Reeeeeelato

Fiz só o front squat hj pra inferiores, fiz umas 7 series pq tava procurando uma carga pra 5rm, deu certo com 37 37, execução perfeita quase sentando no chão kkkkk pra parte high reps fiz com 30 e deu 8-6 to meio dolorido até agora

Supino deu 5-4-3 c 31 31, consegui colocar mais duas repetições desde o treino passado, dps com 25 25 deu 8-6 tbm.

E na Chin ups aumentei a carga, bw+4 deu 5-4-3 e sem o peso deu 5 4 Kkkkkkkk vão entender

Dieta sem problemas, to comprando tudo na hora do almoço e já faço pro dia inteiro, essa semana sem aula é de boa, as porcarias eu como na faculdade #saudadestrufa

Últimas semanas de bulking já começa sair lágrima dos olhos mas em fevereiro vou estar com menos gordura que leite desnatado HUEHUEHUHEUIHEU #expectativaéessa

Ae, voltou a relatar aeuheau

A trufa tu não postou a foto. Não vai rolar mesmo? uaehuaehae

Supino ta melhorando hein carai, vo correr atras, amanhã fecho 3x6 com 33-33 e ja parto pro 34-34 aeuhaeuhaeuaeh ficando bom aeuhaeuheauhaeu

Menos gordura que leite desnatado? PQP ueahuaehea

Abraços.

Ae, voltou a relatar aeuheau

A trufa tu não postou a foto. Não vai rolar mesmo? uaehuaehae

Supino ta melhorando hein carai, vo correr atras, amanhã fecho 3x6 com 33-33 e ja parto pro 34-34 aeuhaeuhaeuaeh ficando bom aeuhaeuheauhaeu

Menos gordura que leite desnatado? PQP ueahuaehea

Abraços.

To te devendo essa foto da trufa né? Assim que comprar eu tiro sem falta, do resto eu não tiro pq como todo dia as mesmas coisas não sou o$tentação igual vc HUEHUEHUHEUIHEU Supino ta melhorando, o seu ta bom tbm mas a ma noticia é quem vou te passar nele tbm, e vai ser em cutting Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk #nuncapasso

Piada com o selo zorra total de qualidade aproved AHUEHAEHIAEHUAEH

Editado 16/10/2014 às 00:46 10/16, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

Selo zorra total aeuhaeuheaueahaeuheaueahaeu caraleo ruhrauhar

Acompanhando aqui!

Cade ibagens? Tem? Kkk

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Você vai se assustar ao ver o monstro por trás deste agacho com 60kg de cada lado, esse laza.... aueheuheuheauheau

Ibagens [2]

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Cade ibagens? Tem? Kkk

Beeeeem vinda. Quanto a ibagens, minhas não tem não mas da dieta tem uma do dia inteiro perdida por ai, como as mesmas coisas quase todo dia, mas vou começar postar, vou copiando e colando as mesmas imagens todo dia UHEUHEUHEUEUU

Você vai se assustar ao ver o monstro por trás deste agacho com 60kg de cada lado, esse laza.... aueheuheuheauheau

Ibagens [2]

UHAEHUEAUHAEUHAEUHAEUHAUHHEAEU iiiiiiih coitado, monstro nada, sou igual aqueles levantadores olimpicos, levanta uma carguinha mais ou menos mas é mais fino que ponta de lapiseira kkkkkkkkkkkkkkkk

Sem imagens de comida, tem q ter imagens da sua evolução ue kkkkkkk

Vcs nos cobram, tem que colocar tb hahaha

Sem imagens de comida, tem q ter imagens da sua evolução ue kkkkkkk

Vcs nos cobram, tem que colocar tb hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkk tá bom, vou postar agora no começo de novembro sem falta, quando vou começar a me preparar pro cutting no natal e ano novo

Aee kkkk vou cobrar hahaha

As cargas no agachamento estao bonitas!

Realmente o supino ta meio despeoporcional com o agachamento kkk sente dificuldade?

Aee kkkk vou cobrar hahaha

As cargas no agachamento estao bonitas!

Realmente o supino ta meio despeoporcional com o agachamento kkk sente dificuldade?

Me cobre sim kkkkkkkkkkk, valeu, mas não sinto dificuldade não, acho que o problema não é o supino, acho que é o superior como um todo, e facilidade no inferior. Meu agacho e terra evoluem muito fácil, já meu supino e chin ups dão trabalho demais pra por +1 kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pré Treino: 300g de arroz + frango + hambúrguer + 500ml de leite desnatado e treino daqui 1h30min HUEHUEHUEHUR #hajaestomago

Acompanhando o diário. Sou novatão e quero treinar nesse esquema FB3x quando estiver aguentando umas cargas decentes. Curtindo bastante os relatos.

Acompanhando o diário. Sou novatão e quero treinar nesse esquema FB3x quando estiver aguentando umas cargas decentes. Curtindo bastante os relatos.

Valeu cara, bem vindo. Começa o fb sim, mas não espera não, começa agr que ele é muito bom pra subir cargas kkkkk

Valeu cara, bem vindo. Começa o fb sim, mas não espera não, começa agr que ele é muito bom pra subir cargas kkkkk

Na verdade eu tava pensando em manter o ABCAB até completar uns 3 meses (estou com umas 6 semanas de treino), depois fazer Stronglift 5x5. Mas tenho muuuuuuuuuuito o que aprender ainda, e estou muito fraco. E ainda não consegui colocar na cabeça essa ideia de fazer só 4 exercícios por treino hahahaha... não manjo, mas acho estranhão.

Uma pergunta, além desses 4 exercícios você faz 100 elevações plantares para a panturrilha em TODOS os treinos?

Na verdade eu tava pensando em manter o ABCAB até completar uns 3 meses (estou com umas 6 semanas de treino), depois fazer Stronglift 5x5. Mas tenho muuuuuuuuuuito o que aprender ainda, e estou muito fraco. E ainda não consegui colocar na cabeça essa ideia de fazer só 4 exercícios por treino hahahaha... não manjo, mas acho estranhão.

Uma pergunta, além desses 4 exercícios você faz 100 elevações plantares para a panturrilha em TODOS os treinos?

Kkkkkkkkkkkkkkk ah sim, complete um tempo então é começa o sl, quanto ao número de exercícios no começo vc vai estranhar mesmo mas conforme vc for chegando no seu limite, vc nem vai considerar a ideia de fazer mais um pra perna depois de agachar, por exemplo. Sim estou fazendo todo as 100 flexoes com 3kg a mais do peso do corpo, mas minhas panturrilhas são fraquíssimas, parecem de criança, minha genética é horrível

Rerererelato

Treino hj sem parceiro pq sim, mesmo não indo até a falha morro de medo de fazer supino sozinho kkkkkkkkkk

Fiz terra e fechei as 3x5 com 43 43.

Front squat não rendeu Kkkkkkkk mano, comecei a fazer e meu bíceps começou a queimar HUEJUEHIEHUEJUEHUEU não entendi nada, mas não forcei não vai que eu morro

Supino foi normal, 5-4-3 sozinho com 31 e 8-6 com 25 25.

Chin ups deu 554 com +4 e 5-4 só com o bw - até que rendeu Kkkkkkkkkkkk

Dieta tranquila, atrasei comer e agora to comendo que nem um animal pra bater macro, barriga ta tão dilatada que parece que tem uma criança residindo em minhas entranhas Kkkkkkkkk

Agora : comendo +300g de arroz + 2 files de frango + amendoim e ainda faltam + arroz com frango hambúrguer e amendoim #temquecomer Kkkkkkkk

Rerererelato

Treino hj sem parceiro pq sim, mesmo não indo até a falha morro de medo de fazer supino sozinho kkkkkkkkkk

Fiz terra e fechei as 3x5 com 43 43.

Front squat não rendeu Kkkkkkkk mano, comecei a fazer e meu bíceps começou a queimar HUEJUEHIEHUEJUEHUEU não entendi nada, mas não forcei não vai que eu morro

Supino foi normal, 5-4-3 sozinho com 31 e 8-6 com 25 25.

Chin ups deu 554 com +4 e 5-4 só com o bw - até que rendeu Kkkkkkkkkkkk

Dieta tranquila, atrasei comer e agora to comendo que nem um animal pra bater macro, barriga ta tão dilatada que parece que tem uma criança residindo em minhas entranhas Kkkkkkkkk

Agora : comendo +300g de arroz + 2 files de frango + amendoim e ainda faltam + arroz com frango hambúrguer e amendoim #temquecomer Kkkkkkkk

Isso aqui ficou zoado: aeuhaeuhaeuaeheuhea

barriga ta tão dilatada que parece que tem uma criança residindo em minhas entranhas Kkkkkkkkk

Manda comida pra dentro sem medo.

Também tenho esse negocio nas chin-ups, zoadaco isso né? uehaeuheaue

Boa noite.

HUWHUEHUEHUUEUUEUHEU tem que ficar zoado mesmo. Comer é o que há #diganãoaowhey

Chinups é o inferno Kkkkkkkkk

Hoje não teve treino mas sábado é dia do futshow com os brother. Sai só um pouquinho da dieta, até agora foram 2 miojos de carne e dois x frango bacon com batata palha e um suco de caju HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU #vaivirasalame #vaivirasalame

Hoje não teve treino mas sábado é dia do futshow com os brother. Sai só um pouquinho da dieta, até agora foram 2 miojos de carne e dois x frango bacon com batata palha e um suco de caju HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU #vaivirasalame #vaivirasalame

Ah não, 2 miojos, suco de caju? Tu curte saspoha? Cara, to quase vomitando o que mandei aqui PQP

Boa noite.

Kkkkkkkkkkkkkkk ah mano miojo foi a única coisa que eu achei pra comer na hora da fome, não teve almoço em casa hoje kkkkk MAS NÃO FALA MAL DO SUCO DE CAJU NÃO RAPAZ HHUWHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU

Kkkkkkkkkkkkkkk ah mano miojo foi a única coisa que eu achei pra comer na hora da fome, não teve almoço em casa hoje kkkkk MAS NÃO FALA MAL DO SUCO DE CAJU NÃO RAPAZ HHUWHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU

Foi aqueles sucos de caixinha ainda? Vai virar salame tomando merda goela abaixo aueheauhaeuheauaehae

Claro! Kkkkk para mano desde quando açúcar puro engorda? Kkkkkkkkk

Reeeeeelato

Treino hoje foi uma bosta HUEHUEHUEHUEH

Dormi mal, tive que mudar o pré treino e tava atrasado pra aula.

Fiz tudo high reps pra dar uma economizada no tempo, fiz 8-7-6-4 no terra com 35-35

8-8-7-5 com 25-25 no supino e 7-6-5-3 no Chin ups só com o bw.

A dieta hj vai ter um excedente maior pq tive que tomar leite integral w mesmo equilibrando no resto ainda vai dar um excedente alto, até por isso fiz um high reps pelo gasto calórico e epoc maiores. Esse calor ta fazendo meu sono mas acho que hj chove aqui em SP #semchuva #semhipertrofia HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU flw

Reeeeeelato

Treino hoje foi uma bosta HUEHUEHUEHUEH

Dormi mal, tive que mudar o pré treino e tava atrasado pra aula.

Fiz tudo high reps pra dar uma economizada no tempo, fiz 8-7-6-4 no terra com 35-35

8-8-7-5 com 25-25 no supino e 7-6-5-3 no Chin ups só com o bw.

A dieta hj vai ter um excedente maior pq tive que tomar leite integral w mesmo equilibrando no resto ainda vai dar um excedente alto, até por isso fiz um high reps pelo gasto calórico e epoc maiores. Esse calor ta fazendo meu sono mas acho que hj chove aqui em SP #semchuva #semhipertrofia HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU flw

Hoje vai ser um dia bom pra dormir heim. O tempo mudou completamente.

Fiz terra esse fds com a supervisão de um amigo e pqp, que exercício tenso. Agora eu entendi quando nego diz que sente tontura fazendo determinados exercícios heuaHeaHUehUA.

Me ensina a levantar esse peso todo cara.

Abraço

Hoje vai ser um dia bom pra dormir heim. O tempo mudou completamente.

Fiz terra esse fds com a supervisão de um amigo e pqp, que exercício tenso. Agora eu entendi quando nego diz que sente tontura fazendo determinados exercícios heuaHeaHUehUA.

Me ensina a levantar esse peso todo cara.

Abraço

kkkkkkkkk hoje vai, aqui também graças a Deus o tempo virou também

Terra é tenso mesmo, depois do terra não rende mais nada, o corpo inteiro fica mole kkkkkkkkkk até por isso tento fazer no maximo umas duas vezes na semana, e ainda uma bem longe da outra pq até a recuperação dele é complicada UHAEHUEAUHEAUHE

Quanto ao peso, nem acho que esteja tão pesado assim, poderia até estar mais comparado com o agachamento, mas é que comecei fazer depois :/. Mas o segredo é consistência cara, mesmo quando vc achar que não ta dando resultado continua fazendo pq ta dando resultado sim, conseguiu por mais peso na barra ou por mais repetições, mesmo que for uma só, continua fazendo que quando vc vê já ta pegando o dobro do que pegava antes

REEEEEEEEEEELALATO

Finalmente voltei a agachar #squatlover UHEAHUEUHEHEUEHUEHE

As dores no quadril passaram mas ainda peguei leve pra não forçar, fiz 3x8 com 50-50. NÃO SENTI NADA *--*

Front squat fiz a primeira com 30 e tava leve, fiz outras 2 com 32-32, tudo pra 8 reps tbm

Supino eu tava morrendo kkkkkkkk fiz 5-4-3 com 31x31 mas acho que sexta devo fechar, já com 25-25 fiz as 2x8 tranquilão, bora aumentar já na sexta mesmo

Chin ups minhas mão estavam doendo já, fiz 5 com +4kg; 5 com +2 e 5-4 só com o bw (to levando o aumento do peso corporal como progressão pq tá foda kkkkkkkkkkkkk)

Comprei um molho de pimenta muito bom nossa cara uau UHAEHUUAUUH Frango seco com gosto de borracha nunca mais \o.

Hoje não irei na aula pq chuveu AUHEHUAEHUAEHUAEHAHAHUEHU agr é fica em casa e torcer pro palmeiras perder de pouco hj do cruzeiro flw é nois ♥

Rapaz, acho que no supino eu te alcanço heim, mas esse agacho aí vai demorar demais. Se eu colocar 50-50 acho que eu não tiro o peso do chão eahuehaUehUAheuAhueaUHe.

Molho de pimenta é bom demais, MAS sem um refri pra dar aquela aliviada nem rola. Prefiro o frango secão mesmo =/

Rapaz, acho que no supino eu te alcanço heim, mas esse agacho aí vai demorar demais. Se eu colocar 50-50 acho que eu não tiro o peso do chão eahuehaUehUAheuAhueaUHe.

Molho de pimenta é bom demais, MAS sem um refri pra dar aquela aliviada nem rola. Prefiro o frango secão mesmo =/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk no supino todos tem obrigação de me alcançar, meu supino é ridiculo AUEHUAEHUEHUHAE

Refri eu consegui largar, é muito raro eu tomar, só fora de casa mesmo, o frango seco pra mim não é tão problema pq adoro frango, não enjoo nunca, mas quando tem uma coisinha diferente pra colocar eu pareço gordo que saiu do regime e vai comer um doce, fico o dia inteiro ansioso pra comer com molho/algum tempero kkkkkkkkkkkkkkkkkk

REEEEEEEEEEEEELATO

Tava mó animado hj e o treino rendeu, mesmo dormindo muito pouco essa noite (umas 5 horas).

Descuti com um personal que meu amigo contratou hoje UHAEEAUHAEHUAEHUEAHU, ele viu eu fazendo terra e chegou em mim e perguntou qual era meu objetivo, disse "força". Ai ele disse que a força deve estar decepcionada comigo, porque segundo ele, no terra a barra não toca no chão no fim do movimento, a barra tem que ficar suspensa o tempo inteiro, porque quando eu deixo ela voltar eu estou desligado meu musculo, que eu estava ligando e desligando um carro. Eu disse que isso era stiff e que ele estava errado, pq no terra a barra volta ao chão, senão o nome não seria LEVANTAMENTO kkkkkkk ai ele com toda humildade disse: "não estou errado, eu sou formado em fisiologia" UAHUHEUAUHEUHAHUHUHUEUHEUHEUH o que mais tem no mundo é babaca com diploma, depois disso eu nem discuti e continuei fazendo "errado" na frente dele. Ousado&Alegre™

Treino:

Terra errado UHAEHUEUEUEAUHAEHU 4-3-3 com 44x44 (de barra vazia a 44x44 a força realmente deve estar muito decepcionada comigo kkkkkkkkkkkkkkkkkk)

Front Squat: fiz 2x8 com 32x32 bora aumentar no proximo

Supino: 5-5-4 com 31x31 kkkkkkk se não é meu amigo me ajudar na ultima não estaria aqui relatando agora e 8-5 com 26x26

Chin ups: fiz 4x5 só com o bw mesmo, a mão tava até latejando do terra