Obrigado galera pela força, espero que esse resultados nao chega numa estagnação... na outra semaba ja começo tomar EC ai o bicho pega!

To pensando em mandar dois PH ,o alpha m1 e o ep-stane e talvez uns duras...

2 comp de alpha por 30 dias

1 de ep stane por 30 dias

E talvez duas duras por semana por um mês

Depois faco uma tpc, to afim de manter a massa magra...

Depois entro numa fazer de manutenção e dai entro de vez em um bulk,e ai quem sabe ciclar como gente grande!

Abraço a todos e vamos lá

Instagram:thiago_nsbb , quem quiser dar uma moral lá fico grato!

PH? Talvez uns duras? Te acalma o coração, rapaz.

Tá indo com muita sede ao pote. Fez duas semanas de dieta e já quer abraçar o mundo.

Que porra é essa? Projeto verão?

Te foca nessa dieta e treino que sem dúvidas tem MUITA coisa para melhorar.

É disso que você precisa para manter essa tua massa magra.

Obrigado galera pela força, espero que esse resultados nao chega numa estagnação... na outra semaba ja começo tomar EC ai o bicho pega!

To pensando em mandar dois PH ,o alpha m1 e o ep-stane e talvez uns duras...

2 comp de alpha por 30 dias

1 de ep stane por 30 dias

E talvez duas duras por semana por um mês

Depois faco uma tpc, to afim de manter a massa magra...

Depois entro numa fazer de manutenção e dai entro de vez em um bulk,e ai quem sabe ciclar como gente grande!

Abraço a todos e vamos lá

Instagram:thiago_nsbb , quem quiser dar uma moral lá fico grato!

Vai com calma cara ... nao vai passar o boi na frente da carroça!

PH? Talvez uns duras? Te acalma o coração, rapaz.

Tá indo com muita sede ao pote. Fez duas semanas de dieta e já quer abraçar o mundo.

Que porra é essa? Projeto verão?

Te foca nessa dieta e treino que sem dúvidas tem MUITA coisa para melhorar.

É disso que você precisa para manter essa tua massa magra.

Então estou com os dois ph aqui,acho mwlhor segurar então hehe

Vai com calma cara ... nao vai passar o boi na frente da carroça!

Beleza galera,vamos focar ,deixa isso pra dps

alguem pode me explicar melhor essa dieta . en jejum . meu somho é emagrecer

alguem pode me explicar melhor essa dieta . en jejum . meu somho é emagrecer

vc fica 16h em jejum e se alimenta dentro de 8h. é isso

É só isso? 16h em jejum e 8h comendo? Será que se diminuir o jejum pra 15 horas apenas perde muito o efeito? Pois preciso comer as 11h da manha pra entrar no serviço 12:00... e 20:00 ainda tou na academia, então seria jejum 21:00 - 11:00

É só isso? 16h em jejum e 8h comendo? Será que se diminuir o jejum pra 15 horas apenas perde muito o efeito? Pois preciso comer as 11h da manha pra entrar no serviço 12:00... e 20:00 ainda tou na academia, então seria jejum 21:00 - 11:00

Esse que citei é um dos métodos... existem mais... tem a dieta do guerreiro (20h jejum 4h de rango) e tal... a ideia é fazer menos refeições e ter periodo longo de jejum! 1h a menos acredito que não dá nada

Qual a diferença? visto que os macros vão ser os mesmos no final?

Mais tempo de aej + perca de gordura? ou outro fator?

Qual a diferença? visto que os macros vão ser os mesmos no final?

Mais tempo de aej + perca de gordura? ou outro fator?

Nao tenho certeza , mas acho que o fator é mais por escolha mesmo . Tem gente que reaje melhor comendo tudo de uma vez do que dividindo em pequenas partes

Então estou com os dois ph aqui,acho mwlhor segurar então hehe

Beleza galera,vamos focar ,deixa isso pra dps

Melhor coisa que tu pode fazer com esses PHs: jogar no lixo.

Mas isso é um assunto que não é necessário falar nesse momento. Se tem interesse no uso de AEs recomendo começar a estudar.

Sobre o diário:

Como está abaixando o carbo? Cuida pra não abaixar muito rápido pra não complicar lá na frente... eu diminuiria o carbo só quando estagnasse na semana.

Relato: tinha vezes que eu ficava 6-8 semanas sem mecher nos macros e continuava perdendo 1cm de barriga por semana. Kcal é secundário.

Abraços

Boa sorte, irmão.

Melhor coisa que tu pode fazer com esses PHs: jogar no lixo.

Mas isso é um assunto que não é necessário falar nesse momento. Se tem interesse no uso de AEs recomendo começar a estudar.

Sobre o diário:

Como está abaixando o carbo? Cuida pra não abaixar muito rápido pra não complicar lá na frente... eu diminuiria o carbo só quando estagnasse na semana.

Relato: tinha vezes que eu ficava 6-8 semanas sem mecher nos macros e continuava perdendo 1cm de barriga por semana. Kcal é secundário.

Abraços

Boa sorte, irmão.

Obrigado mano..

Eu abaixo os carbos em dias que nao treino man.. diminui no arroz,na aveia,

Nao tenho certeza , mas acho que o fator é mais por escolha mesmo . Tem gente que reaje melhor comendo tudo de uma vez do que dividindo em pequenas partes

O fato é que vc come muito jas 8 horas e não sente a sensação de saciedade muito maior.. ajuda na perca de gordura no aeróbicos em jejum e aumenta a produção de gh

16 e 17 : está tudo ok a dieta

E hj não treinei feriadl na cidade

Dia 18

Dieta 100 %

Musculação 100%

Aej off

Editado 19/08/2014 às 04:57 08/19, 2014 por mooodtn

Ta treinando quantas vezes na semana bro? academia abre no domingao tbm?

abraços.

Ta treinando quantas vezes na semana bro? academia abre no domingao tbm?

abraços.

To treinando de seg a sexta mano...

Abre no domingo pela manhã sim..

Abraço

Dia 17 100% e 18 100% [ Comecei usar EC ] UM COMP DE FRANOL +300 MG DE CAFEINA

Hj foi corrido não deu pra postar fotos e medidas mais amanhã estarei postando!

To treinando de seg a sexta mano...

Abre no domingo pela manhã sim..

Abraço

Dia 19 100% ,20 100%

Dia 21 Dia do lixo

Dia 22[ Comecei usar EC ] UM COMP DE FRANOL +300 MG DE CAFEINA

Hj foi corrido não deu pra postar fotos e medidas mais amanhã estarei postando!

Pronto galera, relatar aqui os resultados da 3 semana:

Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25

Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm

Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm

Cintura inicial:89 cm - 1 sem:88 cm - 3 sem:86 cm

Fotos:https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p296x100/1920545_679417748819950_5859423675513683431_n.jpg?oh=7249e2e0d4d5c7f5527766bbb172cdc2&oe=5479FD17&__gda__=1417233509_67f1d5687efb005acc2cc42866c52d54

Ps: Não sei pq mais os resultados estão mais visiveis na frente do espelho - heuhehuehuheueu

Dia 23 - dieta 100%

Treino: não estava me sentindo bem fiquei em OFF

Boa, mooodtn!

Tá respondendo bem a dieta.

Curiosidade: qual a tua altura, irmão?

Boa!

Dá para ver seus ganhos, na primeira semana parece que foi só retenção, mas depois claramente você perdeu gordura

Continuo acompanhando!!

Boa, mooodtn!

Tá respondendo bem a dieta.

Obrigado irmão pelo incentivo! Tenho 1,72...

Curiosidade: qual a tua altura, irmão?

Boa!Dá para ver seus ganhos, na primeira semana parece que foi só retenção, mas depois claramente você perdeu gordura :DContinuo acompanhando!!

Obrigado mano.. esse relato ta me deixando cada vez mais motivado! Sempre qnd penso em da um deslize eu lembro e me rrcomponho!

Agradeco a todos e vamos la ainda tem 5 semanas pela frente!

Dia 24 e 25 ,tudo 100%

Hoje dia 26 dia do lixo huhull

Dia 24 e 25 ,tudo 100%

Hoje dia 26 dia do lixo huhull

ta fazendo dia do lixo toda semana ?

ta fazendo dia do lixo toda semana ?

esse primeiro mes sim mano!

até pra evitar uma eventual estagnação ajuda! mais tento nao elevar muito as calorias!

dia 27 confesso que pisei na bola com a dieta....

mais hj é segunda... vamos retomar tudo certinho novamente..e vamos pegar pesado no aeróbicos essa semana!

Dia 28

Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT)

Treino:100%

AEJ:100 %

ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA:

Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40

Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm

Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm

LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

Muito bom em? -5cm de cintura e +1 de braço. Isso só mostra que ta no caminho certo.

Aguardando as fotos.

Muito bom em? -5cm de cintura e +1 de braço. Isso só mostra que ta no caminho certo.

Aguardando as fotos.

Isso mesmo mano, espero que esses ultimos 30 dias tenha resultados parecidos. ..

Estou um pouco enroladoncomnas fotos, mais ja foram tiradas na segunda feira...

Obrigado ai por acompanhar! Abraço

Dia 29,30 foi tudo ok

Tá show os resultados. Estou em 3 semanas de cutting, já foram 5kg e -6cm de abdomen! Braço manteve em 40,5. Acompanhando aqui! Estou na metade da primeira etapa que são 42 dias (6 semanas). Depois o bicho pega

Abs

Atualiza ae man

Atualiza ae man

Estamos no aguardo