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Avaliação Do Treino Abc 2X

Por VeditaBMP
Em Treinamento

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Postado
Idade: 20 anos
Altura: 1,75
Entrada na academia: 62kg
Peso atual: 69kg
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Número de repetições: 5-10
Número de séries: 3~5
Tempo de treino: 3 meses
Treino A - Peito , Ombro e Tríceps
. Supino reto - 5x5
. Supino inclinado - 3x8
. Militar - 5x5
. Supino fechado - 3x8
. Paralela - 4x (até a falha)
Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps
. Chin ups - 4x (até a falha)
. Remada curvada com barra - 3x8
. Kroc rows - 3x8
. Encolhimento com barra - 3x8
. Rosca direta - 3x8
. Rosca alternada sentado - 3x8
Treino C - Perna
. Agachamento - 3x10
. Leg press 45º - 3x10
. Extensor - 3x10
. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

:thumbsup_still:ou :thumbsdown_still: o treino ???

Editado por VeditaBMP (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

levantamento terra?rdl?

não sei executar o levantamento terra corretamente, sendo assim... opto por não foder minhas cotas... mas em geral está bom o treino?

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