Até imagino por que tá cansado

kkkkkkkkkkkk

ABraços.

Fala meu querido...

Você ainda não se pesou? Eu não resisto e todas as vezes que passo em frente da farmácia eu me peso...kkkkk. Pelo menos sempre que vou me pesar eu ganhei uns quilinhos, caso contrário, acho que já iria bater uma depressão...ehehe

Abraços,

ainda não..

hehe

alias pesei a algumas semanas...

tinha ganho uns 2kgs.. mas acho que diminui MUITO o BF!!!

vou ver na avaliação como vai ficar..

mas ach oque uns 3% foi embora (Y)!

hehe

isso que eu to curtindo..

vai me economizar uma puta grana pq não vou precisar ficar em CUT nem nada.. alem de ter ganho uma massa ainda..

hehe

MELHOR PH pra CUT = EPISTANE sem dúvidas!!!

rodts Postado Hoje, 08:52 AM

Até imagino por que tá cansado

kkkkkkkkkkkk

ABraços.

Nem te conto ...kkkkk

só sei que estou cansado de até respirar devagar...kkk

mas amanhã eu to inteiro..

Abç e Bons Treinos!

Eu achei que teu objetivo fosse crescer e não secar.

Mas ficou satisfeito por secar?

Se eu tivesse em mente o objetivo de crescer e ganhasse mais qualidade,ou secasse,acho que não ficaria satisfeito.

Sou meio encanado com meus objetivos.

Abraços.

Eu achei que teu objetivo fosse crescer e não secar.

Mas ficou satisfeito por secar?

Se eu tivesse em mente o objetivo de crescer e ganhasse mais qualidade,ou secasse,acho que não ficaria satisfeito.

Sou meio encanado com meus objetivos.

Abraços.

Meu objetivo era crescer com qualidade...

tipo ganhar uns kgs e dar uma limapada na panceps..

perdi mais panceps que cresci.. ams estou satisfeito..

até pq ainda falta umas 3 semanas de Shotgun..heheh

ainda tem muito treino FUDIDO!!!

kkk

Abç e Bons Treinos!

Eu achei que teu objetivo fosse crescer e não secar.

Mas ficou satisfeito por secar?

Se eu tivesse em mente o objetivo de crescer e ganhasse mais qualidade,ou secasse,acho que não ficaria satisfeito.

Sou meio encanado com meus objetivos.

Abraços.

[2]

Mas se bem que com esse ciclo ele conseguiu tirar um pouco da gine e transformar a gordura que tinha em músculo, então eu no lugar dele tmb ficaria feliz.

Meu objetivo era crescer com qualidade...

tipo ganhar uns kgs e dar uma limapada na panceps..

perdi mais panceps que cresci.. ams estou satisfeito..

até pq ainda falta umas 3 semanas de Shotgun..heheh

ainda tem muito treino FUDIDO!!!

kkk

Abç e Bons Treinos!

Quando fizer a avaliação,se não quiser postar aqui me manda por mp,quero acompanhar Garotão.

Fico contente que ficou satisfeito.

Abraços.

[2]

Mas se bem que com esse ciclo ele conseguiu tirar um pouco da gine e transformar a gordura que tinha em músculo, então eu no lugar dele tmb ficaria feliz.

hehe

sinceramente estou MUITO feliz.. ontem uma certa pessoa gostou muito do resultado

ela já tinha visto como tava ficando mas não tinha parado pra reparar.. quando parou se espantou ..hehe

Quando fizer a avaliação,se não quiser postar aqui me manda por mp,quero acompanhar Garotão.

Fico contente que ficou satisfeito.

Abraços.

Vou postar sim..

pelo menos pretendo..hehe

mesmo que seja por imagem (não tenho scanner..talvez tenha que ser foto da avaliação...kkk)

mas se der posto por .PDF ai fica mais facil...

Abç e Bons Treinos!

Fala Galera, tudo em riba?

Relatar um treininho pra vcs!!! e explicar o novo treininho que vou fazer..

hehe

Peito/Triceps/Abd/Pantu

Cheguei cedinho hoje.. 5h10 eu tava aquecendo...kkk

muito bom o treino de peito.. Supinoso foi nervoso com 38kg/lado... fiz sozinho e de boa..

hehe

acho que semana que vem eu vou mandar 40kg/lado

depois fui pro inclinado.. e bati 32kg/lado na ultima série com 8rep..

achei que ia mandar 6 mas forcei um poquinho dei uma roubada na penultima e penei legal na ultima mas mandei ..hehehe

depois foi Pulôver bi-set Cross....aumentei o Pulôver para 36 (fazia com 32) e pegou legal...mandei 3x10 no Pulôver e 3x12 no Cross....

(uso esses 2 exercicios par a"desenhar" o peitoral)

Depois fui pro triceps...hoje em vez de unilateral mandei tudo agrupado mesmo....

Francês - 4x12

Inverso 3x12

Corda 4x12

Pegou legal.. o Pump nem foi tão grande.. acho que vou mudar esse inverso.. alguem ai tem alguma dica?!

Depois fui pro Bi-set entre Pentu e Abd.. continuo zerando a maquina de Abd com 5x20 ..

e na Pantu foi 4x25...pegou legal..

Reparei um leve aumento na força da semana passada, estou suando menos.. mas a fadiga sumiu!!! nem parece que eu treinei depois que acabo ¬¬'

dá vontade de ficar 5h na academia.. O.o

Disposiçao: Excelente

Força: Excelente

Vascularizaçao: Boa

Pump: Excelente

Fádiga: ZERO

Foco: Excelente

Estou curtindo...

definição tá ficando boa..força batendo legal...disposiçaõ a mil.. e fadiga zero... eu to amando..heheh

acabou o Epistane no Sabado.. e comecei a TPC no Domingo!!! tribullus já estou usando a 5 Dias..

a libido tá alta bagarai...kkk

Sobre o Treino..

vou fazer assim:

Peito/Triceps/ABD e Pantu

Costas/Biceps/Antebraço

Off

Ombro/Pernas/Pantu/ABD

Peito/Biceps/Triceps/Antebraço

O que acham?

estou querendo focar o peitoral..

quero um volume maior nele..

hehe

pretendo regassar mesmo..

deem dicas ai!!

Abç e Bons Treinos!

Pra mim não funciona assim.

Se eu quero focar mais em alguma coisa(sempre foco em tudo por que ta tudo ruim rs) eu mudo o treino.

Deixo ele mais intenso,mais pesado,tento outros exercícios,mas treinar 2 vezes na semana o mesmo músculo pra mim fora de cogitação.

Digo isso por que já tentei.

Mas tenta ai Rage você tem bem mais tempo de treino que eu,deve se conhecer muito bem.

Abraços e acompanhando.

Fala Galera..venho relatar mais um treininho pra vocês...

Costas/Biceps/Antebraço..

Cheguei animadão .. heheh (pra variar né?!)

Mnadei o Pulley Frontal com remada supinada em pirâmide.. comecei com 20 pra aquecer com um pesinho leve depois fiz 15/12/10/8/6

logo após já fui pro Nuca bi-set com Cavalinho.. PQP esse é brabo.. mas a recuperação era tão rapida que eu nem me sentia cansado ...

vou começar a aproveitar melhor essa recuperação rapida.. estou descançando 45seg..vou tentar descançar 30 pra ver no que dá..hehe

depois foi Remada Horizontal (baixa) e por fiz Unilateral com pegada pronada...que é MUITO BOM!!!!!

todos em 3x8 BEM PESADO!!! (pra mim pelo menos)

após costas fui pro biceps.. aumentei no Scott (1barra) e fiz o Bi-set com martelo.. ANTEBRAÇO tá ficando BOM!!! kkk

fiz 4x8 no Scott e 4x12 no Martelo...

depois foi o Drop no Alternado..hehe eita queimação BRABAAAA!!! vascularização MONSTER !! kk e TREMEDEIRA VIOLENTA ...

fico parecendo dopado depois que acabo.. mão treme d+... e dói bagarai...mas mandei as 3 séries 6/8/12 foi muito bom...

pra terminar o dia um bi-set de Inverso com Pulso.. já mal me aguentava levantar o braço no inverso.. mas peguei legal hehe

to gostando do resultado.. acho que vou pesar só no fim.. pois não quero ficar encucado com peso ..

afinal estou curtindo o resultado..

hehe

Abç e Bons Treinos!

PQP!! seu relato tá instigante cara!

E qdo acaba o ciclo?

Parabéns pelo esforço e resultados!

Abraço.

PQP!! seu relato tá instigante cara!

E qdo acaba o ciclo?

Parabéns pelo esforço e resultados!

Abraço.

Cara tenho ainda umas 2 semanas de tpc e com shotgun e Tribullus hehe

então ainda posso ganhar algo a mais!!!

hehehe

Treino de Hoje: Perna/Ombro/Trapézio/Pantu/ABD

Não me perguntem como deu tempo de treinar tudo isso.. mas deu O.o

pensei comigo.. hoje vai se um Mega-Super-Set MotherFucka!!!

Comecei com Agacho e Menisco/Postura....

como eu começo sem peso e mando 20rep e depois vou baixando as reps e aumentando o peso..hehe

sempre aumentando de 10 em 10 até o 40 depois tento de 5 em 5 até fazer só 5Rep ai mando mais 2 séries de 5 ... hehe

Comecei com 0kg/lado - 20 Rep; 10kg/lado - 15 rep; 20kgs/lado - 12 Rep; 30kgs/Lado 10 Rep; 40kgs/lado 8Rep; 45kg/lado 6rep; 48kg/lado - 5 Rep (3Séries)

Hehee foram 8 séries com peso.. o Pump foi violento...kkk MUITO BOM!!!! no menisco e postura fiz 4x12

depois fui pro Leg e Deltoid Triad kkk não me perguntem como aguentei.. eu mal fazia pausa pra uma Agua...

mandava o deltoid 3x12 e partia pro Leg com 3x15 PQP sai acabado disso.. tomei uma agua dei uma mão pra um colega e PRONTO estava novinho em folha..

Ai foi STIFF com Remada Alta+Lee

3x12 Todos os exercicios sem Pausa com mais de 20seg...kkkk tava morrendo e suando que nem "Alasqueano" no deserto do Saara..kkk

No Fim mandei um bi-set de Flexora X Extensora 4x12 e pra finalizar ABD na Polia (3x20 zerando a polia) e Pantu em Drop-set 15/18/22

Hehe

To Curtindo cada vez mais!!!!

Disposiçao: ANIMAL

Força: Monstra

Vascularizaçao: Boa

Pump: Monstro

Fádiga: WhataHell?

Foco: Monstro

Faaaaaaallaaaaa Galera do Hipertrofia!!!

Mais 2 treino aqui:

Sexta: Peito/Triceps/Biceps/Antebraço..

*Obs¹: Não sei como deu tempo.. foi tudo com intervalos de 30seg...hehe

*Obs²: Fui treinar a noite então estava bem inteiro..hehe

Disposiçao: ANIMAL!!!

Força: Sabe tipo cratos? "I'm God of WAR!!!!" tava me sentindo assim.. que podia tudo..kkk

Vascularizaçao: Ótima

Pump: Monstruoso

Fádiga: Ahn? Quem?

Foco: Ótima

mandei Supinóvisk pra começar e bati 40kg/lado na ultima série com 5rep..."perfeitas"

depois fui pro inclinado com halter e mandei com 32/kg lado de boa.. 4x8 normalzão sem força muito ...

no fianl mandei um Crucifixo com 20kgs...focando bem a abertura.. mandei 3x12.. bem pra execussão mesmo..

nada de cargas não...

fui pro tricepite...mandei o Téstozo 4x12 como peso que manddo 4x8 e foi legal até a ultima série que eu falhei na 9ªrep....

hehe

depois foi Coice e foi mais 3x12 aumentando o peso em 2kgs.. pra finalizar mandei um Drop no Polia Normal..

nada de diferente do meu treino de sexta.. MAS ai eu olhei pro relógio e tinha acabado em 35 min .. foi ai que eu decidi.. VOU MANDAR BICEPS... e foi..

Rosca Direta fiz 5séries SEMPRE AUMENTANDO A CARGA.. comecei com 30kgtotal (*sem barra) e no fim acabei com 46 no total..

hehe MUITO BOM.. no 46kgs fiz 5rep com uma ajudinha na ultima rep...

fui pro Altenado e Mandei 4x8 com o Peso inicial do meu drop de Terça-Feira.. (* O MAIOR PESO)

kkkk muito bom.. MUITA FORÇA, PUMP VILENTO, VASCULARIZAÇÃO MONSTRA!!!!

pra finalizar e batendo 55min de treino (*descancei 1 1/2 no Rosca Direta)

fiz um Martelo aumentando em 2/kgs o peso e com o mesmo nº de Rep (12)...

Abç e Bons Treinos!

Por isso que eu gosto dos seus relatos, cada post de treino eh um animo que da pra treinar violento hehe...

bons ganhos

Grannnde Rage,

Como tá aguentando esse ritmo de treino com esse calor?

Eu não faço um treino intenso assim faz uns 2 meses.

E agora já to suando,imagino você.

Abraços.

Grannnde Rage,

Como tá aguentando esse ritmo de treino com esse calor?

Eu não faço um treino intenso assim faz uns 2 meses.

E agora já to suando,imagino você.

Abraços.

É assim vamos dizer...

UM BANHO FÉDITO durante o treino..

fico parecendo qu tomei chuva...kkkk

liga tudo os ventila da academia e continua abafado..

isso pq treino as 5 da matina em..

imagino quem treina 18, 19 horas..

kkkk

pelamor..

Abç e Bons Treinos!

E eu que treino as 2, pico do calor...

Tenso

Parabens pelo relato Rage

Acompanhando

Abraços e bons treinos

E eu que treino as 2, pico do calor...

Tenso

Eu não aguentaria com certeza...

tem que ter coragem pra treinar a tarde..

ó..

a um pouco mais de 1 ano eu treinava tipo 12h ..

e almoçada a 13h30

AVEMARIA!!!

Era o inferno o verão...

aeróbico nem pensar..

AGUA o treino inteiro e tipo..

levava aquelas garrafinhas congeladas. pq em 10min tava derretido o gelo..

kkkk

a Toalhina saia mais molhada que pano de chão passado com veja..

kkk

PQP

acho que não aguentaria nessa intensidade (Y)! sinceramente..

Abç e Bons Treinos!

*Ps: Meus Parabéns...

ótimo relato, ótimos ganhos ! Acompanhando

Editado 3/11/2009 às 15:46 11/3, 2009 por tartaruga ninja

Eu não aguentaria com certeza...

tem que ter coragem pra treinar a tarde..

ó..

a um pouco mais de 1 ano eu treinava tipo 12h ..

e almoçada a 13h30

AVEMARIA!!!

Era o inferno o verão...

aeróbico nem pensar..

AGUA o treino inteiro e tipo..

levava aquelas garrafinhas congeladas. pq em 10min tava derretido o gelo..

kkkk

a Toalhina saia mais molhada que pano de chão passado com veja..

kkk

PQP

acho que não aguentaria nessa intensidade (Y)! sinceramente..

Abç e Bons Treinos!

*Ps: Meus Parabéns...

Eh foda mesmo, mais eh a unica hora que posso treinar, chego as 1, almoço do um tempo aqui no forum e as 2 to indo treinar, intensidade cai bastanteee faço igual tu, levo uma garrafinha com agua congelada AHEUAEHUHEAUHAUEEA muito bom tem hora que eu jogo um pouco no rosto pah, da pra treinar legal, mais tu ta la olha pra fora aquele calor infernal o corpo pede pra nao fazer exercicios eh irrelevante, as vezes faço umas flexoes em casa pra acordar o corpo pra ele se ligar que vai ter que trabalhar muito,mas ou eh as 2 ou nao treino.

Editado 3/11/2009 às 21:13 11/3, 2009 por lukazora

Eh foda mesmo, mais eh a unica hora que posso treinar, chego as 1, almoço do um tempo aqui no forum e as 2 to indo treinar, intensidade cai bastanteee faço igual tu, levo uma garrafinha com agua congelada AHEUAEHUHEAUHAUEEA muito bom tem hora que eu jogo um pouco no rosto pah, da pra treinar legal, mais tu ta la olha pra fora aquele calor infernal o corpo pede pra nao fazer exercicios eh irrelevante, as vezes faço umas flexoes em casa pra acordar o corpo pra ele se ligar que vai ter que trabalhar muito,mas ou eh as 2 ou nao treino.

Tu faz o que de manhã?

Abç e Bons Treinos!

Fala galera.. bom dia!!

Mais um treininho akeee...

Costas/Biceps/Antebraço

Disposiçao: ANIMAL

Força: ANIMAL

Vascularizaçao: Ótima

Pump: Monstruoso

Fádiga: Ahn? Quem?

Foco: Ótimo

Bom, acordei morrendo de sono tomei o Shot.. e fui.. no meio do caminho tive uma formigação do baralho e fiquei MUITO animado..hehe

cheguei já fui pra barra fixa e mandei 3x12 com 30seg de intervalo hehe depois fui nuca com cavalinho e fui muito bom.. aumentei o peso nos 2 e mandava de boa...

na remada baixa (horizontal) aumentei tmb e mandei muito bem tmb.. todas execussõs bem certinhas e tal.. nada de dificuldade...

no fim mandei uma curvada pra ir acostumando pro DFHT que vou mandar depois do Shotgun...

no Biceps.. o Scott com Martelo é o que há!!! quem puder experimentar, faça-o.. pois o PUMP é VIOLENTO...

Depois tem o Drop de Alternado.. que por pouco não aumentei DENOVO!!! tá ficando facil já..hehehe

pra finalizar.. rosca inversa com punho..

sai com um PUMP bem loko..kkk veias explodindo e arrebentado..

mal conseguia arrumar o cabelo...kkkkk

muito bom!!

ahhhh podia não acabar NUNCAAAA

hehehe

Abç e Bons Treinos!

Tu faz o que de manhã?

Abç e Bons Treinos!

Estudo de manha, e as 3 e 30 vou po trampo ateh as 11.

To trabalhando a noite..... chego em casa de madrugada....

Acordo por volta de 11 da manha..... tomo minha vitamina C

umas 11:30 tom o white flood (ta acabando... )

Por volta de meio dia to na academia, tomo meu shake de whey/malto/dextrose e começo o treino.

Por volta de 1:30 ja to em casa e tomo mais uma dose de whey com glutamina.

2:00h to almocando....

No começo foi foda de adaptar pq eu treinava de manhã e adorava...... mas foi o jeito...

E sobre o calor..........venham aqui no maranhào ver o que é calor........ 30 graus é FRIO pro pessoal aqui.....

No pain, no NADA !!!

PS: nao sei pq deu vontade de escrever isso aqui....kakakaa....

To trabalhando a noite..... chego em casa de madrugada....

Acordo por volta de 11 da manha..... tomo minha vitamina C

umas 11:30 tom o white flood (ta acabando... )

Por volta de meio dia to na academia, tomo meu shake de whey/malto/dextrose e começo o treino.

Por volta de 1:30 ja to em casa e tomo mais uma dose de whey com glutamina.

2:00h to almocando....

No começo foi foda de adaptar pq eu treinava de manhã e adorava...... mas foi o jeito...

E sobre o calor..........venham aqui no maranhào ver o que é calor........ 30 graus é FRIO pro pessoal aqui.....

No pain, no NADA !!!

PS: nao sei pq deu vontade de escrever isso aqui....kakakaa....

Foda...eu já treinei ao meio dia.. PQP eu suava que nem o iceman no inferno....kkkk

mas cada um sabe o esforço que faz.. hoje não sei se consigo treinar nesse horário..

tenho que me readaptar..mas eu prefiro de manhãzinha.. quando os galos ainda cantam e a maioria ainda dorme....

hehe

Bom 3 Treinos que eu deixei de relatar...

Sexta: Peito/Triceps/Biceps/Antebraço

Fui a noite na academia.. tipo 18h...

mandei o supinoso e bati 45/lado na ultima série de 5 precisando de ajuda apenas na ULTIMA série..hehehe

logo logo vo bater 50tinha...

depois mandei inclinado com halter...4x8 bem sussa.. focando movimento.. mandei com 30kgs...

depois foi o crucifixo inclinado.. com halteres de 18kgs.. mas bem aberto...mandei 3x12 pra amplitude...

no fim mandei uma série de exaustão de flexão.. amndei 48 flexões perfeitas sem descanço...falhei na 49 ¬¬'

queria 50....shit..

Bom flui pro triceps.. e ai o bixo pegou..kkk mandei o Testa bom violento..4x8 mas na 6ª eu já tava robando...kkkk

depois no Coice o bixo pegou aumentei 2kgs..e foi que foi...4x12 ...meu braço tava gigante..kkk

no fim dum Drop de normal pra dar akele TCHAM no braço..kkkk

todo mundo olhava.. o pump era meio EXAGERADO saca?! acho que o povo tava tudo pensando.. tá BOMBANDO..kkkk

Biceps.. Rosca direta tá quase quase bantedo 40kgs total..

mandei 4x8 com 18kgs/lado...na ultima série mandei só 6reps...pra não forçar muito..

no Alternaod com Halter, 4x8 com o 1ºpeso do drop de terça..foi foda....mas executei certinho..depois pra finalizar..um martelo basicão...3x10 com 2kgs UP!!!

hehe

Sabado: Ombro/Trapézio/Pantu

Tava com o joelho incomodando e nem mandei perna essa semana..

então fiz o treino em meia hora..

basicamente..

Postura (Menicos, Voador, Voador unilateral no Cross) 3x12

Desenvolvimento 4x8

Deltoid Triad com 10kgs...3x12

Remada alta com Lee 3x12

Pantu foi um Drop de 12/15/18

foda³³³

Hoje: Peito/Triceps/ABD/Pantu

Supinoso como 42kgs/lado...hehehe 5x5 fixo, sem ajuda nem nada... próximo vai ser 44, depois 46...48..eeeeee 50!!! kkk to chegando...

Bom, depois foi inclinado 4x8...e pra finalizar peito Bi-set de Pulôver com Cross...3x12

Triceps foi Francês Unilateral 4x8; Testa 4x8; corda por cima da cabeça 3x12....

Muedei um pouco a série de triceps.. pra 8Reps...vamos ver no que dá..

vou tentar aumentar as cargas aos poucos.. coisa que não acontece com séries de 12 a 15 reps...

No fim, Abd Zerando a maquina pra 20reps e Pantu 4x20 aumentando 10kgs..

vamo que vamo..

Tamo chegando ao fim acho que mais uma semana.. ai faço avalização..e vamos saber o resultado..

hehehe

Abç e Bons Treinos!

Fala Galera...

mais um treininho aqui..

Costas/Biceps/Antebraço

Disposiçao: Ótima

Força: Excelente

Vascularizaçao: Boa

Pump: Ótimo

Fádiga: Pouca

Foco: Ótimo

Cheguei meio atrazado e preguei bala com descanços de 30~45seg

mandei Pulley Nuca em bi-set com Cavalinho...Foi bom.. 3x8 cada..aumentei no cavalinho, mas nada muito exagerado não..

depois foi Remada Baixa....3x8 aumentei 2 barrinhas de 10kgs.. (lá tem a maquina que vai até 10 com 5kgs e mais 8 de 10kgs...)

depois no fim uma remada curvada com 20kg/lado.. 3x8 pegou bagarai...

hehe

fui pra biceps..

aumentei no Scott em bi-set com martelo.. (dava pra aumentar martelo..mas deixei assim mesmo)

e no fim o Drop de Alternada que não deu pra aumentar devido a uma dor na lateral externa do antebraço..

no fim rosca de punho com munheca no cross pra fortalecimento..hehe

Isso ai.. tamo quase no fim.. vou relatar até sexta.. ai quando fizer avaliação posto aqui

Abç e bons treinos!

Você achou que vale a pena mandar creatina com shotgun?

Pergunto isso por que minha creatina vetnil ta pra chegar e o shotgun tambem, tava pensando em mandar um e depois o outro... (primeiro a creatina, depois shot)

Você achou que vale a pena mandar creatina com shotgun?

Pergunto isso por que minha creatina vetnil ta pra chegar e o shotgun tambem, tava pensando em mandar um e depois o outro... (primeiro a creatina, depois shot)

Leandrão.. não senti um aumento de força maior do que só com creatina..aliás..foi praticamente a mesma coisa..

só senti que como uma disposição melhor eu aumentava mais...e sentia menos cansaço..

não ganhei muito peso.. aliás... a vetnil não meu deu muito peso...ela me deu mais massa limpa e uma força legalzinha..

(ganho mais retenção e força com Prolab) acho que dá pra mandar os 2 produtos juntos sim.. mas tipo dá pra mandar menos creatina.. talvez umas 3gr/dia...(1 colher de café...)

Abç e bons treinos!

Hmmm, brigadão Rage. Acho que vou mandar os 2 então, depois que acabar o shot continuo com a creatina... pra pelo menos segurar a força.

Vlw!