Olá sou isanin, acompanhe e ajude meu diário,

Medidas:

idade: 21 anos

peso: 85 kg

altura: 1.75

braço 38/38,5

coxas 61/60,5

Dieta:

Desejum:

2 Bananas

200ml Leite

200g Batata doce

Almoço:

200g - Carne

300g - Arroz

50g - Feijão

200g - Batata doce

200ml - Suco

Café da tarde:

2 Bananas

400ml Leite

Janta:

5 ovos

Ceia:

400 ml de leite Desnatado

Treino:

A

Supino reto 4x 8 6 4 2

Supino Inclinado 4x6

Supino declinado 4x6

Peck Deck 3x10 + Crucifixo 3xfadiga

B

Terra Sumô 4x 8 6 4 2

Barra fixa 4x6

Kroc Rows 2x20

Remada Curvada 3x10 + Pull Down 3xfadiga

C

Leg Press 4x 8 6 4 2

Afundo 5x5

Stiff 3x8

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Panturrilha Sentado 3x8 + Panturillha Livre 3x fadiga

D

Militar 4x 8 6 4 2

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Nuca 4x12

Face pull 3x8

Rosca Direta 3x6

Paralelas 3x8

Full body:

Militar - 5x5

Elevação lateral 3x8

Supino Reto C/Halter – 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Terra – 2x5

Remada Curvada 5x5

Afundo 5x5

Stiff 3x8

OBS: faço AEJ 2x na semana e nao faço agachamento livre pq tem apenas o smith na academia..

Abs.

Editado 20/07/2014 às 15:01 07/20, 2014 por Isanin

treino de pernas ontem foi bom segue:

Leg Press - 8x 8 8 80kg 6 6 100kg 4 4 120kg 2 2 160kg

Afundo 4x12 10kg halter

Extensora - 3x 15 3 placas 12 4 placas 10 5 placas

Stiff - 3x10 20kg halter

Flexora 4x10 6 placas

Adutora – 4x10 8 placas

Abdutora - 4x10 10 placas

Panturrilha sentado 4x12 50 kgs + panturrilha livre 4xfadiga

Elevação de pernas livre 4x8 bw

Elevaçao de pernas sentado 4x12 bw

Pós treino foi 6 ovos!

foi isso abs

acompanhando em off, vc ta em cutting?

Sim brother, vou zerando o carbo e fazendo carb up nos dias de fraqueza!

abs

Bom dia segue o treino de Ontem:

Full body:

Militar - 5x5 10--10

Elevação lateral 3x8 5--5

Supino – 5x5 20 por halter

Crucifixo - 3x8 12 por halter

Terra – 3x5 40--40

Remada Curvada 5x5 20--20

Afundo 5x5 6--6

RDL 3x8 26--26

treino durou 50 minutos

pós treino:

100g carne

3 ovos inteiros

foi isso abs!

Acompanhando

bem vindo brod, abs!