gLfN 1128 Postado Julho 13, 2014 às 20:58 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 20:58 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:10 MESES Objetivo : Hipertrofia A-B-C-OFF-A-B C-A-B-OFF-C-A B-C-A-OFF-B-C Alterno os treinos a cada 2 semanas TREINO A 1 COSTAS-BÍCEPS-ANTEBRAÇO Chin up 4x5 Cavalinho 3x12-10-8 Kroc Row 3x12-10-8 Encolhimento 3x10 Rosca Alternada no banco 3x8 Rosca scott no banco 3x12-10-8 TREINO B 1 PEITO-OMBRO-TRÍCEPS Supino reto halter 3x12-10-8 Crucifixo Inclinado 3x10 Svend Press 3x12 Desenvolvimento Halteres 3x10 Elevação lateral 3x8 Mergulho entre bancos 3x12-10-8 Tríceps coice 3x8 Treino C 1 Agachamento livre 3x12-10-8 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Gemeos em pé 3x20 Panturrilha no leg 45° 3x20 Crunch na polia 3x15 Elevação de pernas 3x10 oblíquos no crossover 3x15 A2 Barra fixa 4x5 Levantamento Terra 3x12-10-8 Remada curvada 3x12-10-8 Encolhimento com Halter 3x12 Rosca Direta 3x12-10-8 Risca Martelo 3x12-10-8 B2 Supino Reto 3x12-10-8 Suplino inclinado 3x12-10-8 Crucifixo 3x12-10-8 Desenvolvimento com Barra 3x12-10-8 Elevação lateral barra 3x12-10-8 Paralelas 3xFalha Triceps Testa 3x12-10-8 C2 Agachamento Frontal 3x12-10-8 Extensora unilateral 3x12-10-8 Flexora unilateral 3x12-10-8 Gêmeos sentado 3x20 Panturrilha no leg 45° 3x20 Abdominal Canivete rotação de tronco abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Julho 13, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 21:10 Tá bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Julho 13, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 21:19 Gostei ... com compostos, e isoladores a altura desse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Julho 14, 2014 às 08:46 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 08:46 (editado) TREINO A 1 COSTAS-BÍCEPS-ANTEBRAÇO Chin up 4x5 Cavalinho 3x12-10-8 Kroc Row 3x12-10-8 esse deve ser feito no fim do treino.... e apenas 1 no max 2 séries, se vc consegue fazer outro exercício após esse não tá fazendo Editado Julho 14, 2014 às 08:47 por viciero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Julho 14, 2014 às 21:36 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 21:36 (editado) o crucifixo feito no treino de peito é o reto ou inclin? Editado Julho 14, 2014 às 21:48 por netokissed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 15, 2014 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 13:33 no b2 é reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
denieus 0 Postado Julho 15, 2014 às 23:03 Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 23:03 (editado) esse 12 10 8 é com progressão de cargas entre séries, ou faz 12 10 8 e só aí conta uma série?? Editado Julho 15, 2014 às 23:05 por denieus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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