unkvvll 39 Postado Julho 22, 2014 às 11:06 Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 11:06 Eae galera, tentei montar esse treino focando nos braços, sinto que meu tronco ta desproporcional aos braços. Segue o treino: TREINO AB Push/Pull Treino A Supino Reto Halteres - 4x6 OHP - 4x6 Paralelas - 4x6 Elevação lateral - 3x 8~12 Triceps corda - 3x 8~12 Agachamento Livre - 4x6 (high) ou 3x10 (low) Treino B Pull Up - 3x max Terra - 3x6 Chin Up - 3x max Rosca Martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Quem puder opinar agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Julho 22, 2014 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 20:25 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Julho 23, 2014 às 03:18 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 03:18 No treino A - Trocaria as séries de 4x6 pra 5x5. Agachamento antes de tudo. Corda eu acho bem dispensável. No treino B - Trocaria as séries para 5x5. Terra antes de tudo (5-6x3 acho melhor). Adicionaria Remada Curvada e eventualmente algo a mais para os isquiotibiais, caso sinta necessidade. Um treino faz Pull up, outro Chin up. Rosca concentrada dispensável, 2-3x8 pra Martelo acho suficiente. No geral - Inclua Abdominais e Panturrilha, obviamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Julho 23, 2014 às 04:43 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 04:43 Não tem porque mudar pra 5x5, 4x6 também é ótimo pra progredir cargas. E obviamente incluir abdominais? Panturrilha tudo bem, mas abdominais são dispensáveis desde que trabalhe bem com compostos. 1 exercício dsdn pra abs já é o suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Julho 23, 2014 às 05:07 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 05:07 acho que vc deveria a arrumar as repetições que estão mt desorganizadas, adicionar um exercício para posterior no treino B, e coloca o agachamento em primeiro lugar no treino A ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Julho 23, 2014 às 05:26 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 05:26 Agora vou dar minha opinião sobre o treino: No A: agachamento em primeiro (low = baixas reps, high = reps altas, você colocou ao contrario ali) em 4x6 ou 5x5, o supino com barra, paralelas 3x8 com peso extra, os dois isoladores nem precisam, só se fizer MUITA questão. No B: terra em primeiro , depois remada curvada, chin up e kroc rows no fim se quiser, então ficaria assim: A Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Ohp 4x6 Paralelas 3x8 + peso B Terra 1x5 Remada curvada 4x6 Chin up 3x8 + peso Kroc rows 2x20 Se fizer questão de usar isolador, manda um no fim do treino e boa, porém é dispensável Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Julho 23, 2014 às 06:21 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 06:21 Não tem porque mudar pra 5x5, 4x6 também é ótimo pra progredir cargas. E obviamente incluir abdominais? Panturrilha tudo bem, mas abdominais são dispensáveis desde que trabalhe bem com compostos. 1 exercício dsdn pra abs já é o suficiente. Eu dei a minha opinião, é simples. Eu acho mais vantajoso 5x5 pelo fato de ter uma série a mais, e uma repetição a menos em cada série. Não disse q 4x6 é ruim, disse oq eu faria/faço. Abdominais vc disse uma coisa dps disse outra. Falou q é dispensável, dps falou pra fazer dsdn. Ou seja, é mais vantajoso fazer do q não fazer. Não adianta vir com essa sede toda pra querer desbancar a opinião do outro, era mais fácil dar só a sua e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Julho 23, 2014 às 06:25 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 06:25 Eu também apenas expressei a minha. Sobre abdominais, eu disse que não é ÓBVIO que se deve incluir, não é necessário, porem se quiser pode fazer, nada impede. E eu não quis desbancar sua opinião, é só o jeito de expressar a minha. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Julho 23, 2014 às 11:37 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 11:37 Vamos la... Rodrigo - - No meu treino antigo eu ja vinha fazendo 5x5, porem lendo uns tópicos aqui do fórum vi muitos indicando um treino híbrido acabei optando por 4x6 - Vou passar o agachamento pro primeiro exercício, o foda eh o "power clean" que tenho que fazer pra coloca a barra nas costas - Tirei da rotina a remada, pois quero focar menos nas dorsais, ja estao desproporcionais ao resto do corpo, por isso só faço barra fixa e terra. - Abdomen no momento nao sinto necessidade, panturrilha é displicencia mesmo, vou começar a fazer. - Vou colocar um stiff no treino de posterior, o foda vai ser a lombar com o terra Palestrino - - Supino com barra zoa meu ombro sempre, ja alterei a forma de fazer mais mesmo assim zoa quando chego nos 60kg - To fazendo o mínimo pra dorsais (terra e pull up) pois quero focar nos braços - Os isoladores são justamente pra "hipertrofia sarco" pra ver se harmoniza mais o shape Seguindo as dicas meu treino ficaria assim: --------------------------------------------------------- TREINO AB Push/Pull Treino A Agachamento Livre - 4x6 Supino Reto Halteres - 4x6 OHP - 4x6 Paralelas - 4x6 + peso Elevação lateral - 3x 8 Triceps corda - 3x 8 Treino B Terra - 3x5 Pull Up - 3x max Chin Up - 3x max Rosca Martelo - 3x8 Stiff ou Flexora - 3x8 --------------------------------------------------------- Melhorou ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Julho 23, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 16:30 Melhorou sim. Eu só colocaria a paralela e chin/pull up em 3x8 + peso, mas assim ta bom sim. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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