Execução Do Terra

lanlon · Julho 19, 2014 às 00:49

E ai galera, então, eu tava a muito tempo pensando em postar aqui o vídeo mas sempre esquecia! uahuahauhau hoje eu lembrei! haha

Enfim, queria muito que avaliassem o vídeo, e criticassem da maneira mais construtiva possível!

Editado Julho 21, 2014 às 11:48 por Aless

FrangoGainer · Julho 19, 2014 às 00:55

Boa Execuçao, so manter a atençao na lombar e principalmente no pescoço, nota 7 a execuçao

Rodrigopq · Julho 19, 2014 às 01:26

Quando for descer a barra, não vira a cabeça nem desvia o olhar, pois o movimento só acaba quando a barra toca o chão. Me parece que a barra no início poderia estar um pouco mais perto de vc. De resto, ok.

rodrigoDBZ · Julho 19, 2014 às 01:31

Não force o pescoço para cima na hora de puxar a barra. Tirando isso tá legal

Julho 19, 2014 às 02:03

nao precisa fazer essa jogada pra traz com o corpo que tu ta fazendo, é só tu fica reto

EU achei muito alta a barra

Pedro Bianchi · Julho 19, 2014 às 02:04

Vi o mesmo, o pescoço "levando" seu corpo para trás, força dms, da pra executar sem essa pressão, de resto ta ok.

Matheus plautes · Julho 19, 2014 às 02:37

Vi uns video demonstrativo no youtube q o cara se agacha praticamente com a barra, nao seria essa execução correta? Ai ele nao se agacha mt, afinal qual execução correta do agachamento?

Reinaldo.Gomes · Julho 19, 2014 às 03:28

você está começando o movimento com a barra longe demais do meio do seu pé, por isso que você está se matando pra tirar a barra do chão. preste muito atenção nesse vídeo:

Vi uns video demonstrativo no youtube q o cara se agacha praticamente com a barra, nao seria essa execução correta? Ai ele nao se agacha mt, afinal qual execução correta do agachamento?

a execução correta do levantamento terra é aquela que permite à pessoa levantar a maior carga possível. pra algumas pessoas será com os joelhos mais dobrados. pra outras com as pernas mais esticadas.

Julho 19, 2014 às 03:33

você está começando o movimento com a barra longe demais do meio do seu pé, por isso que você está se matando pra tirar a barra do chão. preste muito atenção nesse vídeo:

olha a altura da barra

Matheus plautes · Julho 19, 2014 às 03:51

você está começando o movimento com a barra longe demais do meio do seu pé, por isso que você está se matando pra tirar a barra do chão. preste muito atenção nesse vídeo:

a execução correta do levantamento terra é aquela que permite à pessoa levantar a maior carga possível. pra algumas pessoas será com os joelhos mais dobrados. pra outras com as pernas mais esticadas.

Comecei a fazer o terra hoje, é normal sentir dores na lombar no começo ?

Reinaldo.Gomes · Julho 19, 2014 às 04:03

difícil dizer. se for dor muscular, é normal.

Oenomaus · Julho 19, 2014 às 13:28

Comecei a fazer o terra hoje, é normal sentir dores na lombar no começo ?

Em mim só parou quando ajustei a altura da barra no chão.

Tipo, quando comecei a fazer era 10kg e por ser anilhas menores, ficava mais próximo ao chão, hoje ja usando anilhas de 25kg, não preciso agachar tanto. Não sei se foi de fato isso ou/e melhora na execução.

Matheus plautes · Julho 19, 2014 às 13:47

Em mim só parou quando ajustei a altura da barra no chão.

Tipo, quando comecei a fazer era 10kg e por ser anilhas menores, ficava mais próximo ao chão, hoje ja usando anilhas de 25kg, não preciso agachar tanto. Não sei se foi de fato isso ou/e melhora na execução.

Isso msm, comecei com 10kg, doia por se agachar mt, estou pensando em coloca 2 steps como o amigo ali do vídeo fez, seria válido?

lanlon · Julho 19, 2014 às 13:49

Hum, eu geralmente faço isso com o pescoço de "levantar" por que acredito que me dá mais explosão! haha mas eu vou tentar corrigir.

Debew

cara, eu não sei mais o que fazer pra tentar ajustar a altura, tem alguma sugestão? Alguma que não destrua o piso da academia também! uahuahauhau

Valeu ai galera pela avaliação!

Julho 19, 2014 às 14:17

Hum, eu geralmente faço isso com o pescoço de "levantar" por que acredito que me dá mais explosão! haha mas eu vou tentar corrigir.

Debew

cara, eu não sei mais o que fazer pra tentar ajustar a altura, tem alguma sugestão? Alguma que não destrua o piso da academia também! uahuahauhau

Valeu ai galera pela avaliação!

qual a anilha de maior valor la?

na minha academia a maior é de 20kg, pra ajustar a altura coloco uma de 15kg deitada e coloco o peso em cima, deixa a barra exatamente a 23cm do chao

lanlon · Julho 21, 2014 às 11:46

A maior que tem lá é de 25, ai tem a de 20 e depois as pequenas, 10 5 4 3 2 1kg... Acha que da a altura colocar só uma anilha por baixo? Outra coisa, não tem perigo de quebrar a anilha na hora da descida? Tipo, obvio que não vou soltar lá de cima a barra, mas quase nunca "coloco" com todo o cuidado do mundo a barra no chão!

Lucas · Julho 21, 2014 às 12:22

acredito que a altura padrão da barra deva ser cerca de 23cm - pouco mais de um palmo.

climzirus · Julho 21, 2014 às 12:46

* Axei a altura excessiva.

Faz como Debew falou com as anilhas, e tira aquelas caixas.

* Já foi falado tbm. Mas visualiza o video do Mark, atente-se para o meio dos pés, a barra ta muito longe.

* Aquela arqueada da lombar no fim do movimento é desnecessária.

Mas o caminho é este.

Ta bacana.

Abc.

lanlon · Julho 21, 2014 às 15:09

Valeu climzirus! é sempre bom a opinião da galera daqui, tem muitos que realmente querem ajudar! Vou tentar corrigir sim as coisas que a galera ta postando e quando for tirar o rm de novo ai posto um vídeo pra ver se consegui corrigir tudo! haha

Mas ai, quanto ao que eu disse sobre a descida do movimento, não tem perigo mesmo de quebrar a anilha que ta no chão?!

Reinaldo.Gomes · Julho 21, 2014 às 16:11

Tem que ser muito vagabunda a anilha, pra chegar a quebrar. Eu jogo 100kg em cima de uma anilha emborrachada de 10kg e até agora não deu nada.

Meça a altura com fita métrica ou régua.

Editado Julho 21, 2014 às 16:11 por Reinaldo.Gomes

mauricioblaster · Julho 21, 2014 às 16:16

Esse vídeo que o Reinaldo postou foi um dos que mais me auxiliaram na correção do movimento. É simples e eficaz.

Quanto a altura da barra, corte um pedaço de papel com 23cm e leve junto contigo pra medir.

VinixD · Julho 21, 2014 às 16:23

A execução não tá ruim, mas da pra melhorar.

Concordo com o problema citado pelo Reinaldo, acho que a barra está meio longe da canela. Aí vc fica em um ângulo desfavorável pra puxar a barra, por isso faz tanto esforço.

O vídeo que o próprio Reinaldo postou é mto bom, aprendi a executar por ele tbm.

Na 2ª rep achei que tu ia explodir mano, rs.

Editado Julho 21, 2014 às 16:24 por VinixD

lanlon · Julho 22, 2014 às 12:55

UAHUAHUAHAUHUA é que eu não tenho o video com 60--60! uahauhau mas aquele sim até eu achei que ia explodir! uHAUHAUAHUh

~~Danilo Z~~ · Julho 22, 2014 às 13:00

barra longe do corpo, é por isso está morrendo na hora da saída, ajeite o posição inicial e aproxime-se mais da barra.

BombeiroDF · Julho 22, 2014 às 13:04

Aduza das escápulas, seu movimento ficará bem melhor! O restante o pessoal falou com maestria.

Segue um vídeo para aprendizado:

Abraços

hellgod · Julho 23, 2014 às 13:22

Pessoal comenta como se todo mundo tivesse a mesma constituição corporal e mesmas alavancas... Primeiro lugar, a distância da barra do corpo não precisa ser obrigatoriamente sobre o meio do pé ou raspando a canela, próxima demais é até pior porque forçará a extensão precipitada dos joelhos para tirá-los do caminho da barra e transformará o mesmo em um stiff. Ao meu ver quanto a isso a sua execução está ok. Vou deixar um tópico abaixo que fala um pouco sobre isso. Quanto ao pescoço 'chicken neck', realmente não é recomendado mas também não está assim tão exagerado que desabone o movimento, até caras como Dan Green e Pozdeev fazem um 'chicken neck' nesse nível. Terceiro, a única coisa que eu acho que poderia melhorar na subida é que o seus ombros não estão sobre a barra mas a frente dela, então seria bom tentar baixar um pouco mais o quadril e jogá-lo para trás e colocar os ombros sobre a barra, o que automaticamente deixaria seu tronco mais ereto e te colocaria numa posição mais favorável para puxar o peso do chão. Quarto, evite esse duplo lockout que você fez, você subiu, travou e depois travou de novo. Suba, trave, mantenha a posição e desça com a mesma forma em que subiu (costas, lombar, escápulas contraídas), só a velocidade que pode ser rápida. No mais, para um recorde pessoal, a forma está melhor do que 95% das pessoas...

Tópico mencionado:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/

Pozdeev e Dan Green, dois recordistas mundiais no terra, reconhecidos pela ótima técnica, fazendo 'chicken neck'

https://fedo.pro/assets/images/pozdeev_.jpg

https://tonybonvechio.files.wordpress.com/2014/03/dan-green-deadlift.jpg

Reinaldo.Gomes · Julho 23, 2014 às 23:38

Primeiro lugar, a distância da barra do corpo não precisa ser obrigatoriamente sobre o meio do pé ou raspando a canela

Precisa sim, e isso não é uma opinião, é a Física.

Quando uma pessoa inicia um deadlift com a barra fora da linha do meio do pé, é puramente por necessidade, por impossibilidade de fazer de forma alinhada. Ou por falta de conhecimento. A prova disso é que, assim que deixa o chão, a barra vai para o meio do pé, pois é o único lugar onde ela pode estar sem desequilibrar o levantador.

a única coisa que eu acho que poderia melhorar na subida é que o seus ombros não estão sobre a barra mas a frente dela,

E é precisamente onde eles deveriam estar. Quando se usa uma carga máxima, a barra automaticamente vai para debaixo das escápulas antes de sair do chão. A pessoa pode até "iniciar" o movimento com os ombros mais pra trás, mas a barra não vai sair do chão até que os ombros sejam trazidos à frente da barra. Exceto talvez nos casos onde se fica com a lombar terrivelmente arqueada.

E novamente, isso não é opinião, é pura Física aplicada à biomecânica.

então seria bom tentar baixar um pouco mais o quadril e jogá-lo para trás e colocar os ombros sobre a barra, o que automaticamente deixaria seu tronco mais ereto e te colocaria numa posição mais favorável para puxar o peso do chão.

Ainda que seja fato que um tronco mais vertical torna o movimento mais favorável, por diminuir a desvantagem mecânica do quadril, dobrar os joelhos é o oposto, desfavorecendo o movimento por aumentar a desvantagem mecânica sob a articulação dos joelhos.

Editado Julho 23, 2014 às 23:40 por Reinaldo.Gomes

mauricioblaster · Julho 23, 2014 às 23:45

Aproveitando o embalo do tópico e dos posts anteriores, eu observei que alguns competidores fazem o terra com as penas bem abertas. Por que eles fazem isso? É devido as suas alturas/dimensões do corpo ou tem outro motivo?

Yuri35 · Julho 23, 2014 às 23:48

Esse exercicio eu vou ficar sem fazer por um bom tempo , acho que meu corpo nao tem estrutura para ele ... minha lombar nao aguenta

Álvaro Queiroz · Julho 23, 2014 às 23:51

Geralmente o pessoal peca em deixar a barra baixa de mais, mas aí a barra já tá alta de mais, filho. rs

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