Fala brothers!

Gotaria de uma ajuda na avaliação da minha dieta, com foco em aumento de massa magra e definição.

E para acompanhar gostaria de contar com a experiências de vocês sobre a minha dieta.

Idade: 35 anos

Altura: 1,87

Peso: 88

BF: 15%

Treino: 5 dias / semana - De Seg a Sexta (abcab)

OBS: Minha primeira refeição é meu pré-treino. Acordo as 8:00 e treino das 9:00 as 10:00.

Valeu pela ajuda galera!

Editado 28/06/2014 às 04:34 06/28, 2014 por Edder Diaz

O ciclo (se precisar de ajuda) deve ser discutido na área de esteroides.

Quanto à dieta, eu jogaria um multiplicador menor. SE fosse tão alto seu BF não seria de 18%.

EU também acho complicado usar esteroides com BF tão elevado. Pesquise sobre a função do tecido adiposo como glândula endocrina.

se fosse eu tiraria a dextrose a maltodexstrina.Vc quer definir e ta usando creatina pra ficar retido? Se for pra definir msm e abdomem trincado eu tiraria a creatina mas enfim c q sabe!

Diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-4

Editado 28/06/2014 às 14:56 06/28, 2014 por Miss.Martinez

se fosse eu tiraria a dextrose a maltodexstrina.Vc quer definir e ta usando creatina pra ficar retido? Se for pra definir msm e abdomem trincado eu tiraria a creatina mas enfim c q sabe!

Diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-4

Amigo, não se usa a creatina para ficar "retido". A questão é que ela atinge um efeito potencialmente bom quando aliada a uma ingestão de água elevada, o que pode embaçar um pouco o shape.

Amigo, não se usa a creatina para ficar "retido". A questão é que ela atinge um efeito potencialmente bom quando aliada a uma ingestão de água elevada, o que pode embaçar um pouco o shape

Ok mas oq vc acha desta discussão aqui: link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23726-creatina-e-retencao/

Editado 30/06/2014 às 15:49 06/30, 2014 por Miss.Martinez

Ok mas oq vc acha desta discussão aqui: link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23726-creatina-e-retencao/

Acho que faltam alguns argumentos melhores, Miss. O que eu quis dizer é que se ele estiver com a dieta e o treino certinho, aliado com um aeróbico talvez não interfira tanto no resultado final.. mas pelo sim e pelo não, eu tiraria pq não vejo razão de usar (ainda mais q o bf ta um pouco elevado)

Acho que faltam alguns argumentos melhores, Miss. O que eu quis dizer é que se ele estiver com a dieta e o treino certinho, aliado com um aeróbico talvez não interfira tanto no resultado final.. mas pelo sim e pelo não, eu tiraria pq não vejo razão de usar (ainda mais q o bf ta um pouco elevado)

Atah,entendi!Concordo em tirar tb,o problema da creatina q eu penso é q acaba aumentando o peso da pessoa e a deixa maior desta forma eu acho complicado ver perdas ou ganhos.Exemplo:Qd vc pesa e dai dá por exemplo 2 kg a mais vc julga q seja da creatina mais pode ser q apenas 1 kg seja da creatina e outro seja gordura ganhada ou musculatura acho q isso interfere no controle de um cutting(mas é so uma preferencia particular minha).Mas entendi seu raciocinio e concordo,nao deveria nesse caso usar creatina.

Valeu pelas dicas galera! em relação ao aeróbico faço 3x (30min de "corrida" a 7,5km/h) na semana após o treino. Nestes dias tomo o pós-treino após a corrida.

Em relação ao aeróbico alguma avaliação também?

Vou postar uma foto esta semana do antes e outra daqui um mês para avaliamos.

Valewww

Valeu pelas dicas galera! em relação ao aeróbico faço 3x (30min de "corrida" a 7,5km/h) na semana após o treino. Nestes dias tomo o pós-treino após a corrida.

Em relação ao aeróbico alguma avaliação também?

Vou postar uma foto esta semana do antes e outra daqui um mês para avaliamos.

Valewww

Daria uma olhada no hiit: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/?hl=aerobico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158452-aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece/

Abraço!

Editado 2/07/2014 às 13:44 07/2, 2014 por hells95

Valeu pelas dicas galera! em relação ao aeróbico faço 3x (30min de "corrida" a 7,5km/h) na semana após o treino. Nestes dias tomo o pós-treino após a corrida.

Em relação ao aeróbico alguma avaliação também?

Vou postar uma foto esta semana do antes e outra daqui um mês para avaliamos.

Valewww

Isso da uma olhada no hit e poste as fotos aqui!Vou ta acompanhando suas evoluções