Esse seria meu treino de costas/biceps/ante

é um bom treino ? abraço

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Rows 20 Reps

Rosca Direta

Martela

Inversa

Sim.

bom, bom mesmo ? hahahahahahah

Quais as séries e repetições de cada exercícios .

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Não acho suficiente

Barra Fixa 4x6-8

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2x20

Segue o nome dos exercicios com as respectivas séries.

E eu gostaria de saber se posso aquecer com voador invertido, ou existe algum outro exercicio para min iniciar com ele ? Porque com o voador invertido, eu poderia por o sangue pra correr hsuasha, e já estaria mais aquecido pra fazer a barra fixa e tal, dicas ?

Barra fixa 5 x falhar

|-Remada articulada. -| 3 x 12-15

|-crucifixo invertido-|

Puxador trás 3 x 12-15

Rosca direta aberta 4 x 10-12

|-Rosca inversa-|3 x 10-12

|-Rosca martelo-|

Rosca concentrada Arnold 3 x 10

Amigo, nao tem ese aparelho de remada articulada, e meu treino é abc2x ficaria muitoooo pesado isso

Barra fixa 5 x falhar

|-Remada articulada. -| 3 x 12-15

|-crucifixo invertido-|

Puxador trás 3 x 12-15

Rosca direta aberta 4 x 10-12

|-Rosca inversa-|3 x 10-12

|-Rosca martelo-|

Rosca concentrada Arnold 3 x 10

Troll?

Remada Articulada > Curvada, é isso que você quer dizer?

@topic

Se você progride as cargas com 4x8, beleza, se você tem dificuldade, tenta 5x5.

Abraço.

Acredito que um pulldown ou até mesmo o voador invertido será bem vindo. Eu gosto de treinar costas focando para dar amplitude no ombro.

Editado 16/06/2014 às 03:08 06/16, 2014 por AbElost (veja o histórico de edições)

Então posso mandar o treino que postei inicialmente, mas com 4 séries de voador invertido antes da barra fixa ? seria um bom aquecimento, e acho que funcionaria kk, ficono aguardo de opinioes

Barra fixa 5 x falhar

|-Remada articulada. -| 3 x 12-15

|-crucifixo invertido-|

Puxador trás 3 x 12-15

Rosca direta aberta 4 x 10-12

|-Rosca inversa-|3 x 10-12

|-Rosca martelo-|

Rosca concentrada Arnold 3 x 10

kkkkkkkkkkkk

os cara que não estuda é osso

põe mais pra biceps ai amigão quem sabe ele explode né !kkkk

bom, bom mesmo ? hahahahahahah

Bom, bom mesmo. Pode continuar com ele assim.

Depois de um tempo se você quiser, muda o Kroc por DeadLift e faz no começo do treino.

Scorpion.king. larga de ser escroto. Rosca inversa focando o antebraco.

Pq o "foco" é antebraço o bíceps não trabalha?

Achei volumoso demais, risca metade desses exercícios que fica bom.

Voador inverso é mais para posterior de ombro que tudo, e ainda insistem que é um exercício de costa.

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Alvesk. Se for então ao pé da letra, então não faríamos costas com bíceps ou peito com tríceps. Recomendo a série que eu passei para um treino "abcd".

Alvesk. Se for então ao pé da letra, então não faríamos costas com bíceps ou peito com tríceps. Recomendo a série que eu passei para um treino "abcd".

E se dosar direito?

está bom sim, faz no capricho que é sucesso..