Salve!

Rapaziada vou fazer um TAF daqui à 36 dias e preciso atingir a marca de 2800 metros em 12 min. Treino musculação há 2 anos mas nunca fiz esteira, aeróbico, etc... Estou começando agora o treino e o máximo que atingi foi 1500 m nesse tempo.

O certo seria: adquirir resistência antes, correndo de forma leve.... ou já ir forçando para bater a meta?

Altura: 1,71

Peso: 82 kg

Bf: 15%

começa a fazer HIIT

Faça uma tabela, para atingir a meta em menos tempo possível; sempre progredindo o tempo / distancia a cada treino.

o HIIT posso fazer todo dia? Pelo que vi são 30s intensos e 30s mais cadenciado... é isso mesmo?

Tem vários métodos, mas pelo prazo curto eu buscaria ajuda com um profissional de corrida, um treinador, algo assim. Você não tem muito tempo pra tentativa e erro não.

EU tentaria buscar maior resistência nesse início, mas qual a melhor forma de periodizar e qual tipo de treinamento eu realmente desconheço.

Minha academia, por exemplo, tem parceria com uma equipe de corrida, que tem triatletas, corredores de rua, corredores de provas e tal. Eu buscaria ajuda com eles se fosse o caso, ou pelo menos uma consultoria com um plano de treinamentos.

2800 metros em 12 minutos é do kralho, eu penei pra fazer 2400 em 9:44 , imagina 2800 em 12, tem q estar muito bem treinado.

EU corria no máximo q aguentava, deixei pra última hora, mas mesmo assim consegui meu objetivo.

Tem que correr em média 14/15 km/h.... é embaçado kk

S = S0 + V.T

2800m = 0 + v.(12*60)

Velocidade média que você tem que correr é exatamente 14Km/h durante os 12 minutos para atingir exatamente os 2800 metros.

Hard. Bem hard.

Eu faria assim:

Seg, Qua e Sex: HIIT

Ter, Qui e Sab: Corrida de 5km com intensidade moderada - 65% a 75% da FCM

Este treino é básico, visa velocidade e resitência e deve ser reavaliado em 2 semanas.

Editado 18/06/2014 às 13:37 06/18, 2014 por Lance~ (veja o histórico de edições)

Em relação ao HIIT, faço por quanto tempo?

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