Oi pessoal blz? Tenho uma dúvida sobre o meu treino, já to nele há uns 3 meses e com essa dieta AQUI eu já perdi quase 15kg, mas agora eu gostaria de começar um treino de força, pois também estou treinando pra fazer um este físico e nos últimos dias percebi que meu desempenho caiu um pouco, sei que isso está relacionado também com a dieta, mas eu gostaria de saber o que poderia ser mudado pra que esse treino virasse um treino pra força.

Idade: 26
Altura: 1,76
Peso: 80 kg
BF: 20%
Objetivo: Força

TREINO AB

20 min de corrida na esteira, treino de segunda a sexta e começo com o próximo treino na segunda (se na sexta eu faço o Treino A, na segunda eu começo com o Treino B )

Treino A

Costas Séries Repetições

Barra fixa 3 falha

Puxador frente 4 10

Remada uni. 3 12

Biceps Séries Repetições

Rosca direta 3 15

Rosca conc. 3 12

Pernas Séries Repetições

Leg press 4 10

Hack 4 10

Abdutora 3 12

Ombro Séries Repetições

Desenvolv. 3 12

Abdominais Séries Repetições

Remador 3 35

Elev. alternada 3 20

Treino B

Peito Séries Repetições

Supino reto 3 12

Peck deck 4 10

Triceps Séries Repetições

Pulei 3 12

Francês 3 12

Paralelas 3 falha

Pernas Séries Repetições

Mesa flexora 4 10

Adutora 3 12

Panturrilha Séries Repetições

Extensão maq. 3 20

Ombro Séries Repetições

Remada alta 3 12

Abdominais Séries Repetições

Remador 3 35

Comum 3 25

Eu já falei com o instrutor sobre mudar a rotina, acrescentar alguns exercícios e/ou retirar outros, mas como a academia é cheia e ele faz uma avaliação bem pessoal então ainda não deu. Não estou usando nenhum tipo de suplementação, andei dando uma olhada nessa parte do fórum, mas ainda não tenho ideia por onde começar.

Bom pessoal não sei exatamente o que mudar e peço as dicas de vocês vlw

Editado 26/07/2014 às 12:00 07/26, 2014 por Mateus Lima Barreto

Cara, essa sua dieta está PÉSSIMA!!!
Gaste algumas horas lendo a secäo de nutricäo do fórum e tire suas próprias conclusöes.

Ou entäo, como é algo de extrema importância para você (ser aprovado em um concurso público), faca um investimento procurando um profissional.

Edite e remova a dieta, que deve ser postada SEGUINDO O MODELO na área de nutrição.

Faz 5x5

Treino horrível, dieta pior ainda, da uma lida no forum cara, tem muita coisa boa aqui

regula isso amigo... como ja disseram dieta e treino não ta bom da uma pesquisada melhor

Eu andei dando uma pesquisada (vlw a dica), na minha dieta eu consegui corrigir MUITA coisa só lendo os artigos, vou continuar o processo de cutting, mas agora de forma correta, já para o treino de força ainda não sei bem o que fazer, li que repetições mais baixas auxiliam no cutting e que também dão força, mas não sei quais exercícios fazer.

Faça os básicos. Vai fazer AB? Manda push pull

A

Agachamento livre 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x8

B

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Barra fixa 3x8

Kroc rows 2x20

Continue pesquisando que você verá que o ideal é deixar qualquer aeróbico para o final do treino.