O Melhor Instrutor / A Melhor Serie Pra Pernas!

jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 00:56

Tópico editado :

Faço uso do sl 5x5 e tive um otimo desenvolvimento dos membros inferiores, kamilo meu amigo , malha a exatos 8 anos e nunca malhou perna, tinha interesse em aumentar pernas , mas não abre mão de malhar biceps e triceps com monte de series, pediu para um instrutor da namorada dele ( personal alguma coisa) o cara é formado em educação fi´sica e fisiologista: passou a série seguinte, por afirmar que devo ter feito uso de alguma Aes para desenvolver perna só com agacho e que isto é impossivel! a namorada de kamilo faz uma serie maior que esta trez vezes por semana!

apos malhar os 3 exercicios de ombro

Agacho 2 x 20 e 2 de 10

flexora 4 x 20

extensora 4 x 20

adutor 4 x 15

afundo 4 x 8

hack 4 x10

Leg press 2 x 15 pernas afastadas e 2 x 15 pes juntos

e mais 3 exercicios para panturrilha... falei que essa serie que ele passou era loucura e o cara ainda me chamou de desinformado e que eu era engenheiro e o profissional da educação fisica era ele...

vai imagem , meu amigo é o segundo da esquerda para direita camiseta vermelha..

[ spoiler] https://www.4shared.com/download/gQhVz7-Sce/ms_online.jpg?lgfp=1000

Editado Julho 18, 2014 às 00:38 por jonatha1987

Knife · Julho 17, 2014 às 01:07

Esqueça seu instrutor.

Reinaldo.Gomes · Julho 17, 2014 às 01:09

a série tá uma bosta, azar de quem fizer, e manda ver no 5x5 :happystrange:

MonsterFreak · Julho 17, 2014 às 01:12

cara agente precisa saber quantas vezes ele vai fazer esse treino na semana , so uma ? vai ser ABCDE ? mesmo sendo 1x por semana achei bem ruim o treino ,serio, tanto a escolha dos exercicios como das repts e series

Deixa eu ver se entendi , o cara ja treina a 8 anos e nunca treinou pernas ?

Editado Julho 17, 2014 às 01:11 por MonsterFreak

Lander18 · Julho 17, 2014 às 01:14

apos malhar os 3x de ombro kkkkkk vc faz sl5x5 mesmo ?

Phinx · Julho 17, 2014 às 01:23

Gostei da serie, vai ter bastante pump. Alguem devia dar um premio pro instrutor

Crespo1978 · Julho 17, 2014 às 01:45

Cara não entra na minha cabeça por que o cara não treina perna.

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spankeer · Julho 17, 2014 às 02:07

Cara não entra na minha cabeça por que o cara não treina perna.

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Tá, mas foi essa a pergunta do dono tópico ? Não, se n for ajudar o cara n comenta.

Treino que o instrutor passou pra ele é horrível, dependendo do treino dele agachamento, leg 45 e um stiff, já é mais que suficiente pra ele.

Rodrigopq · Julho 17, 2014 às 02:14

Primeiro: se o cara treina a 8 anos sem fazer perna ele é ridículo, no mínimo.

Segundo: O treino está uma merda. Confesso que já vi piores, talvez no mesmo nível, pq pior é difícil.
Terceiro: Impossível treinar perna uma vez na semana e ter resultados decentes (MINHA OPINIÃO).

Crespo1978 · Julho 17, 2014 às 03:49

Tá, mas foi essa a pergunta do dono tópico ? Não, se n for ajudar o cara n comenta.

Treino que o instrutor passou pra ele é horrível, dependendo do treino dele agachamento, leg 45 e um stiff, já é mais que suficiente pra ele.

Não deve treinar pernas também

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Gabriel De Souza Menezes · Julho 17, 2014 às 05:33

To na duvida do que é pior:

-Seu portugues

-O instrutor doente

-Seu amigo

-A namorada do seu amigo

-O treino

Guihs · Julho 17, 2014 às 07:55

Primeiro: se o cara treina a 8 anos sem fazer perna ele é ridículo, no mínimo.

Segundo: O treino está uma merda. Confesso que já vi piores, talvez no mesmo nível, pq pior é difícil.

Terceiro: Impossível treinar perna uma vez na semana e ter resultados decentes (MINHA OPINIÃO).

Cara é perfeitamente possível treinar pernas uma vez na semana e ter ótimos resultados assim como se pode ter bons resultados treinando peito uma vez na semana vide ABCDE.

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# L.V.S · Julho 17, 2014 às 08:31

se suicida aew

~~Danilo Z~~ · Julho 17, 2014 às 09:08

Cara é perfeitamente possível treinar pernas uma vez na semana e ter ótimos resultados assim como se pode ter bons resultados treinando peito uma vez na semana vide ABCDE.

NUNCA ví um natural ter bons resultados com ABCDE , pernas mesmo é o músculo q fica mais pra trás com essa rotina.

47 cm de braço...58 de coxa e 38 de panturrilha ??? Puts q saracura deve ser esse seu amigo.

Manda ele agachar pelo menos umas 3 x na semana e focando progressão de cargas , o treino do instrutor está um LIXO e não vai resolver o problema dele.

Guihs · Julho 17, 2014 às 09:39

NUNCA ví um natural ter bons resultados com ABCDE , pernas mesmo é o músculo q fica mais pra trás com essa rotina.

47 cm de braço...58 de coxa e 38 de panturrilha ??? Puts q saracura deve ser esse seu amigo.

Manda ele agachar pelo menos umas 3 x na semana e focando progressão de cargas , o treino do instrutor está um LIXO e não vai resolver o problema dele.

Mudei meu treino para abcdeF e estou tendo melhores resultados do que quando fazia abc2x. Só para se ter uma ideia, o simples fato de fazer um dia de perna completo resultou em uma mudança brusca em pouco tempo. Não que esse treino seja adequado para tofos naturais mas comigo esta funcionando muito bem.

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VinixD · Julho 17, 2014 às 10:13

Quando penso que já vi de tudo...Não consigo imaginar um cara não treinar pernas durante 8 anos, deve ser ridículo o shape do cara! UIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIASUIDUIOASD

Enfim, não gostei do treino. Pra mim, agachar e leg já está de bom tamanho. Pode mandar um terra tbm que ja trabalha a posterior.

~~Danilo Z~~ · Julho 17, 2014 às 12:05

Mudei meu treino para abcdeF e estou tendo melhores resultados do que quando fazia abc2x. Só para se ter uma ideia, o simples fato de fazer um dia de perna completo resultou em uma mudança brusca em pouco tempo. Não que esse treino seja adequado para tofos naturais mas comigo esta funcionando muito bem.

Ganhou quantos Kgs SECOS de MM só com ABCDEF??? é natural???

Se for vc é uma exceção e tanto, pois maioria se dá mal com essas rotinas infrequentes, eu mesmo ganhei só 4 Kgs com ABCDE e depois murchei q nem um balão esses 4 Kgs, um AB 2 x ... upper lower... full body 3 x é infinitamente melhor pra maioria das pessoas

Guihs · Julho 17, 2014 às 15:51

Ganhei cerca de 1.5 kg em 1 mês e meio nesse treino, e sim de fatos foram ganhos secos. Estava estagnado no peso quando fazia ABC 2x. Sei que é volumoso e tudo mas sempre vou consciente que tenho de dar o meu maximo no dia porque só irei treinar novamente em 1 semana tal grupo muscular. No começo pedi pro instrutor trocar mas ele me convenceu a tentar e esta dando certo, sai dos 70kg para os 71.7kg +-.

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Gugallo123 · Julho 17, 2014 às 19:00

Mudei meu treino para abcdeF e estou tendo melhores resultados do que quando fazia abc2x. Só para se ter uma ideia, o simples fato de fazer um dia de perna completo resultou em uma mudança brusca em pouco tempo. Não que esse treino seja adequado para tofos naturais mas comigo esta funcionando muito bem.

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Ganhei cerca de 1.5 kg em 1 mês e meio nesse treino, e sim de fatos foram ganhos secos. Estava estagnado no peso quando fazia ABC 2x. Sei que é volumoso e tudo mas sempre vou consciente que tenho de dar o meu maximo no dia porque só irei treinar novamente em 1 semana tal grupo muscular. No começo pedi pro instrutor trocar mas ele me convenceu a tentar e esta dando certo, sai dos 70kg para os 71.7kg +-.

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Fiquei curioso...1.5kg em 1 mes secos com um treino infrequente? ou você ta retendo água, ou usando AE's, ou os ganhos n foram secos, ou você foi abençoado pelo deus da genética...não consigo imaginar outro jeito...

mauricioblaster · Julho 17, 2014 às 19:10

Certamente é água, pump.

jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 20:58

cara agente precisa saber quantas vezes ele vai fazer esse treino na semana , so uma ? vai ser ABCDE ? mesmo sendo 1x por semana achei bem ruim o treino ,serio, tanto a escolha dos exercicios como das repts e series

Deixa eu ver se entendi , o cara ja treina a 8 anos e nunca treinou pernas ?

exatamente , vou ver se posto umas fotos dele aqui esperar so ele autorizar

# L.V.S · Julho 17, 2014 às 21:00

Ridiculo ! tanto o seu amigo e seu treino .

jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 21:02

To na duvida do que é pior:

-Seu portugues

-O instrutor doente

-Seu amigo

-A namorada do seu amigo

-O treino

kkkkkkkkkkkkkk capricharei na proxima, nao sabia que tava valendo pro enem ...

Quando penso que já vi de tudo...Não consigo imaginar um cara não treinar pernas durante 8 anos, deve ser ridículo o shape do cara! UIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIASUIDUIOASD

Enfim, não gostei do treino. Pra mim, agachar e leg já está de bom tamanho. Pode mandar um terra tbm que ja trabalha a posterior.

vou postar fotos

MonsterFreak · Julho 17, 2014 às 21:02

Primeiro: se o cara treina a 8 anos sem fazer perna ele é ridículo, no mínimo.

Segundo: O treino está uma merda. Confesso que já vi piores, talvez no mesmo nível, pq pior é difícil.

Terceiro: Impossível treinar perna uma vez na semana e ter resultados decentes (MINHA OPINIÃO).

pq nao é impossivel crescer pernas treinando uma vez na semana ? quem inventou essa regra ?

jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 21:04

Para completar a carga do cidadão ( instrutor), veio com uma afirmação que me deixou estarrecido... mandou não tomar jack 3d pois é anabolizante!

Crespo1978 · Julho 17, 2014 às 21:14

Para completar a carga do cidadão ( instrutor), veio com uma afirmação que me deixou estarrecido... mandou não tomar jack 3d pois é anabolizante!

Fica longe desse instrutor ele é perigoso

Agacho 5x5

Rdl 4x6

Leg 5x15

Pronto.

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jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 21:30

Fica longe desse instrutor ele é perigoso

Agacho 5x5

Rdl 4x6

Leg 5x15

Pronto.

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Apenas no agacho deve se aumentar carga com maior enfase? 2x na semana certo?

Fica longe desse instrutor ele é perigoso

Agacho 5x5

Rdl 4x6

Leg 5x15

Pronto.

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Apenas no agacho deve se aumentar carga com maior enfase? 2x na semana certo?

Keeperr · Julho 17, 2014 às 22:02

Segue sua vida e deixa seu amigo se fuder. Melhor opção

Editado Julho 17, 2014 às 22:02 por Keeperr

Crespo1978 · Julho 17, 2014 às 22:06

Apenas no agacho deve se aumentar carga com maior enfase? 2x na semana certo?

Apenas no agacho deve se aumentar carga com maior enfase? 2x na semana certo?

Agacho é Rdl da para progredir e sim 2x na semana , se ficou 8 anos sem treinar pernas, elas terão que ser prioridade

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Segue sua vida e deixa seu amigo se fuder. Melhor opção

Kkkkkkkkkk vc é muito mal

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jonatha1987 · Julho 17, 2014 às 22:07

Segue sua vida e deixa seu amigo se fuder. Melhor opção

kkkkkkkkkkkkkkk é que ta dando pena ja... ele ta ficando meio depre...

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