O Melhor Instrutor / A Melhor Serie Pra Pernas!

[jonatha1987 4]

Tópico editado :

Faço uso do sl 5x5 e tive um otimo desenvolvimento dos membros inferiores, kamilo meu amigo , malha a exatos 8 anos e nunca malhou perna, tinha interesse em aumentar pernas , mas não abre mão de malhar biceps e triceps com monte de series, pediu para um instrutor da namorada dele ( personal alguma coisa) o cara é formado em educação fi´sica e fisiologista: passou a série seguinte, por afirmar que devo ter feito uso de alguma Aes para desenvolver perna só com agacho e que isto é impossivel! a namorada de kamilo faz uma serie maior que esta trez vezes por semana!

apos malhar os 3 exercicios de ombro

Agacho 2 x 20 e 2 de 10

flexora 4 x 20

extensora 4 x 20

adutor 4 x 15

afundo 4 x 8

hack 4 x10

Leg press 2 x 15 pernas afastadas e 2 x 15 pes juntos

e mais 3 exercicios para panturrilha... falei que essa serie que ele passou era loucura e o cara ainda me chamou de desinformado e que eu era engenheiro e o profissional da educação fisica era ele...

vai imagem , meu amigo é o segundo da esquerda para direita camiseta vermelha..

[ spoiler] http://www.4shared.com/download/gQhVz7-Sce/ms_online.jpg?lgfp=1000

Editado Julho 18, 2014 às 00:38 por jonatha1987

[Knife 39]

Esqueça seu instrutor.

[Reinaldo.Gomes 275]

a série tá uma bosta, azar de quem fizer, e manda ver no 5x5

[MonsterFreak 4768]

cara agente precisa saber quantas vezes ele vai fazer esse treino na semana , so uma ? vai ser ABCDE ? mesmo sendo 1x por semana achei bem ruim o treino ,serio, tanto a escolha dos exercicios como das repts e series

Deixa eu ver se entendi , o cara ja treina a 8 anos e nunca treinou pernas ?

Editado Julho 17, 2014 às 01:11 por MonsterFreak

[Lander18 379]

apos malhar os 3x de ombro kkkkkk vc faz sl5x5 mesmo ?

[Phinx 95]

Gostei da serie, vai ter bastante pump. Alguem devia dar um premio pro instrutor

[Crespo1978 2923]

Cara não entra na minha cabeça por que o cara não treina perna.

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[spankeer 1373]

Cara não entra na minha cabeça por que o cara não treina perna.

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Tá, mas foi essa a pergunta do dono tópico ? Não, se n for ajudar o cara n comenta.

Treino que o instrutor passou pra ele é horrível, dependendo do treino dele agachamento, leg 45 e um stiff, já é mais que suficiente pra ele.

[Rodrigopq 113]

Primeiro: se o cara treina a 8 anos sem fazer perna ele é ridículo, no mínimo.

Segundo: O treino está uma merda. Confesso que já vi piores, talvez no mesmo nível, pq pior é difícil.
Terceiro: Impossível treinar perna uma vez na semana e ter resultados decentes (MINHA OPINIÃO).

[Crespo1978 2923]

Tá, mas foi essa a pergunta do dono tópico ? Não, se n for ajudar o cara n comenta.

 

Treino que o instrutor passou pra ele é horrível, dependendo do treino dele agachamento, leg 45 e um stiff, já é mais que suficiente pra ele.

Não deve treinar pernas também

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