progredir viu..

Dia 4

dieta e treino 100%

Vamo que vamo!

Dia 5

dieta e treino 100%

Dia 6

Dieta:100% diminuir os carbos e aumentei asgorduras

Treino:OFF

segunda tem fotos

Dia 7

Dieta: vou fazer um dia do lixo,meio que equilibrado.. tentar não passar das 1700 calorias.

Treino:OFF