Opa galera, tudo bem?

Primeira um bom domingo a todos!

Meu nome é Rodrigo e comecei a treinar há cerca de um ano, pesando 54kg, tendo como foco hipertrofia muscular, e também em busca da redução da minha leve ginecomastia (que eu acho que possa ser apenas lipomastia, isto é, apenas acúmulo de gordura na região).

Consegui ganhar uma boa quantidade de massa (infelizmente eu perdi a foto que eu havia tirado antes de começar a treinar), porém com isso também veio uma quantidade de gordura, esta que eu pretendo retirar agora com um cutting durante este mês de Julho (é o mês menos atarefado para mim, por isso acho melhor agora).

Comecei a utilizar o combo EC (Efedrina + Cafeína) junto com Aeróbico em Jejum, que estou realizando todos os dias em um horário alternado ao do treino (AEJ às 09:00 e treino às 19:00), além também de estar em uma dieta cetogênica (mínimo consumo de carboidratos possível, dando foco às gorduras e proteínas).

Meu treino atual é o GVT (German Volume Training), que me recomendaram bem, apesar de seu grande excesso de séries. Ah, o peso obviamente também é reduzido, em torno da metade do que utilizo quando faço 3x10.

Segue o treino:

Sábado:

AEJ pela manhã

Supino 10x10

Barra com pegada supinada (palma da mão voltada para mim) 10x10

Crucifixo inclinado 3x10

Serrote 3x10

Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10

Domingo:

AEJ pela manhã

Passada 10x10

Panturrilha 10x10

Levantamento terra 3x10

Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10

Segunda: AEJ pela manhã, descanso

Terça:

AEJ pela manhã

Triceps banco 10x10

Martelo inclinado 10x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10

Quarta: AEJ pela manhã, descanso

Quinta:

AEJ pela manhã

Barra com pegada pronada (palma da mão voltada para frente) 3x10

Elevação de pernas na barra (para abdômen) 10x10

Agachamento (sem pesos)** 10x10

Sexta: AEJ pela manhã, descanso

**O fato de eu realizar o agachamento sem pesos se deve ao fato de eu estar treinando em casa, e por conta disso, não possuir nenhuma base. Vocês teriam alguma dica de substituto?

Ah, sobre minha dieta, segue abaixo o link (tá no Google Docs, se não tiver, eu ainda sim vou postar a imagem):

https://docs.google.com/spreadsheets/d/16ToXwD4DY_wZTKVsEHc_uCPnFHmyLSsqTf_9ZfxAqBI/edit#gid=0

Aceito recomendações em qualquer aspecto! Abraços a todos!

(Ah, foto minha agora)

Acordei hoje às 09:00 e tomei 1 Franol (15mg de efedrina) + 1 copo de café bem forte (ainda não peguei as cápsulas de cafeína, mas deu conta do recado). Saí para caminhar num ritmo mais acelerado, como prescreve o AEJ.

Caminhei durante 45 minutos, batimento cardíaco um pouco acima do normal.

Peso: 70kg (havia perdido um pouco alguns dias devido ao início da cetogênica e consequentemente redução da retenção de líquidos).

Cheguei em casa e mandei um Whey, logo depois (30 minutos) comi alguns ovos com queijo.

Mais tarde (após às 19:00), posto o treino.

cara, você não acha que 1,74 e 74kg é muito pouco pra ir pra um Cut ? quando acabar, se for muito bom o cut, você vai estar pesando uns 64 kg

vai estar muito magro, tipo aquela coisa "voce quer definir O QUE??"

sugiro contunuar no bulk, só limpa ele pra não acumular mais gordura, mas aconhelho chegar no minimo aos 80kg pra pensar em cut, ou vai ficar magrelo definido..

isso a parte,

a dieta ta com um deficit de proteinas de 41g supra isso porque a proteina vai ser o que ajuda a perder menos massa magra durante o cut,

e não precisa ir pra cetogenica também, reduz gorduras pra 100g diário, e aumenta os carbos..

cara, você não acha que 1,74 e 74kg é muito pouco pra ir pra um Cut ? quando acabar, se for muito bom o cut, você vai estar pesando uns 64 kg

vai estar muito magro, tipo aquela coisa "voce quer definir O QUE??"

sugiro contunuar no bulk, só limpa ele pra não acumular mais gordura, mas aconhelho chegar no minimo aos 80kg pra pensar em cut, ou vai ficar magrelo definido..

isso a parte,

a dieta ta com um deficit de proteinas de 41g supra isso porque a proteina vai ser o que ajuda a perder menos massa magra durante o cut,

e não precisa ir pra cetogenica também, reduz gorduras pra 100g diário, e aumenta os carbos..

Minha meta realmente era chegar aos 80kg para começar um cutting, porém meu sistema imunológico não ajudou muito (perdi 5kg graças à dengue). Realmente acho que poderia ganhar um pouco mais de peso para começar, porém a minha rotina é um tanto puxada (fico das 06:00 até às 21:00 na ativa), e este mês será um mês mais calmo para mim, me permitindo descansar mais e melhor, por isso a escolha do cutting agora. Pretendo logo após reduzir o meu BF começar um bulk limpo, visando o mínimo acúmulo de gordura possível, junto também de aeróbicos (para aumentar a resistência para um futuro cutting).

Sobre o lance das proteínas, tem a refeição chamada almoço na tabela, esta que eu geralmente realizo em algum restaurante, dificultando um pouco o controle dos macros, porém pretendo caprichar com bastante carne

Sobre a cetogênica, eu realmente estou gostando dela. O difícil foram os dois primeiros dias (bastante cansaço e tudo mais), porém agora o meu dia a dia está bem tranquilo, não sinto fadiga, como sentia quando comia muitos carbos. Penso em até mesmo tomar como estilo de vida (alterando um pouco a proporção de macros quando começar o bulk limpo).

Obrigado pela resposta parceiro, abraços!

Mandei 1 cp de Franol (15mg efedrina) junto de uma caneca de café bem forte (sem cápsulas no momento).

Treino de pernas daqui a pouco, só vou esperar um pouco para os efeitos surgirem.

Saindo agora para o AEJ, 1cp de Franol + Café forte, depois relato como foi.