Cara, faz muito tempo que nao treino abs, deixo o agachamento e terra e outros compostos cuidar deles, oque me fod# é deixar BF baixo mano, ta louco, não posso pisar fora que ja fico retido e gordo, fui gordo minha vida toda, desconto ansiedade tristeza em comida, dai pufffff

Cara, faz muito tempo que nao treino abs, deixo o agachamento e terra e outros compostos cuidar deles, oque me fod# é deixar BF baixo mano, ta louco, não posso pisar fora que ja fico retido e gordo, fui gordo minha vida toda, desconto ansiedade tristeza em comida, dai pufffff

somos 2 entao fera, putz cara isso eh ruim dms...

eh tu na foto fdm? shape ta top AUHEUAEA

Editado 16/10/2014 às 00:11 10/16, 2014 por alexandreBN_

É eu sim mano, fui gordo até ano passado, dai cansei de ficar em efeito sanfona, reduzi alimentação (passei fome) sem intende porr## nenhuma de proteina carb e fat, no mes 2 cheguei nesse shape, comecei a entender das coisas, meti um bulk sem contar calorias, levei efeito rebote ahuauha (como ja comentei ctg uma vez, achei que iria ficar monstrão, fiquei gordao) , agora voltei pro cutt, e daq umas 3 a 4 semanas voltou a este shape, porem com uma MM a mais.

Mas ja cheguei a conclusão que oque estraga nosso shape Alexandre, é nosso psicológico de gordo, que desconta todos os problemas em comida;

Desc tirar foco do seu topico; Então qual estrategia estou usando, um deficit agressivo, to com 1600 calorias ( ha mas mano vais perder MM ) mano que MM? não somos ecto, que espirra e perde peso, e nem BB, ( ha mas mano e a homeostase ) cara deficit calórico é deficit calórico .

Tamo aqui pra se ajuda, bora queima a graxa.

É eu sim mano, fui gordo até ano passado, dai cansei de ficar em efeito sanfona, reduzi alimentação (passei fome) sem intende porr## nenhuma de proteina carb e fat, no mes 2 cheguei nesse shape, comecei a entender das coisas, meti um bulk sem contar calorias, levei efeito rebote ahuauha (como ja comentei ctg uma vez, achei que iria ficar monstrão, fiquei gordao) , agora voltei pro cutt, e daq umas 3 a 4 semanas voltou a este shape, porem com uma MM a mais.

Mas ja cheguei a conclusão que oque estraga nosso shape Alexandre, é nosso psicológico de gordo, que desconta todos os problemas em comida;

Desc tirar foco do seu topico; Então qual estrategia estou usando, um deficit agressivo, to com 1600 calorias ( ha mas mano vais perder MM ) mano que MM? não somos ecto, que espirra e perde peso, e nem BB, ( ha mas mano e a homeostase ) cara deficit calórico é deficit calórico .

Tamo aqui pra se ajuda, bora queima a graxa.

Parabéns pelo shape cara, realmente mto bom hehe.

Pois eh cara, psicologico de gordo fode com tudo cara, se nao for bem de mente, já era, qualquer deslize pode acabar com um trabalho bem feito (quase foi o meu caso EUAHEHAUE por isso parei o clean).

Entao cara, nao eh mto poca caloria cara? nao ta passando fome nao? to com 1850 por ai e to sentindo já uAHEAHUEA, abraços mano.

Tamo junto, vlw pela força!

kkkkkkkkkkkkk, na realidade Alexandre, sim é pouco, porem não faço aerobico, nem AEJ nem pos treino, supondo que temos a mesma TMB, e vc come mais calorias, porem faz AEJ e HIT logo seu deficit é maior que o meu. To perdendo em média 0,9 quilo por semana, logo creio eu que meu deficit deve estar em média quase 1000kcal por dia, treinando 5x por semana. até faço cardio no find, durante a semana acho muito desgastante, então de vez de subir kcal e por aerobico, apenas diminuo as kcal e vou vendo como estou perdendo o peso.

Depois que li muito, no forum botei em pratica ( deficit é perda de peso ) não importa se é aej pos hit, correr pelado sei la oque, se vc esta em deficit, vc ira perder peso.

Tmj.

kkkkkkkkkkkkk, na realidade Alexandre, sim é pouco, porem não faço aerobico, nem AEJ nem pos treino, supondo que temos a mesma TMB, e vc come mais calorias, porem faz AEJ e HIT logo seu deficit é maior que o meu. To perdendo em média 0,9 quilo por semana, logo creio eu que meu deficit deve estar em média quase 1000kcal por dia, treinando 5x por semana. até faço cardio no find, durante a semana acho muito desgastante, então de vez de subir kcal e por aerobico, apenas diminuo as kcal e vou vendo como estou perdendo o peso.

Depois que li muito, no forum botei em pratica ( deficit é perda de peso ) não importa se é aej pos hit, correr pelado sei la oque, se vc esta em deficit, vc ira perder peso.

Tmj.

Entao cara no final do cutting passado eu tava me sentindo bastante desgastado por causa do AEJ e do HIIT tbm, porém resolvi fazer apenas 1 dos 2 e não diminui as kcal, pode ser por isso que o emagrecimento no fim não foi tão bom hehe. Me diz como tu calculou sua tmb? seu deficit ta de 1000? wtf UAEHAUEH.

minha tmb com atividade bate nos 2343,7 e to comendo 1857,8, to com deficit de 485,9. Caso eu esteja mto cansado de hiit e aej vou tentar diminuir as kcal, me sugere quantos?

Bom dia Alexandre, na teoria são muitos calculos, mas da pratica as coisas mudam.

Exemp. de como faço. Eu me peso todo dia em jejum após acordar (depois do primeiro miju ) porem uso a sexta como referencia da semana. Boto uma caloria fixa (1600 calorias [respeitando os macros]) dia que perco 100g outro nada, outro 200g. Porem chegou sexta e comparo com a da ultima, sexta: 75 ~ 74 logo, logo perdi 1kg, 1kg de gordura = 7700 calorias = 1100 calorias por dia, então se estou perdendo 1kg por semana, estou consumindo 1600 calorias, logo minha TMB gira em torno de 2500 calorias, Obs: Sabemos que a MM tambem vai junto. Isto é apenas uma base. Esses calculos de TMB é uma base, temos a individualidade.

Hoje posso te garantir que treinando 5x por semana, minha TMB gira em torno de 2300 calorias, e se eu for me basear no calculor, ela diz umas 2800 calorias, ta ai aonde as pessoas erram acreditando que gastam isso, por isso o cara magro diz que come 3000 calorias e não engorda, e o gordinho diz que come 2500 calorias e fica roliço. ihih.

Outro problema, adoramos cuspir que estamos em plato e homeostase ( minha opnião ) dai o cara pira e vai la come tudo que ve pela frente desanimado, ( vida de gordinho é fod#)

Esse teu cutt tem tudo pra dar certo, porem precisamos de consistência, calma, e não sair atirando p tudo que é lado AEJ, POS, HIT, dieta cetônica, Termo, clemb, eca.

Falei pacas kkkkkkkk

abs

Bom dia Alexandre, na teoria são muitos calculos, mas da pratica as coisas mudam.

Exemp. de como faço. Eu me peso todo dia em jejum após acordar (depois do primeiro miju ) porem uso a sexta como referencia da semana. Boto uma caloria fixa (1600 calorias [respeitando os macros]) dia que perco 100g outro nada, outro 200g. Porem chegou sexta e comparo com a da ultima, sexta: 75 ~ 74 logo, logo perdi 1kg, 1kg de gordura = 7700 calorias = 1100 calorias por dia, então se estou perdendo 1kg por semana, estou consumindo 1600 calorias, logo minha TMB gira em torno de 2500 calorias, Obs: Sabemos que a MM tambem vai junto. Isto é apenas uma base. Esses calculos de TMB é uma base, temos a individualidade.

Hoje posso te garantir que treinando 5x por semana, minha TMB gira em torno de 2300 calorias, e se eu for me basear no calculor, ela diz umas 2800 calorias, ta ai aonde as pessoas erram acreditando que gastam isso, por isso o cara magro diz que come 3000 calorias e não engorda, e o gordinho diz que come 2500 calorias e fica roliço. ihih.

Outro problema, adoramos cuspir que estamos em plato e homeostase ( minha opnião ) dai o cara pira e vai la come tudo que ve pela frente desanimado, ( vida de gordinho é fod#)

Esse teu cutt tem tudo pra dar certo, porem precisamos de consistência, calma, e não sair atirando p tudo que é lado AEJ, POS, HIT, dieta cetônica, Termo, clemb, eca.

Falei pacas kkkkkkkk

abs

AUHEUAHEUAHE podcrer cara, entendi bem...

A minha garanto que é um pouco menos já fiz vários calculos e sempre bate 2300 por ai.

Então... sobre a dieta cetogenica acho que vou parar mesmo, pq vou viajar com o pessoal do curso vou fikar 1 semana fora e sem treinar e a alimentação ctz q nao vo conseguir seguir a dieta mas vou me alimentar o mais limpo e respeitando a base das minhas kcal de acordo com meu deficit.

Uma coisa bastante interessante a se fazer eh ciclar carbo, entre baixo medio alto, nao vou zerar pq o meu baixo já vai estar bem baixo mesmo, hehe.

Então, hoje me pesei estou com 73,5kg *o* a puta retenção fode com qualquer psicologico ne! UAHEUAEUAEHAUHE. Pode esse cutt promete kkk.

Reeeelato!

Fala putos!!

Hoje fui na academia de manhã, tive um horário livre.

Agora estou livre pra estudar a noite \o/.

Treino de hoje: Pernas

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

LegPress 3x10

Extensora 3x8

Panturrilha Sentado 3x20

Panturrilha em Pé 3x20

O treino tem poucos exercícios, porém foi puxado pra krlh, cansei dms, fiquei mto morto IUAHEIUAHEUHAEI, nem deu pra fazer esteira dps (fui até tentar mas não consegui, tava bagaçado).

Vo larga a dieta cetogênica (não é por nada, ela ta massa pra caramba), mas não vejo motivo pra ficar com zero carbo sempre, uma hora a gnt precisa de carbo e se aumentar a quantidade de uma hora pra outra vai acaba inflando a pessoa HUAEHAUEHUA, por isso vou aumentando os carbos bem pouco pra chegar na dieta tranquila. Vou fazer ciclagem de carbo entre baixo médio alto.

Me pesei hoje e estou com 73,5kg AUHEHAUE ta massa!!

Essa retenção do bulk foi foda, grazadeus que ja ta indo embora uhehuaheu.

Valeu putos, tamo junto.

Voltou pro cut Manolo? Sentiu o efeito sanfona?

Começa a pegar experiência em low reps pra aumentar esses pesos ai.

Tenho certeza que dieta manutenção + progressão de carga vai mudar teu shape.

Ciclar carbo pra ex-gordinho é tenso. Ja tentei e me ferrei.

Voltou pro cut Manolo? Sentiu o efeito sanfona?

Começa a pegar experiência em low reps pra aumentar esses pesos ai.

Tenho certeza que dieta manutenção + progressão de carga vai mudar teu shape.

Ciclar carbo pra ex-gordinho é tenso. Ja tentei e me ferrei.

Voltei jovem, não senti não, mas foi pq parei a tempo UAHHUEAHU.

Sim sim, vou manter low reps nos compostos, e tomara que dê uma ajuda tanto no aumento de cargas quanto no shape, hehe.

Pq man? diga mais ai...

Já tinha lido sobre ciclo de carboidratos e achei daora.. pq se ferrou?

faz facul de que brother?

Já tinha lido sobre ciclo de carboidratos e achei daora.. pq se ferrou?

faz facul de que brother?

se for pra mim a pergunta da facul, ta lá: ciência da computação, segundo ano. \o/

os zoeiros do curso já acharam o perfil do hip, se acharem o diário to fudido AHQIUDWHIUDHQIUWDHIQUWD. to nem ai

kkkkkkkkkk

Em relação ao carb cyc, ja li muito, não botei em pratica, oque eu procuro hoje em dia, é um equilíbrio, ja é chato ter que pesar os macros todos os dias, imagina ter que ficar calculando toda toda hora, recalculando os carb puff,

Antes tinha neura de ter que ficar comendo de 3 em 3 horas, ja deletei isso da minha vida, antes tinha neura de só podia comer batata doce (carb), dai conheci o IIFYM, não tinha vida social, a dieta tem que virar rotina, e não sua rotina depender da dieta.

Outra dica que deu certo para mim, mas possa te clarear um pouco: 1600kcal 1800kcal é pouco, então as divido em 3 ou 4 refeições, assim vc tem aquela sensação de saciedade, é muito bom cara comer 1000kcal quase no almoco, da 1kg de rango.

Meu único problema, que talvez seja de vários, é o auto controle, ansiedade, eu como sem fome, como por comer mesmo, prazer, barriga explodindo e doendo e eu socando comida p dentro.

Acho que tens que manter seu protocolo mais simples possível,

se for pra mim a pergunta da facul, ta lá: ciência da computação, segundo ano. \o/

os zoeiros do curso já acharam o perfil do hip, se acharem o diário to fudido AHQIUDWHIUDHQIUWDHIQUWD. to nem ai

zueragem aqui é sc tb é foda lol xD

Na real td mundo falar em ciclar carbo, mas vc cicla calorias na verdade.

O resto é como o as coisas de ex-gordo que o Robson Lorusso falou. Fome, comer por comer, comer por ansiedade, stress fome toda hora.

Por isso que te falo pra fazer manutenção, deixa teu corpo/cerebro/hormônios/metabolismo/etc/ se acostumarem com o BF menor.

Mas se vai fazer cíclica de qualquer jeito, joga 200kcal a mais em dia de treino e 400 a menos nos outros dias. Sem fazer AEJ ou tomar termos.

Na real td mundo falar em ciclar carbo, mas vc cicla calorias na verdade.

O resto é como o as coisas de ex-gordo que o Robson Lorusso falou. Fome, comer por comer, comer por ansiedade, stress fome toda hora.

Por isso que te falo pra fazer manutenção, deixa teu corpo/cerebro/hormônios/metabolismo/etc/ se acostumarem com o BF menor.

Mas se vai fazer cíclica de qualquer jeito, joga 200kcal a mais em dia de treino e 400 a menos nos outros dias. Sem fazer AEJ ou tomar termos.

Isto mesmo,

Vrdd vc acaba ciclando as calorias kkkkk então já faço isso, dias sem treino apenas baixo mais as calorias.

abs

Não poluam a mente desse rapaz com essas viadagens e desculpas pra seguir uma dieta regrada como o iffym (sl como escreve)

Cutting bem feito é limpo, calculado e ciclar carbo é algo que faço desde o começo do ano e venho me dando bem, não que precise se bitolar a comer só frango, batata, ovos e brócolis, mas utilizar alimentos limpos. Agora essa coisa de 100g de batata por ex, ter os mesmos macros de um pedaço de torta ou qualquer lixo que esteja no meio, acho ridículo...

Válido é fazer refeeds, sem dúvida, tirar um dia 3x no mês para dar aquela brincada com o metabolismo acho que ajuda e muito, agora usar comidas fora da dieta todos os dias pra dar a desculpa de que faz iffym mas continua seco... Putz.

Como o André já falou e serve muito pra uma galera daqui "seguir GH15 sem GH nao é ser "pupilo",a diferença é GRITANTE."

zueragem aqui é sc tb é foda lol xD

IUEHAUIHEUIHAUEAIUE,é foda!

Na real td mundo falar em ciclar carbo, mas vc cicla calorias na verdade.

O resto é como o as coisas de ex-gordo que o Robson Lorusso falou. Fome, comer por comer, comer por ansiedade, stress fome toda hora.

Por isso que te falo pra fazer manutenção, deixa teu corpo/cerebro/hormônios/metabolismo/etc/ se acostumarem com o BF menor.

Mas se vai fazer cíclica de qualquer jeito, joga 200kcal a mais em dia de treino e 400 a menos nos outros dias. Sem fazer AEJ ou tomar termos.

Podcrer, to pensando fazer ciclica e depois deixar o corpo acostumar com bf baixo com manutenção.

Não poluam a mente desse rapaz com essas viadagens e desculpas pra seguir uma dieta regrada como o iffym (sl como escreve)

Cutting bem feito é limpo, calculado e ciclar carbo é algo que faço desde o começo do ano e venho me dando bem, não que precise se bitolar a comer só frango, batata, ovos e brócolis, mas utilizar alimentos limpos. Agora essa coisa de 100g de batata por ex, ter os mesmos macros de um pedaço de torta ou qualquer lixo que esteja no meio, acho ridículo...

Válido é fazer refeeds, sem dúvida, tirar um dia 3x no mês para dar aquela brincada com o metabolismo acho que ajuda e muito, agora usar comidas fora da dieta todos os dias pra dar a desculpa de que faz iffym mas continua seco... Putz.

Como o André já falou e serve muito pra uma galera daqui "seguir GH15 sem GH nao é ser "pupilo",a diferença é GRITANTE."

Nem sei como funciona essa dieta, mas também penso que isso não é meio que "certo", mas se funciona, ai temos que conversar neh? ... Mas vou manter a ciclica mesmo, sem zerar, só que no dia de baixo carbo ele vai ficar bem baixo msm.

Nem sei qq é GH15 .-.'

Abraços

Treinar em casa!

Boas, eu treino em casa todos os dias de manhã, onde faço musculação e ao fim de semana aproveito e faço cardio.

Eu já treino há 2 meses.

Eu estou com algumas dúvidas, eu acordo as 5:40 da manhã e ás 5:55 começo o treino, eu antes do treino como apenas uma barra energetica e um iogurte para não pesar no estômago enquanto treino. Depois do treino como normalmente. Acham que esta prática é correta?

Já agora, eu tenho vindo a reparar que o meu ombro direito está a descair e o direito está normal. O meu abdominal direito subiu mais que o esquerdo. O que acham que posso fazer para remediar a situação?

Reeeeeeeelato!

Fala puted0s.

Bom galera, to na casa dos meus pais, vim passar o fds com eles.

Hoje fui pro PY comprar uns negocios e já aproveitei e comprei um wheyzin da dymatize, o da on tava mais caro, dai peguei da dymatize msm \o/.

Em relação a dieta, como hoje que fui no paraguai perto do horario de almoço a gnt nem almoçou lá, comemos um lanche, eu fiz um lanche de frango mesmo, já aproveitando o embalo, acredito que deu pra bater a qtd de proteina mas não sei se ultrapassou os carbs, mas enfim, sem peso na consciencia ^^.

Sobre o treino, fui na gym agora a noite, e nem sabia que fechava as 20:00hrs ... =(, mas consegui fazer o treino quase 100%, faltou apenas algum exercício pra ombro e um pra tríceps, tá massa!

Hoje meu pai disse que ia pedir pizza e pediu se eu ia comer eu até iria, sem zoeira, mas como a familia toda resolveu nem pedir então segui a dieta mesmo..

É foda esses momentos, meu pai perguntou se amanhã vou comer churrasco com eles, dai sei lá, fico com peso na consciência, mas acho que eles entendem, ou talvez eu coma um pouco, só pra não desfazer hehe =D

O texto do max me fez pensar algumas coisas, mas não que vou fikar embaçando o shape, mas vou tentar seguir a dieta 100% até aonde der!

Tamo junto bitches, abraços!

EDIT: Aiii aiii, (MARTINS, lazier). IUEHAUIDHAIUEA, esquecí de comentar!

Vou mudar minha dieta, vou ingerir pequenas quantidades de gorduras boas e vo preocupar mais com carbo e proteína.

Sendo que será cerca de 1588,45 kcal 133,75g carbo 179,2g proteína e 36,16g gordura.

Redistribui as mesmas para 4 refeições, pois a mente de gordo não consegue aceitar comer pouco mas variás vezes, e sim, comer muito mas poucas vezes.

Não vou fazer mais AEJ nem HIIT pós treino, por isso diminui a quantidade de kcal, achei a dieta boa e vai ser até melhor pra mim.

Minha dieta ta bem limpa, acredito que isso pode ou não ser relevante, mas se quiserem eu posto

Faleu, varow!!

Reeeeeeeelato!

Fala puted0s.

Bom galera, to na casa dos meus pais, vim passar o fds com eles.

Hoje fui pro PY comprar uns negocios e já aproveitei e comprei um wheyzin da dymatize, o da on tava mais caro, dai peguei da dymatize msm \o/.

Em relação a dieta, como hoje que fui no paraguai perto do horario de almoço a gnt nem almoçou lá, comemos um lanche, eu fiz um lanche de frango mesmo, já aproveitando o embalo, acredito que deu pra bater a qtd de proteina mas não sei se ultrapassou os carbs, mas enfim, sem peso na consciencia ^^.

Sobre o treino, fui na gym agora a noite, e nem sabia que fechava as 20:00hrs ... =(, mas consegui fazer o treino quase 100%, faltou apenas algum exercício pra ombro e um pra tríceps, tá massa!

Hoje meu pai disse que ia pedir pizza e pediu se eu ia comer eu até iria, sem zoeira, mas como a familia toda resolveu nem pedir então segui a dieta mesmo..

É foda esses momentos, meu pai perguntou se amanhã vou comer churrasco com eles, dai sei lá, fico com peso na consciência, mas acho que eles entendem, ou talvez eu coma um pouco, só pra não desfazer hehe =D

O texto do max me fez pensar algumas coisas, mas não que vou fikar embaçando o shape, mas vou tentar seguir a dieta 100% até aonde der!

Tamo junto bitches, abraços!

EDIT: Aiii aiii, (MARTINS, lazier). IUEHAUIDHAIUEA, esquecí de comentar!

Vou mudar minha dieta, vou ingerir pequenas quantidades de gorduras boas e vo preocupar mais com carbo e proteína.

Sendo que será cerca de 1588,45 kcal 133,75g carbo 179,2g proteína e 36,16g gordura.

Redistribui as mesmas para 4 refeições, pois a mente de gordo não consegue aceitar comer pouco mas variás vezes, e sim, comer muito mas poucas vezes.

Não vou fazer mais AEJ nem HIIT pós treino, por isso diminui a quantidade de kcal, achei a dieta boa e vai ser até melhor pra mim.

Minha dieta ta bem limpa, acredito que isso pode ou não ser relevante, mas se quiserem eu posto

Faleu, varow!!

Boas Guri, Seguindo, kk Quanto tu pago no whey no py? o dolar ta louco de caro, 2,55 em algumas lojas, compro em foz ou guaira?

Se eu fosse você aumentava as gorduras kkk

to em cutting tbm, To fazendo em torno de 7 refeiçoes diarias, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168509-relato-lipo-6-black-uc-cfoto/

acho que vo secar lega, ta fazendo aerobico apenas depois do treino?

Boas Guri, Seguindo, kk Quanto tu pago no whey no py? o dolar ta louco de caro, 2,55 em algumas lojas, compro em foz ou guaira?

Se eu fosse você aumentava as gorduras kkk

to em cutting tbm, To fazendo em torno de 7 refeiçoes diarias, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168509-relato-lipo-6-black-uc-cfoto/

acho que vo secar lega, ta fazendo aerobico apenas depois do treino?

Opa, então cara da ultima vez que eu fui o dolar tava 2,36, agora tava 2,56 O_O... Comprei no py do lado de guaira msm.

Paguei 110 no dyma, mas geralmente ele está por 90 reais e o da ON por 110, mas com esse aumento de dolar tá foda uheuaeh.

tava fazendo AEJ e HIIT depois do treino, mas como diminui as kcal vou parar de fazer eles pq se nao fico mto desgastado mano, bota fé?

Abraços.

Opa, então cara da ultima vez que eu fui o dolar tava 2,36, agora tava 2,56 O_O... Comprei no py do lado de guaira msm.

Paguei 110 no dyma, mas geralmente ele está por 90 reais e o da ON por 110, mas com esse aumento de dolar tá foda uheuaeh.

tava fazendo AEJ e HIIT depois do treino, mas como diminui as kcal vou parar de fazer eles pq se nao fico mto desgastado mano, bota fé?

Abraços.

kkk to ligado, eu tambem, chego tarde, tava fazendo aej, mas agora só corro 20 a 30 minuto pos treino

Reeeeeelat0

Fala guys!

Bom galera, esse cutting está me saindo mais dificil do que o anterior, sinceramente, ta foda IEHAIUEAUHE.

Muita vontade de comer essas gordices, sábado acabei comendo uns pedaços de bolo de fubá que minha mãe fez, já me senti culpado HUIWQDHQ, não sei pq mas esse cutt ta sendo mais dificil que o anterior, acredito que é pq eu entrei na tentativa de clean bulk, fazendo com que eu me alimentasse melhor, ou seja, mais coisas gostosas pra come IUHAHAUIEAHE e agora to me fudendo aki.

Bom, treino de hoje foi Costas/Bíceps/Trapézio + ABS.

Minha dieta ta a base de 1583 kcal, mas hoje acabei comendo 1650 -.-', ainda estou em déficit, mas não haverá mais vacilos desse.

Estou gostando dessa nova alimentação que está sendo 4 refs/dia, tá massa!

Valeu valeu valeu pela força de quem acompanha, tamo junto.

Reeeeeelat0

Fala guys!

Bom galera, esse cutting está me saindo mais dificil do que o anterior, sinceramente, ta foda IEHAIUEAUHE.

Muita vontade de comer essas gordices, sábado acabei comendo uns pedaços de bolo de fubá que minha mãe fez, já me senti culpado HUIWQDHQ, não sei pq mas esse cutt ta sendo mais dificil que o anterior, acredito que é pq eu entrei na tentativa de clean bulk, fazendo com que eu me alimentasse melhor, ou seja, mais coisas gostosas pra come IUHAHAUIEAHE e agora to me fudendo aki.

Bom, treino de hoje foi Costas/Bíceps/Trapézio + ABS.

Minha dieta ta a base de 1583 kcal, mas hoje acabei comendo 1650 -.-', ainda estou em déficit, mas não haverá mais vacilos desse.

Estou gostando dessa nova alimentação que está sendo 4 refs/dia, tá massa!

Valeu valeu valeu pela força de quem acompanha, tamo junto.

vamo lá porra!!! tamo junto, sem vacilo hein!

vamo lá porra!!! tamo junto, sem vacilo hein!

po, ta foda vei IHEAIUEAHEI, nao sei pq esse cutt ta sendo mais dificil que o outro, acho que era pra ser mais easy >_<"

vlw ae, tmj!

Reeeeeeeelatinho do dia. PUTOS!

Bom galera, como vai, tudo certo???

Deuz0livre, não sei qq está me acontecendo UEHAUIEAUEIA, sem vontade pra treinar e seguir a dieta, ta cada vez mais trash O_o', nunca deu isso em mim, mas vamo que vamo!

Hoje foi treino de Pernas

Stiff 4x8 - 25kg/lado

Agachamento 4x8 - 27kg/lado

Leg Press 3x10 50kg (no ferrinho). (Carga up xD)

Extensora 3x8 (Nao lembro carga + Aumentei!)

Panturrilha em Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x15

Bom, a dieta ta bacana, mas eu tenho uma pira de querer comer um mingau de aveia com whey + algum iogurte ou leite, putz eh mto foda!!!! AEIUAEHIUAEH.

Dicas e sugestões são bem vindas!

Semana que vem irei viajar, ficarei uma semana em off de treino e dieta (mas no hotel tem "academia" *o*, então irá da pra dar uma enganada kk) em relação a dieta no hotel, vai ser foda tentar me alimentar limpamente, mas vai ter mta coisa boa no café da manhã e janta, vou tentar me segura IUAEHUIAEA e não abusar =(

Valeu puted0s, abraços!

Por que não começa fazendo o agachamento? Nao prefere dar enfase nos quadriceps do que na posterior?

Por que não começa fazendo o agachamento? Nao prefere dar enfase nos quadriceps do que na posterior?

Comecei no Stiff pq tinha um cara que havia acabado de começar >_<, fiquei esperando uns 2 minutos pra ve se ele ia demorar ou não, mas demorou, dai fui pro stiff, hehe abraçs.

Mano, segue firme nesses dias que tiver fora, tu ja deve usar aquele app tecnonutri. é uma mão na roda, muitos que contam calorias mentalmente se iludem, como também ja me iludo. E não fica bitolado, temos a vida toda para evoluir =D paciência e a palavra chave.