Eaí rapaziada, firmeza? Sou novo nesse ramo, por isso to cheio de dúvidas...

Idade: 17 anos

Altura: 1,64

Peso: 57

Circunferencia da cintura: 74cm

Bíceps: 30cm

BF: 14%

Suplementação: comecei a tomar mega pack faz 1 semana.

1: de acordo com essas medidas, to magro demais? ou tô ok..?

2: Tô a 4 mêses na academia, cresci 1cm de bíceps e aumentei 1 kilo... é pouco?

2: Eu queria saber como fazer pra diminuir meu BF? pois ouvi dizer que o ideal para mostrar a definição, principalmente abdominal é ter 6%.

3: Minha alimentação é boa?

café da manhã: pão com manteiga e leite

almoço: arroz, feijão, bife e salada

lanche da tarde: frutas

janta: macarrão, frango e salada

lanche da noite: pão com manteiga e leite

ultima refeição: bolacha água e sal com chá

Se puderem responder todas, agradeço... valeu rapaziada!

Bem cara, em primeiro lugar especifique seu biotipo.

Segundo, poste seu treino aqui.

Terceiro, minha sugestão é:

café da manhã: 2 iogurtes naturais + 3 colheres de aveia + omelete (3 claras, 1 gema)

almoço: arroz integral + bife de frango + brócoli + salada

lanche da tarde: frutas / frutos secos

janta: Salmão/Atum + Salada + Sopa de legumes

lanche da noite: Requeijão Magro

ultima refeição: Chá

Falto tu dizer teus objetivos. Se é hipertrofia está péssima a alimentação, o ganho de peso também.

Eaí rapaziada, firmeza? Sou novo nesse ramo, por isso to cheio de dúvidas...

Idade: 17 anos

Altura: 1,64

Peso: 57

Circunferencia da cintura: 74cm

Bíceps: 30cm

BF: 14%

Suplementação: comecei a tomar mega pack faz 1 semana.

1: de acordo com essas medidas, to magro demais? ou tô ok..?

Só vai se saber com fotos.

2: Tô a 4 mêses na academia, cresci 1cm de bíceps e aumentei 1 kilo... é pouco?

Sim

2: Eu queria saber como fazer pra diminuir meu BF? pois ouvi dizer que o ideal para mostrar a definição, principalmente abdominal é ter 6%.

Você não tem massa magra ainda, se preucupe com isso antes.

3: Minha alimentação é boa?

café da manhã: pão com manteiga e leite

almoço: arroz, feijão, bife e salada

lanche da tarde: frutas

janta: macarrão, frango e salada

lanche da noite: pão com manteiga e leite

ultima refeição: bolacha água e sal com chá

Não.

Se puderem responder todas, agradeço... valeu rapaziada!

Editado 14/06/2014 às 02:33 06/14, 2014 por FutureNutri

minha sugestão é:

café da manhã: 2 iogurtes naturais + 3 colheres de aveia + omelete (3 claras, 1 gema)

almoço: arroz integral + bife de frango + brócoli + salada

lanche da tarde: frutas / frutos secos

janta: Salmão/Atum + Salada + Sopa de legumes

lanche da noite: Requeijão Magro

ultima refeição: Chá

O que vc levou em consideração pra montar essa dieta?

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