Objetivo:Hipertrofia

altura:1.68m

peso:65kg

bf:10-12%

ABABCD

A: Peito e tríceps e ombros

B: Costas e bíceps e trapezios

C: Pernas e panturrilhas

D: Ant e tríceps e abd

Seg: A

Terça: B

Quarta: A

Quinta:B

Sexta: C

Sabado: D

A:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

peck deck 3x8

Supino fechado 4x8

B:

Chin ups 4x6

Remada curvada 4x8

krock rows 2x20

Encolhimento pela frente 4x8

C:

RDL 4x6

Agachamento livre 5x5

leg press 3x20

Gemeos em pé 4x20 (No hack)

gemeos sentado 4x20

D:

triceps pulley 4x8

triceps corda 4x8

rosca inversa 4x8

elev perna na paralela 4x8

supra com peso 4x8

Vc é homem ou mulher?

Treina há quanto tempo?

Vc é homem ou mulher?

Treina há quanto tempo?

Homem,uns 8 meses de treino.

Essa divisão aí num existe não! Pq repetir o A e o B e fazer o C só uma fez?

E esse D aí... Meio WTF.

Se tem como treinar 6x na semana, faz um ABC2x direitinho mesmo:

A-Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio

B-Peito/Ombros/Tríceps

C-Pernas

Seg-A

Ter-B

Qua-C

Qui-A

Sex-B

Sáb-C