Oi pessoal sou o Fábio, queria uma ajudinha pra saber se o meu treino, alimentação, e suplementação estão adequados na opinião de vocês.

Tipo físico: Mesomorfo

Idade: 24 anos

Altura/peso: 1,80 m/79 kg

Suplementação: Whey protein, BCAA, e Creatina

Treino: ABC 4 séries 10, 8, 6, 4, rep. com aumento progressivo de cargas

Treino A: supino reto, peck-deck, crossover, remada sentada, pulley costas pronado, pulley frente supinado.

Treino B: Rosca direta, inversa, alternada em pé, françês unilateral, pulley, supino fechado.

Treino C:Halteres frontal, lateral, desenvolvimento com barra, agachamento livre, flexora, extensora, gemeos no leg press.

desde já obrigado.

Não gostei do treino não. Eu faria um ABC convencional, desses que a galera do forum recomenda, e a suplementação ta OK, mas antes vê tua alimentação.. Talvez nem precise do whey, um dos únicos que acho que vale a pena é creatina, pode tomar 3-5g/dia, e bcaa julgo 20g + caso for usar

Me falaram que criatina faz mal e da diarreia

Me falaram que criatina faz mal e da diarreia

Mentira. Vide Iceman que toma a 20 ANOS SEGUIDOS e ta monstro e muito bem de saúde, senão ele não estaria tomando

Editado 5/07/2014 às 20:06 07/5, 2014 por palestrino

Não vai de organismo pra organismo?????? Meu colega disse q qqueima a gordura e da diarreia

Não adianta nada tomar crea e continuar se alimentando mal e bebendo pouca agua. Não faz mal algum, desde que não tome creatina que nem sopa também né

Não vai de organismo pra organismo?????? Meu colega disse q qqueima a gordura e da diarreia

Meu jovem, é só pesquisar, creatina não faz mal assim só se estiver vencida.

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Luciano no fórum o que não falta é informação.. procura na seção de treinamentos/nutrição/suplementos você vai tirar suas dúvidas..

Vi muito suplemento e não uma dieta postada...Vi muito isolador e pouco compostos...E cadê o terra?

Vi muito suplemento e não uma dieta postada...Vi muito isolador e pouco compostos...E cadê o terra?

Primeiramente, obrigado pela opinião

Minha dieta é:

06:00 hrs - Pão integral com peito de peru ou requeijão, café, leite, e/ou alguma fruta (geralmente maçã ou banana)

09:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte.

12:00 hrs - Almoço: Arroz, feijão, bife ou frango grelhado, salada e/ou ovo cozido

15:00 hrs - idem ao café da manhã

18:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte

19:00 hrs - Jantar: idem ao almoço

22:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte e/ou um copo de leite desnatado

obs: por causa da correria do dia a dia não consigo fixar um horário para o treino. Geralmente treino entre as 16:00 e as 18:00 hrs, mas conforme a necessidade as vezes treino de manhã (prefiro isso do que perder um dia de treino). Tento utilizar o whey mais como um pré e pós treino (não sei se é o correto), não o substituo por uma refeição citada acima.

obs 2 : A cada dois dias tenho que trabalhar das 18:00 as 06:00, isso acaba bagunçando meu horário, tenho que dormir de dia, mas mantenho os horários das refeições.

voltando ao post de resposta, valeu pela dica do terra.

Editado 7/07/2014 às 03:58 07/7, 2014 por Ph abio B.

o que eu acho mais incrível é você conseguir manter 80kg comendo fruta e iogurte.